Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

上年2007年10月21日睇醫生後, 嚴重超重, 決定開始減肥. 初期以踏單車, moonwalker及跑步為主. 夏天時開始游水. 其後在6月份認識長跑網, 之後以長跑為主要項目. 以前都有參加渣打"伯慢行". 半馬以2:57完成.
減肥前: 170cm; 210lbs
現在: 170cm; 170-172lbs
目標(醫生建議): 150lbs

至認識各ching ctse後, 發覺跑步不單是減肥工具, 它亦是段練身體及毅力的一種極佳運動. 今年決定報我人生中第一個全馬. 所以我都開始寫這個練跑記錄, 來記下我的長跑點滴.

成績一覽(PB):
10K: 00:48:23 (7/12/08)
15K: 01:18:13 (26/10/08)
HM: 01:46:28 (30/11/08)
FM: 未有

11月份開始記錄跑步里數: 總共: 254km

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2010-11-8 11:28 編輯 ]

kopo1128

尋晚練跑, 決定由粉嶺跑出沙田 (20k). 著左個底比較薄的addidas的tempo黎跑. 同之前一樣, 2-3k後, 小腿近上五寸下五寸旁的肌肉好酸痛, 到4-5km之後就冇野. 唔知關唔關上次拉親條大腿筋的關係? 由於疏於練習, 只跑6min/km. 一路都ok! 但去到沙田之後, 果d紅磚路加一條一條用麻石鋪成的路面, 有幾次踩左上去d麻石度, 隻腳痛到死, 最後果1-2km只好步步為營, 以免拗柴收場. 相對於上次lsd入西貢, 今次辛苦左d. 不過主要係最後幾km同d麻石路博鬥辛苦d.

睇黎渣馬目標4:30都可能有難度...................

kopo1128

好耐未UPDATE過個BLOG. 渣馬仲有3星期, 點都要跑下. 所以上黎UPDATE下. 事源近日經常因跑步問題同老婆嘈. 之後索性唔郁. 點知唔郁一排連自己都變懶晒. 加上對腳上20KM以上就開始痛, 所以跑來跑去都係十零K貨仔. 乜鬼長課都冇. 今朝的起心肝, 同小虎黎個渣馬前LSD. 早上7:00由粉嶺向馬鞍山雙橋出發. 在科學園見到陸上兩項正在比賽. 見到JASON同FRANKIE, 同佢地打氣, 不過可能佢地要搵發聲方向, 可能反而阻慢左添, 希望唔會啦!!之後又見到沙田街坊隊反方向跑來. 原先諗住到雙橋就番轉頭, 但後來見仲有貨, 就建議不如跑入西貢, 小虎又贊成, 於是兩條傻佬就向西貢出發. 跑到20KM左右, 腳腕又開始投訴, 响呢個時候是冇得番轉頭的, 於是睇下頂到幾多. 點知頂下頂下又冇事, 西沙公路好多上落斜, 不過向西貢方向就落斜比較多, 所以唔算辛苦. 到大網仔迴旋處, 小虎CALL我話爆左. 於是等左一陣間, 見到佢時, 諗住以為仲有6KM, 慢JOG番去, 不過小虎費事博, 於是自己跑埋去, 可能休息過的關係, 跑起上黎又OK喎. 點知跑唔夠5分鐘就見到路牌指去西貢海傍. 之後跑多陣就去到碼頭. 全程31KM. 跑了3:30. 有D慢. 原本諗住整個車仔麵先走, 不過因為太凍, 見到有小巴就即刻跳上車, 完成渣馬前的一課LSD!!!

kopo1128

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-12-8 16:03 發表

                               
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推返你上黎先

thank you 晒!!!

@Rebecca@

推返你上黎先

kopo1128

原帖由 wong.siufu 於 2010-12-3 10:24 發表

                               
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中東喎!!

話時話, 呢度D男人見面打招呼會擁抱, 然後碰兩邊面頰. 初時都好唔習慣, 而家就無乜問題, 不過, 成日比佢地D鬍鬚整損我D幼嫩肌膚JE!!!

Mike_Li

加油呀Kopo Ching，距離渣馬還有3個月。有志者，事竟成。

原帖由 kopo1128 於 2010-11-23 10:35 發表

                               
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上星期董事會宣布公司有大改動, 而家雖然安定下來, 但前途仍未卜, 加上成日係咁咳. 而家日日食中藥. 搞到冇晒心機練野.  星期六諗住跑21km lsd, 但1小時後右腳腕前後條筋都痛, 以前上斜時有試過, 但而家好似痛d, 最後 ...

wong.siufu

原帖由 kopo1128 於 2010-12-3 01:38 發表

                               
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男人黎架!!! 唔好嚇我呀!!!

