網友約跑 - 17/01-09 屯門上斜特訓

pwong5618

叮叮噹：
下次早D 食野及早D到，熱身好重要 ！
不過今次鬥志不錯！見妳都好辛苦，能努力做完三個，值得嘉許！

Anson,
第一次跑能完成四sets，不錯！最好係最尾果個時間一Ｄ唔差！
努力，唔好比 7兄睇 .....

平兄：
第一次見面及認識，但已感到你對跑步的熱誠，好啦 !
屯門友又多個忠實跑友

Ken,

無同你跑一排，實力增進咗，麥＋偷食沿途都拍實我同7兄走，
最欣賞你到特訓第六set 我帶一半跑，比你同平兄追，見你都努力提腿衝上來，
呢樣就係鬥志，以前嫁你好少見到感，呢D有錢買唔到！


7哥：

又係你話唔好跑係你后面嫁？
短短地比吓我偷雞得米都唔得。
就係蝦你唔熟條路，唔係我幾時至可以跑係你前面。

pwong5618

原帖由 亞平 於 2008-12-10 14:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

7兄偷偷鍊兵,但又不打自招.

點解D時間慢過上次咁多?係因為wong sir 冇係度監督,所以偷懶?

哦！ 7 哥係度練後蹬，時間 O.K. 太快會感覺唔倒整個後蹬過程！

死啦！佢講真嫁，只可一次，下不違例，禁認真添......

pwong5618

原帖由 711MF 於 2008-12-14 18:20 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

wong sir:
再會報一下先...
28k長課翌日下午先慢跑20分鐘.再去上斜特訓區玩..
今次玩6上6落.
45" /45" /45" /45" /45" /44..
再慢跑7分鐘........

嘩 ！狀態好fit 啊！
跑完30k 翌日便衝斜路，，精力旺盛，拉都拉唔停，最后重要大人喝至停！

時間都好準，5個都45" 最后–個又衝埋去44"
應該 7兄感覺到点樣用力啦！
宜家適訂D短期目標去練，唔係亂禁跑會容易受傷，小心啊！

pwong5618

原帖由 anson 於 2008-12-14 22:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日同7兄跑左2轉上落,我已經頂唔住因為尋日跑完都未回氣, 雙腳發軟.點知佢仲要跑多幾轉.......7嫂渴住佢停佢先死死氣話唔玩.........
唔好話特訓對佢呢講無難度,佢上菠蘿山我諗佢都唔會有難度啦...
2轉時間 41" / 38"...

Anson

跑完17K 翌日又可衝 2 轉，狀態都好好，上緊力啦！繼續努力！

pwong5618

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-15 01:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

一於參加26/12聖誕節翌日跑,紅假,機會難逄.

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2607&extra=page%3D1&page=3

昨天你都跑完17k啦! No excuse!hgjD115" />" />hj

Thank you ! 叮叮噹大力推介！

pwong5618

原帖由 亞平 於 2008-12-14 23:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Ken兄有咩好提議?仍然上山偷風食?

你倆條友仔又去偷念！？

Ken 兄 偷食都係食小D好 唔係特訓時唔夠力食，飽死！

個日人齊會先練下擺手及提腿的，所以唔好食得太飽至黎！

pwong5618

原帖由 711MF 於 2008-12-15 14:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝wong sir.
力都未有只係死衝啫...
其實我無嘜大志架,,目標點都係10k,8k炸,

你黎緊個目標只係 5.5K 咋！

pwong5618

原帖由 redred 於 2008-12-15 15:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

20號我ok
請預我
thanks

到時見( 2:30pm )

pwong5618

原帖由 艾莉絲•韋 於 2008-12-15 19:00 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我20.12 都可以上陣啦 !! 預埋小c妹呀 !!

近兩周公私兩忙...又懶左冇練...

明晚應該練跑啦 !!

Welcome ! 到時見 ( 2:30pm)

pwong5618

原帖由 waiwaibrother 於 2008-12-16 23:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Wong sir,20號那天已獲得大人批准，所以可以參加這天特訓，請預了小第一份。數數下迪士尼到現在都有半個月冇跑過，希望到時頂得順啦 ！

O.K. see you later !

pwong5618

原帖由 Patrick 於 2008-12-17 17:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

新來跑手都想參加,
可否預埋我呢

歡迎！

到時見！

pwong5618

原帖由 kenneth 於 2008-12-17 15:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

輕鐵車廠及紅樓都可以....但都唔方便
而正常跑完後，都是食個下午茶而已(諗起都肚餓)
WONG SIR 的方式.....是相當.....ghjygu" />" />" />" />h

Redred

妳咪聽亞Kan 亂禁講

男女有別，而且資優生又唔同睇法的，問下7哥啦！
亞Kan偷食完10k至上堂，緊係差D嫁！
無嘢嫁，唔洗驚！


[ 本帖最後由 pwong5618 於 2008-12-18 10:34 編輯 ]

pwong5618

原帖由 kenneth 於 2008-12-18 09:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

kin 邊個？

呵呵！筆誤！唯有靠估！

pwong5618

原帖由 hoihoi 於 2008-12-18 14:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

20号特訓，可否預埋小弟

歡迎！

到時見！

pwong5618

原帖由 kenneth 於 2008-12-18 14:51 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

YES ﹗最重要到時人多， HEA 了，WONG SIR 都唔覺。" />" />

哈！身唯大師兄，都想其身不正要hea 下，好要對你加料至得！

pwong5618

原帖由 亞平 於 2008-12-18 15:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Kenneth大師兄,你咁都得,明明講緊你,點解過左比7兄,
叫wong sir 再加料比你享用至得了

唔！

pwong5618

原帖由 亞平 於 2008-12-18 22:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Wong Sir , 小弟今脕偷偷走了轉師姐路線,並順便走了三轉上斜特訓點,
以直路第1枝燈柱開始至第7枝燈柱完結,46" , 41" , 44".
特此備案!

哈！我5:00pm 都去走咗 5 轉代替Tempo，因為膝頭哥重有D軟，
可能星期一練速度玩得激咗，鬼叫上水馬王拍住走咩，話晒係馬王，
自已係老馬都唔識死。

pwong5618

原帖由 亞平 於 2008-12-19 16:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

wong sir 有講過,好似係要同d人講book左場,唔駛出示收條就可以開LOCKER

Bingo

pwong5618

原帖由 ChARsoN 於 2008-12-19 21:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

明晚我可能得閒
正在考慮來唔來....

??? Starting from 14:30 ( 2:30pm )

pwong5618

原帖由 kenneth 於 2008-12-19 16:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

吓﹗萬一穿咗煲咪.....，另外湖山小食亭個更衣室，有冇 LOCKER？" />" />" />" />

Yes ! I think  for football only!