請教半馬SUB2

siufung

以下係小弟愚見:

有充足休息, 日程表OK, 但有以下問題:

- 請問 TEMPO 剛好心率 80%嗎? 若低於 80%, 可略加快速度, 上限 85% 左右吧
- 因目標係半馬, TEMPO 距離可慢慢加長, 加到14-15K左右就OK了
- LSD 距離可長少少, 22-23K 左右吧, pacing 就可減慢些少

不過以上切忌燥進, 要逐D逐D改呀, 否則操傷左就得不償失了
共勉之

siufung

zerofat 發表於 2014-11-28 14:03
謝謝各位意見, 我都想去新丁班學下野, 但放工時間要安排下...

TEMPO RUN要上5:30.有點困難..呢個速度捱唔 ...

我問心率, 目的係想有個數據, 睇下你當時有幾辛苦
明白跑得快會喘, 跑得耐會攰, 正正就更要多加鍛鍊, 至可以改善呢
鍛鍊過程, 的確少不免艱苦, 唔會舒舒服服架, 要頂住呀!