Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

kopo1128

原帖由 stanwong 於 2009-2-17 13:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

呢幾日我應該都冇問題，請問路程大約幾多K？因為小弟以往好少練長課，呢兩個月自己操多D先，希望到時夠耐力跟到大家

從粉嶺出發到西貢總共30KM. 其中粉嶺到水警基地15KM, 水警基地到西貢又另外15KM. 如果真係驚唔得,可以選擇中途加入. 不過, 我當然建議你由頭開始跑. 真係唔掂先搭299啦. 從西沙到西貢約10KM. 基本上一枝水可以了. 反而行李真是一個問題, 我的腰包不大, 怕裝不到太多東西.

kopo1128

原帖由 stanwong 於 2009-2-18 11:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

30K對我來講都幾「忟」，仲要揹行李負重添" />" />" />" />h ，我要睇下到時狀態點，才決定跑全程定係中途加入了。

行李應該唔多!! 一件薄T及一包旅行用梘液就OK! 以下是路線圖. 如果由榮真小學旁的公園出發至西貢鄧記運動場, 全程為32KM. 如果由大埔元州仔公園出發則約22KM. 從水警基地出發則17KM. 不過離約跑日尚有一段時間, 以你咁勤力練跑, 我相信你可以. 我跑完全馬後反而懶散晒!! 成日搵藉口唔跑步, 又狂食野+宵夜. 再唔努力, 好快打回原形.

kopo1128

今個星期六跑唔到!! 因為要同阿女去幼稚園既親子旅行. wong sir既和合石上斜課都去唔到. 不如星期日下午, 有無得諗???

kopo1128

OK! 咁你要好好休息下la!! 我下星期都要出差到3月頭先返. 我地再約睇下下次幾時跑la.

不過, 我今日放工都會去跑, 索番十幾K. 真係唔可以比自己dum懶晒!!! 你會唔會跑呀?

kopo1128

原帖由 亞平 於 2009-2-18 18:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Kopo & StanWong兄,二位都好勤力喎!

平兄, 你仲勤力LA!! 上星期先環塘跑20KM以上, 而家又跑荃灣-屯門20K. 咁練法, 下年全馬SUB3都有可能. 另外, 我今日睇過由上水跑入屯門的可能性, 答案是可以的. 我們沿青山公路一直跑到兆麟運動場, 大約28KM. 不如齊齊整番個北區之友-屯門之友大會師.

kopo1128

18/2/09

今日放工即刻落街跑了15KM (1:15:04). 15KM的非正式PB!! 今晚天氣好正, 清涼又唔濕, 只係大風左小小. 不過, 跑完右膝蓋後的筋有D痛, 同平時D痛有D唔同, 不知是否全馬的後遺症. 之後返屋企敷冰後好似好一點, 今晚一於貼張殺龍巴斯來攪攪佢.

2月份共跑了92.5KM

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-19 11:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

收到 , 星期六見 ,
唔該晒 黃 sir 帶我走一次
不過我上斜真係唔係好掂 , 到時就就我 ,

loud兄, 千祈要記住條路線, 下次可以帶我地走番轉!!!

kopo1128

原帖由 法蘭 於 2009-2-19 11:39 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Loud兄,

靠晒你啦!

另外,kopo 兄如果腳痛嚴重就快d 睇醫生啦!

係呀! 我想睇醫生呀! 但靠得住既醫生家陣唔易搵架. 我最驚就係叫你唔好跑, 改做其他運動. 鬼唔知阿媽係女人, 唔食野就唔會哽親咩!! 所以我想睇下有無ching/ctse既好介紹.

kopo1128

原帖由 西環伏特加 於 2009-2-19 16:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

kopo ching,...小弟係渣打前都傷左一倫,去睇專科,食左企d 藥,真係好好多,...駛唔駛試下呀,...!!!

唔該晒!! 麻煩你可以既話pm個專科醫生既contact details 比我ar!

貼左兩日殺龍巴斯, 隻腳好似無尋日咁痛, 不過襯下星期出差都係暫時休息下. 唔跑住. 睇下隻腳可否復原.

kopo1128

今日睇我個普通家庭醫生覆診, 順便問問我隻腳既問題. 我唔知係咪叫詳細, 佢將我隻腳左拗右拗左一陣, 問我有無地方痛, 同我CHECK對腳D肌肉同 韌帶, 結論是沒有任何明顯損傷或發炎, 暫時無須轉介專科. 佢話可能只是過度疲勞, 比左消炎止痛藥我, 叫我暫時唔好跑幾日, 看情況有否改善. 現在個心都定D. 就借機又偷下懶.

kopo1128

原帖由 花子阿DEE 於 2009-2-20 17:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

05年小弟外膝劇痛,去睇骨科,大夫都係左拋右拋,拋完一輪都係話係事,仲叫我死就死,如果中意既話可以一個月後玩毅行者~~" />" />hiuijhkj

不過佢叫我短期唔好操跑,叮囑我要操就齋行,踩單車,游水,每日敷冰,我照足黎做 ...

