2009.1.18 終極去馬之老渣全馬/半馬賽前特訓 (37K及20K長課)

sleung2002hk

早上開始會唔會好d??
原路係咪有小食亭補給?大約係咩位?
洗唔洗整條短d既路俾半馬人士?

sleung2002hk

早上~下午都冇問題~~只不過鐘意早上跑ja
不過條路夠唔夠40k?

sleung2002hk

原帖由 leefs 於 2008-12-18 11:15 發表

                               
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果日有三个比賽，
可否24/1年廿九進行！
會多啲人玩！

24號仲諗緊點~~不過跑都唔會跑咁長

sleung2002hk

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-18 11:18 發表

                               
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粱兄, 對不起呀, 因有跑友早上要返教會, 所以一定要下午起跑. sorry先呀.

冇問題~~就2:30pm啦

sleung2002hk

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-18 11:18 發表

                               
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梅子林入埋引水道尾....應該足有41K~

大圍兄~~介唔介意得閒畫下地圖~~
我又唔熟梅子林個邊~~驚晝錯丫

sleung2002hk

原帖由 running-sue 於 2008-12-18 12:53 發表

                               
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但係一上場, 好驚我失控喎  

一係到時黎到~跑慢d/短d囉~~

sleung2002hk

抄神仔~~我地跑全馬先40k咋~~你都想來?

sleung2002hk

就到喇就到喇~~好緊張
想問分段k數
路線: 馬鞍山遊樂場 ---> 大圍獅子橋(5k??) ---> 大埔元洲仔(15k?) ---> 梅子林引水道頂(25??) ---> 馬鞍山遊樂場35?
建議35k分組走pacing

sleung2002hk

A組(35K)

4:06-4:10/km sub3
1.梁梁 (sleunghk2005)

4:45-4:50/km sub3"30
1.圍圍 (隊長)
2.巴迪高batigoal(batbat)
3.Stanleyhpm
4堅堅
5.一一(711MF)


5:20/km   sub4
1.popo(kopo)
2.上水馬王(馬馬)
3.瘋瘋 (瘋狂跑步機)

sub4"30
1.平兄
2running-sue


迷/km
安安大師
allanccl
xo523
kelvin (大圍兄朋友)
ntnman
loudspeaker

岩唔岩~~唔該瘋隊長set分段距離
分組有冇改動??

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-14 11:28 編輯 ]

sleung2002hk

其實我都唔識~~~由期去大圍xx橋折返點~~
諗住睇分段距離~~差唔到時間就折返架咋

sleung2002hk

原帖由 711MF 於 2009-1-14 11:22 發表

                               
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A組(35K)

4:06-4:10/km sub3
1.梁梁 (sleunghk2005)
2.一一(711MF)


點解我會去左快..快..快..快..快.組架????
果個係我10k 都未到嘅速度喎?
我唔係報全馬架,只想休閒跑炸!!!!

我搵人陪丫~~~算喇~改返

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-14 11:30 編輯 ]

sleung2002hk

oscar兄~~你呢排都係唔好亂黎~~得都唔好跑咁多~~
咁你渣打仲有機跑到~~

sleung2002hk

原帖由 oscar 於 2009-1-15 11:49 發表

                               
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瘋兄︰睇黎依家都係同梅子林無緣住，因為個日有booking，所以黎唔到！同埋都係再養傷多個星期先！都係唔跑住！

OSCAR兄~~休息夠先跑啦~~可能渣打有驚喜呢

sleung2002hk

照計沙田雙橋附近補給都得~~37k人士應該會經過2次,1xk,2xk

sleung2002hk

2.梁梁 (sleunghk2005) (負責帶路)
等等先~~我路痴黎woo~上次跑自己地頭天水圍都錯路
今次有少少路唔識~~~睇下到時有冇高人指路

sleung2002hk

原帖由 上水馬王 於 2009-1-16 21:59 發表

                               
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大圍兄，當日的段速打算點樣安排？ 邊段要快，邊段要慢呢？hgjD088" />" />hj

應該走均速最好~30k後上梅子林當渣打後段上斜
大圍兄走4:45-4:50/km~~馬王兄跟唔跟住走

sleung2002hk

原帖由 711MF 於 2009-1-19 01:05 發表

                               
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x7
真係好多謝幾位2公..

X8
唔該晒 runrun ctse,ee ctse,schnix ctse,堅堅 ching
個個到左梅子林都死下死下~~好彩得你地~~拎咁多野~真係辛苦晒

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-1-19 09:43 編輯 ]

sleung2002hk

原帖由 running-sue 於 2009-1-20 08:52 發表

                               
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曲奇 ctse + 大圍ching, 我會盡力, 希望不負所望啦.
當日長課, wong sir建議5.5 mins -6 mins/k, 我會keep依個去跑, 最緊要有力, 等過完西隧同佢死過.  

sub4?? @@

sleung2002hk

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-20 10:48 發表

                               
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梁兄..你咁大膽去質疑我地既 sue 版主...

唔敢唔敢~~~只係勁到呆左