Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

上年2007年10月21日睇醫生後, 嚴重超重, 決定開始減肥. 初期以踏單車, moonwalker及跑步為主. 夏天時開始游水. 其後在6月份認識長跑網, 之後以長跑為主要項目. 以前都有參加渣打"伯慢行". 半馬以2:57完成.
減肥前: 170cm; 210lbs
現在: 170cm; 170-172lbs
目標(醫生建議): 150lbs

至認識各ching ctse後, 發覺跑步不單是減肥工具, 它亦是段練身體及毅力的一種極佳運動. 今年決定報我人生中第一個全馬. 所以我都開始寫這個練跑記錄, 來記下我的長跑點滴.

成績一覽(PB):
10K: 00:48:23 (7/12/08)
15K: 01:18:13 (26/10/08)
HM: 01:46:28 (30/11/08)
FM: 未有

11月份開始記錄跑步里數: 總共: 254km

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2010-11-8 11:28 編輯 ]

kopo1128

6/12 跑了30km的長課, 時間: 2:44:55

7/12 剛完成美記石門10公里. 48'23" (pb)

加埋之前練跑的里數, 12月份已跑73km.

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原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-8 11:55 發表

                               
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c-hing 30K跑2:44, 渣打全馬好容易sub4,  到時實跟唔到c-hing喇! 加油呀." />" />

瘋師兄,

我只跑單車徑, 幾乎全平路, 所以不可作準. 同埋最後幾km, 想死咁滯, 所以我的目標仍是完成賽事而已.

kopo1128

原帖由 pwong5618 於 2008-12-8 12:17 發表

                               
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Kopo hing,

幾時得閒同我跑蝴蝶山？hgj091" />" />hj

你咁勁!! 我驚拖慢你. 不過, 我試過跑蝴蝶山一次, 但顧住跑, 中途迷路, 所以而家都有d驚. 你跑蝴蝶山的起點及終點在那裡??

kopo1128

8/12/2008

今日無跑步!!要讓雙腳休息一下. 只做了 些gym!!加強腰部, 背部肌力的訓練, 也加強擺手動作肌肉的訓練. 上星期從新有系統做gym後, 發覺這樣跑步時的穩定性較高, 耐力較好. 腰背的耐力真的很重要, 有時跑長課覺得累, 其實雙腿仍有點力, 但腰背的酸痛叫我停下來.

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原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-9 14:28 發表

                               
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kopo兄：
跑步係最有效減肥方法之一，只要ching keep住跑，要減20lbs一d都唔難。
而且仲好有滿足感....加油！

我絕對相信跑步是最有效的減肥方法. 問題是而家我每次跑完步都好肚餓, 跟手食好多嘢, 而我自己又好鍾意煮嘢食, 自然食得比較多. 加上近日動輒打邊爐, 暫時體重都無上無落. 不過最慘就是返大陸同客食飯, 唔食又唔得, d嘢又鬼咁油膩, 食完乜嘢效果都無晒!!

kopo1128

9/12/2008

今日跑左15km (1:21:11), 之後再加gym半小時, 主要仍練腰,背及手臂. 原本是想跑21km, 但發覺雙腿很累, 另右足踝加左膝蓋及左大腿與盆骨的關節有些痛, 費事跑傷, 所以後段5km以慢跑作結.

截至現時, 12月份共跑了88km.

今朝起身, 成個人硬晒, 可能運動過量了.

kopo1128

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-10 09:47 發表

                               
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進展不錯, 加油! 閣下的狀態比小弟好很多!

我狀態仍是一般, 經常呢度痛, 果度痛, 大家一齊努力!!完成人生第一個全馬!!

kopo1128

原帖由 batigoal 於 2008-12-10 09:53 發表

                               
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恭喜kopo1128 ching 開blog 大吉，我相信你依家目標唔係減肥，而係跑渣打馬拉松，繼續努力...." />" />" />

減肥仍然係我的目標, 但長跑已變成我的嗜好及習慣了.

kopo1128

10/12/2008

本來打算跑步, 但換衫後開始做熱身時發覺足踝及膝蓋仍然有痛楚, 為求長跑長有, 最後放棄.  改為簡單的啞鈴訓練及做做掌上壓. 跑步里數沒有增長. 希望今日痛楚減輕, 可以跑到, 為星期六長課作準備.

kopo1128

11/12/2008

昨晚跑了8km (41'41). 初時, 左大腿肌肉及與盆骨關節仍有d痛, 但兩k之後逐漸消失, 因星期六有長課, 只跑8k. 回家後, 以新買的兩袋雜菜代替冰袋來冰敷膝蓋, 感覺良好.

