請教半馬SUB2

zerofat

想請教下各位師兄點樣練半馬上SUB2, 剛剛跑完UNICEF半馬, 大概2:09, 之前三個月的練習..
Mon: REST
Tue: Easy RUN, Dist 8-10K, pacing 6:00 - 6:05
Wed: TEMPO RUN, Dist 8K, pacing 5:40 - 5:50
Thur: REST
Fri: EASY RUN, Dist 8-10K, pacing 6:00 - 6:05
Sat: GYM- 腹背肌.
SUN: LSD,  Dist 15-20K pacing 6:10 - 6:30

自已比較重磅, 176cm(80KG)~

謝謝!!

zerofat

謝謝各位意見, 我都想去新丁班學下野, 但放工時間要安排下...

TEMPO RUN要上5:30.有點困難..呢個速度捱唔到幾耐...5:40暫時已經都好喘下..
另外我無乜裝備可以量心跳...純綷覺得喘氣就當係TEMPO RUN咋....
每次跑LSD..17-18K後...其實已經無乜力...