Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

力

恭喜kopo師兄開blog大吉!

力

原帖由 kopo1128 於 2008-12-13 16:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日長課由粉嶺家跑去鹿頸, 大尾督, 大埔, 最後因缺水補給及右足踝腫痛在帝欣苑附近停下來, 共跑約30KM (3:03). 頭20K速度做到均速約(5'42/K), 最後幾K開始跌WATT. 今次比上星期粉嶺上水來回的30KM辛苦, 原因是要"咩"住樽水來跑, 枝水"浪浪"下, 跑得快D又跌出黎, 直至飲左一半後便沒有再"浪浪下". 而且, 鹿頸去大新娘潭有條上斜都幾索氣, 之後都OK! 但每次到大埔富善村附近, 即諗番以前經驗, 總過唔到自己心理關口, 成日覺得自己會衰在大埔, 最後真係在大埔停下來. 真係無鬼用地!!  回家後做冰敷, 真係幾正.

不過, 整條路線令我對4/1的美記半馬成績有點保留, 因為從大尾督到烏蛟騰有成半個幾鐘的路程是KEEP住上斜, 所以如果我可以2HR內完成都比自己合格了.  右足踝痛可能是我的體重太重, 我想在渣打全馬前要積極減多幾磅來減輕負荷. 再者根據"馬拉松手冊"一書的計算方法, 從我近兩個月的累積里數來計算, 我的崩潰點應該在26KM, 看來幾吻合. 除累積里數外, 不知有否其他方法可以把崩潰點推後. 全馬的最後12KM, 的確"甘".

kopo ching,
大尾督到烏蛟騰條斜 is easlier than 鹿頸去新娘潭條斜, I believe you can sub1:50 for Mizuno HM.

力

原帖由 kopo1128 於 2008-12-25 00:37 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

但係好多長跑書話要跑畢全馬, 每週里數起碼要有80公里, 我到而家都未有, 所以我而家都驚到時要上巴士. " />" />

建議kopo兄試一課35Km左右的長課, 咁你就會有信心架拉!

力

原帖由 kopo1128 於 2009-1-5 10:06 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

4/1/2009

今日是美記半馬, 在大尾督舉行. 比賽前的星期五晚有朋至遠方來, 飲了太多酒(1枝紅酒), 都知實影響今次比賽的表現. 今朝一早到達起點, 拿了新網衫, 質地很好. 歸屬感悠然而生. 跑步都起勁d!" />" />" />
...

kopo ching,
You almost catch me la! You can run faster. Next time don't drink before the race!

力

用TRAINER会唔会好嘈架?

力

恭喜kopo兄順利完成第一個三項賽事!

力

kopo兄強ar! 10月日日操, 4日已跑52K, 今个月200k無問題拉!

力

kopo兄聽日要慢jog做recovery ar.

力

原帖由 kopo1128 於 2009-11-23 02:20 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

20-21/11/09

今日卒之到左期待已久的毅行日子. 話說某日口輕輕話想玩毅行, 最後得到屈隊長的邀請, 成為764(長跑長友A隊)的隊員. 可惜小弟疏於練習, 大部份的行山練習都沒有出席. 到後來更建議屈隊長找人替代我, 但 ...

kopo夏天行多d三四段, 包你話過癮. 到毅行時(冬天)就無有怕. 仲可順便操埋苗甫添

力

原帖由 kopo1128 於 2010-3-5 19:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Thank you very much for your nice photo! I ran very bad this time. So, I am not very eager to get my pictures. I will run better next year!

kopo兄,
今年天氣太濕熱, 我都跑唔到自已賽前比自己嘅時間, 下次一齊加油.