12月份共跑了96km.

kopo1128

13/12/2008

今日長課由粉嶺家跑去鹿頸, 大尾督, 大埔, 最後因缺水補給及右足踝腫痛在帝欣苑附近停下來, 共跑約30KM (3:03). 頭20K速度做到均速約(5'42/K), 最後幾K開始跌WATT. 今次比上星期粉嶺上水來回的30KM辛苦, 原因是要"咩"住樽水來跑, 枝水"浪浪"下, 跑得快D又跌出黎, 直至飲左一半後便沒有再"浪浪下". 而且, 鹿頸去大新娘潭有條上斜都幾索氣, 之後都OK! 但每次到大埔富善村附近, 即諗番以前經驗, 總過唔到自己心理關口, 成日覺得自己會衰在大埔, 最後真係在大埔停下來. 真係無鬼用地!!  回家後做冰敷, 真係幾正.

不過, 整條路線令我對4/1的美記半馬成績有點保留, 因為從大尾督到烏蛟騰有成半個幾鐘的路程是KEEP住上斜, 所以如果我可以2HR內完成都比自己合格了.  右足踝痛可能是我的體重太重, 我想在渣打全馬前要積極減多幾磅來減輕負荷. 再者根據"馬拉松手冊"一書的計算方法, 從我近兩個月的累積里數來計算, 我的崩潰點應該在26KM, 看來幾吻合. 除累積里數外, 不知有否其他方法可以把崩潰點推後. 全馬的最後12KM, 的確"甘".

唔知天水圍長課的CHING/CTSE又跑成點?? 但肯定開心過我自己一個人跑.

12月份共跑了126KM.

kopo1128

14/12/2008

早上同第一次見面的loudspeaker同sos198一齊跑, 由於13/12已跑30km, 只做了11km recovery jog (1:02).  有人一齊跑的感覺會唔同d. 好似較易keep到pacing.

12月份共跑了 137km

kopo1128

16/12/2008

本來呢幾日成家人同外父母去海南島玩, 但因囡囡到步後第二日即不斷嘔吐, 晚上要到當地醫院吊鹽水, 因怕大陸的醫療設備及濫用抗生素的問題, 第二天早上, 馬上和囡囡先返香港睇醫生, 結果是腸胃炎, 但亦有可能是輪狀病毒或諾沃克, 但都是要讓她把所有菌排出來. 晚上有點累, 但最後戰勝心魔, 落街跑了15k (1:23:46). 一路跑的時候覺得很累,及心跳極快, 有點力不從心的感覺. 回家彼後量血壓發覺高了很多. 可能瞓唔夠及星期日到步後喝了1L啤酒. 都是要戒酒才好, 因每次飲酒後的一天跑步都很辛苦及力不從心.

12月份暫共跑了152KM.

kopo1128

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-17 12:46 發表

                               
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kopo兄好野呀....keep住呢個里數渣打全馬easy job啦。" />" />

但我全部都是慢跑, 幫助應該不大, 加上上星期六的30KM撞牆經驗, 我真的不知能否跑完全程,. 但有一點肯定是, 就算撞牆都不能行, 一行便不能再jog起.

kopo1128

原帖由 Alex 於 2008-12-16 15:29 發表

                               
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kopo ching,
大尾督到烏蛟騰條斜 is easlier than 鹿頸去新娘潭條斜, I believe you can sub1:50 for Mizuno HM.

Alex Ching, 但係聽loudspeaker ching講, 過左主壩之後都有很多上落斜, 加上近日好似有d厭跑的感覺, 唔想太迫自己, 所以比自己2hr.

kopo1128

18/12/2008

今日跑左17km (1:31:36). 之前1-2km真的很辛苦, 左大腿及左股肌一路痛, 直至2km後才有改善,唔知點解現在愈跑愈覺得無信心跑完全馬. 之前跑成21km都仲有氣力, 但而家15km已經想死咁.

kopo1128

20/12/2008

今日本來打算跑30-35k的長課, 但最後只跑了26km (2:28:00),便筋疲力盡, 連以前可以做到的30km都做不到. 可能是早上只吃了一塊白麵包就開始跑的關係吧? 否則我對能否完成全馬愈來愈沒有信心. 不知是否太疲倦還是其他原因??

12月份暫共跑了195km.

kopo1128

原帖由 onon 於 2008-12-21 22:44 發表

                               
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kopo兄你跑長課有無帶定啲Gel?

跑個半鐘後食一包, 之後每半個鐘一包...補充下會跑得起勁D.

ONON兄, 我長課通常會帶GEL, 我通常跑了14k後食第一包, 之後21k (約40分鐘) 再食一包到尾, 因為有人話power gel 只是開始時有用, 之後便作用不大, 所以不想浪費. 此外, 聽Loudspeaker兄說power gel最近好缺貨,我又只剩幾包.所以今次改食以前行山時剩下的power gum. 它是橡膠糖, 一路跑, 一路食, 十分麻煩.

kopo1128

原帖由 onon 於 2008-12-21 23:28 發表

                               
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哈...一路跑一路食幾好吖, 有時15K後整粒"得力素"(芒果味! 正!)都幾寫意呀.

x2!!  我之前都有帶"得力素"蘋果味跑步, 一路食, 可路跑, 正!!!