中東喎!!

kopo1128

原帖由 wong.siufu 於 2010-12-2 14:55 發表

                               
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定你口花花,搞到人地記住你?

男人黎架!!! 唔好嚇我呀!!!

wong.siufu

原帖由 kopo1128 於 2010-12-2 14:48 發表

                               
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出差土耳其, 响酒店GYM跑機10KM, 但時間太趕, 暫時只跑了一次. 最搞野個RECEPTIONIST認得我, 一CHECK IN 就話比我聽GYM ROOM 時間是7:00-21:00. 佢話驚我好似上次太早去摸門釘. 半年前到而家都認得, 可想而知個 ...

定你口花花,搞到人地記住你?

kopo1128

出差土耳其, 响酒店GYM跑機10KM, 但時間太趕, 暫時只跑了一次. 最搞野個RECEPTIONIST認得我, 一CHECK IN 就話比我聽GYM ROOM 時間是7:00-21:00. 佢話驚我好似上次太早去摸門釘. 半年前到而家都認得, 可想而知個GYM ROOM 幾少人用.

@Rebecca@

原帖由 kopo1128 於 2010-11-23 10:35 發表

                               
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上星期董事會宣布公司有大改動, 而家雖然安定下來, 但前途仍未卜, 加上成日係咁咳. 而家日日食中藥. 搞到冇晒心機練野.  星期六諗住跑21km lsd, 但1小時後右腳腕前後條筋都痛, 以前上斜時有試過, 但而家好似痛d, 最後 ...

仲有成3個月時間練, 應該無問題0既, 有無上過磅呢

kopo1128

上星期董事會宣布公司有大改動, 而家雖然安定下來, 但前途仍未卜, 加上成日係咁咳. 而家日日食中藥. 搞到冇晒心機練野.  星期六諗住跑21km lsd, 但1小時後右腳腕前後條筋都痛, 以前上斜時有試過, 但而家好似痛d, 最後只跑了13km作罷. 昨晚唔敢跑咁多, 只跑左2.5km去粉嶺泳池游4km, 不過好似唔上力, 慢之前成7分鐘. 唔知係咪咳得勁, 而家身體帶氧的能力都差左. 之後拿拿林上水, 再向北區醫院方向跑, 之後再返屋企, 大約5km. 呢程對腳冇乜投訴, 可能是平路加路程短的關係吧. 不過, 我諗今年的渣馬都凍過水. 完成到都偷笑.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2010-11-8 10:54 發表

                               
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昨日參加了苗圃挑戰12小時. 今次是第三次參加, 但又是準備最少的一次. 今年成個人整體都比之前懶散. 咁耐只試過幾個月前一次由油塘去到獅子亭而已. 今次其實目標都是8小時內完成到都收貨. 不過今之出師不利, 竟然唔記 ...

中間有D界我0既人同我講,, "加油呀! 大隻佬, 黎到呢度已經唔簡單". 其實我覺得佢係話,"肥佬, 捱得到呢度, 算係咁啦!!"

我就唔知自己算好彩定唔好彩，一樣鍾意食野，但食極都唔肥

kopo1128

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-11-8 14:48 發表

                               
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我識人教"相撲" 你有無興趣hgjD115" />" />hj

GOOD IDEA!! 我要做橫綱!!!

@Rebecca@

我識人教"相撲" 你有無興趣

wong.siufu

原帖由 stanwong 於 2010-11-8 12:29 發表

                               
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又鐘意食野又鐘意運動，再做多些運動消化番咪得囉!

係喎，食左既，運動多一倍咪搞掂囉
努力

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2010-11-8 10:54 發表

                               
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昨日參加了苗圃挑戰12小時. 今次是第三次參加, 但又是準備最少的一次. 今年成個人整體都比之前懶散. 咁耐只試過幾個月前一次由油塘去到獅子亭而已. 今次其實目標都是8小時內完成到都收貨. 不過今之出師不利, 竟然唔記 ...

Kopo兄，係東洋山我好努力跟上來，但真係力不從心，停了幾次回氣。想叫你唔駛等但很快見唔到你，唔駛唔好意思。
又鐘意食野又鐘意運動，再做多些運動消化番咪得囉!

kopo1128

原帖由 wong.siufu 於 2010-11-8 11:37 發表

                               
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Kopo兄次次都寫得好詳細

睇黎首要係減肥喎

問題係: 我又好鍾意煮野食+食野, 點搞??

食野同運動兩樣我都鍾意, 難以取捨!!

wong.siufu

Kopo兄次次都寫得好詳細

睇黎首要係減肥喎