DEE兄, 咁醫生話你係有事定無事?

瘋兄, 咁而家8/3個城門河10KM你仲跑唔跑?

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-21 23:23 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

kopo hing, 休息下先呀 , 唔好急呀!
今日探左路 , 好番一齊攻上頂

腳已無咁痛, 但我而家百毛了賴, 淨係掛住食, 只是偶爾舉舉啞鈴, 好番都有排減呀!!!

kopo1128

I am now in Bangkok for a business trip until this Sunday.  I promised myself to skip running for this week to let my legs recover.  However, my legs are too itchy and I cannot stop them.  Luckily, I have bought my running suit with me in case I need them. Finally, I have a 10K run in the fitness room with the pacing of 5:15-5:30/km.  The legs are ok after running. I did not feel pain at all.  I wil try to have some more slow run and do some gym again tomorrow before I go to work.  He...he...

87.5km run in Feb.

kopo1128

I did not use my labtop but my blackberry. So, I can use only English. I also have another 11km run this morning in the gym room. It is quite ok but it is just too boring.

kopo1128

Although it is quite boring to run on the mill, it is the only way to consume what I ate during the trip.  I have run another 8km yesterday. So, altogether I have run 29km in this trip.  I finally felt tired this morning and I switched to cyclling just for recovery.  However, cycling is not as easy as I imagined.  If I really planned to do the triathon this year.  I should better practise more the cycling.  I am not sure what speed should be for cycling in Triathon. I did it at around 30km/hr but it is already quite harsh for me.

I have run 121.5km in Feb. Very lazy!!!!!!

kopo1128

28/2/09

This evevning, I finally have no more appointment to meet anyone. So,Ihave run another 12Km. I supposed to run 90min but it is extremely boring to run on the mill so I quited at 12km. After that, I did some gym. The Thai massage after heavy exercise is a good relax. Finally I can come back HK on Sunday evevning.

I have run 133.5km in Feb!

[ 本帖最後由 kopo1128 於 2009-3-1 08:56 編輯 ]

kopo1128

原帖由 上水馬王 於 2009-3-2 13:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Kopo hing, we used to talk about you yesterday......you really work so hard！

吓!!!!講我??? 唔係講我壞話呀!!!! 我跑得多時吃得仲多!!!

8/3個城門河10km, 有無諗住一齊出發?? stan兄都會參加並可能一齊去. 我打算搭277x去到大老山隧道口下車再行去, 應該只需要30-40分鐘, 幾方便, 我上年試過. 上年打單泡, 悶到死, 今年大把戰友, 唔慌會悶!!!!  不過好似未收到信, 今晚check下先!!

kopo1128

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 14:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係咁打乞痴呀
見你去 trip 都不忘練跑 , 真係服左你呀 ,
睇下呢個 Sat, 下午有沒時间一齊跑下斜路,
尾段 15km 0吾預你啦 , 第日要比賽

乞痴就無, 不過食太多辣野,又忘記帶清熱浩, 攪到喉嚨好痛....

星期五六出差, 要星期六晚才到香港, 又不能一齊練上斜.

kopo1128

4/3/09

今日約左北區跑友在北區運動場衝圈. 小弟今次是長跑以來第一次學衝圈. 果然大開眼界!! 開始前, 馬王兄, loud兄, stan兄及自己先跑10個圈作熱身. 之後開始戲肉----衝圈!!! 因為我和stan兄是第一次, 所以馬王建議只衝400m. 開始時, 便全力衝, 用盡飲奶力博命衝, 最後在200m開始有點呼吸困難, 回唔到氣, 之後放慢一點, 時間是1:25. 之後再衝是 1:34. 往後已覺得有跑爆的感覺, skip左一次. 由於氣管唔舒服, 跑前不斷咳, 所以都唔敢咁博, 或是更正確是, 我已經無力再博. 再衝了兩至三圈.  稍事休息之後, 我們一眾再跑街大約10km, 回程加兩圈慢jog, 收工. 之後大家一起沖身再吃晚飯. 十分有意義的一天!! 神奇的是, 跑完步後仍有咳嗽, 但氣管整體感覺有改善.

雖然我這次的衝圈基本不合格, 但它讓我認識到它的威力. 平時跑街絕對不會這樣跑, 所以跑步時間開始停滯. 我希望之後可有多點時間做好interval.

小插曲, 在10km跑中途因天黑關係, 差錯腳, 左腳有小許拗柴, 回家後敷冰15分鐘, 今早已沒有問題了.

3月份跑了16km.

kopo1128

So let's meet at the bus-stop at 7:00am outside Dawning Views.

Horse hing, sorry for making mistake and there is no bus-stop in Sheung Shui. Maybe you can come with Frank from Sheung Shui.

Kopo