25-12-08~早上去沙田跑~約30k

sleung2002hk · 發表於 2008-12-22 11:52:50

時間:25-12-08 8:00 am
地點:
沙田運動場==>元洲仔==>梅子林==>沙田運動場+5大圈,30k

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[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2008-12-24 23:17 編輯 ]

力 · 發表於 2008-12-25 21:38:40

原帖由 onon 於 2008-12-25 18:58 發表

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大圍兄幾乎日日開操真強!

小弟執好哂嘢, 6點鬧鐘响醒咗...覺双脚仲好攰, 唯有缺課, sms你後再瞓過,

下午去咗做gym, 而家覺回復8899, 一於聽朝執番劑補 ...

x2 + 大腿肌肉有d痛, 落斜都無力.....

onon · 發表於 2008-12-25 18:58:04

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 18:39 發表

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跑完返來做返個簡報先，今朝7個人人少少8:30am係沙田運動場出發，全程一個人自做步速，冇ching比我跟跑，亦都冇ching跟住我跑。頭個15K平均都keep到5'/K，上完梅子林回程既時候見仲有d力，於是加程去到馬鞍山遊樂場再 ...

大圍兄幾乎日日開操真強!

小弟執好哂嘢, 6點鬧鐘响醒咗...覺双脚仲好攰, 唯有缺課, sms你後再瞓過,

下午去咗做gym, 而家覺回復8899, 一於聽朝執番劑補數!

大圍新跑手 · 發表於 2008-12-25 18:39:13

跑完返來做返個簡報先，今朝7個人人少少8:30am係沙田運動場出發，全程一個人自做步速，冇ching比我跟跑，亦都冇ching跟住我跑。頭個15K平均都keep到5'/K，上完梅子林回程既時候見仲有d力，於是加程去到馬鞍山遊樂場再折返沙田運動場，全程大約33K，分段時間如下：

沙田運動場 ---> 大埔元洲仔 (10K)    50'34
大埔元洲仔 ---> 梅子林跑尾 (11.5K)  1'06'29
梅子林路尾 ---> 馬鞍山遊樂場 (5.5K)  30'23
馬鞍山遊樂場 ---> 沙田運動場 (6K)    38'34
全程 3'06'00

返到來運動場梁兄已經換好使衫係度等，瘋瘋同Alex兄就沖緊涼而其他人就走咗，跟住4個人就去餐廳食個lunch吹下水先各自返屋企。

ee_tpk · 發表於 2008-12-25 00:52:34

各 ching 明早努力啦.. 小妹今日跑0左 20k... 雞肉痛~

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2008-12-25 00:53 編輯 ]

瘋瘋 · 發表於 2008-12-25 00:21:22

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上水馬王 · 發表於 2008-12-25 00:10:51

小弟希望聽朝起到身參與，如果八點三都未見人就唔洗等我

前進 · 發表於 2008-12-24 23:45:10

聖誕快樂,明天8點見,跑完要即閃因為要趕下場.

大圍新跑手 · 發表於 2008-12-24 23:19:21

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-24 23:18 發表

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聽日8點見^^

x 2
大家聽日見。

sleung2002hk · 發表於 2008-12-24 23:18:22

聽日8點見^^

waynekkw · 發表於 2008-12-24 21:54:39

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-23 18:28 發表

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wayne兄：
腳痛真係要小心d....
試完路最好整返個report比大家參考下....

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你地沙田友咪重熟路過我，記得year 2003 Fila 21K 跑過1次咋!
But I will try my best.

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xo523 · 發表於 2008-12-24 20:31:53

等小弟拋妻棄子也來慢走一轉哈哈

desmond · 發表於 2008-12-24 20:06:40

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-24 17:19 發表

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師兄幾點到?

Leung兄，我要俾d決心自己---8am到! 小弟轉弟pm mobile俾你，明天見咁多位~~~Merry Christmas~~~

onon · 發表於 2008-12-24 19:08:03

原帖由 Alex 於 2008-12-24 19:03 發表

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攞到批文! 明朝我可以跑呀!

HA HA HA...good ah! see u then.

力 · 發表於 2008-12-24 19:03:24

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-22 23:39 發表

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Alex兄：
沙沙滾..羊肉煲
幾好提意wor.....預埋ching你.....

攞到批文! 明朝我可以跑呀!

[ 本帖最後由 Alex 於 2008-12-24 19:05 編輯 ]

sleung2002hk · 發表於 2008-12-24 17:19:47

原帖由 desmond 於 2008-12-24 16:48 發表

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我聽朝都可能會到沙田跑返轉，但小弟驚8am到唔到，如各師兄見唔到我就出發喇！

師兄幾點到?

desmond · 發表於 2008-12-24 16:48:44

我聽朝都可能會到沙田跑返轉，但小弟驚8am到唔到，如各師兄見唔到我就出發喇！

上水馬王 · 發表於 2008-12-24 15:20:53

原帖由 sleung2002hk 於 2008-12-24 14:05 發表

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馬王練多d大腿肌肉對強化膝頭關節有用~~

老毛病...小弟搵緊地方操器械

sleung2002hk · 發表於 2008-12-24 14:05:58

馬王練多d大腿肌肉對強化膝頭關節有用~~

上水馬王 · 發表於 2008-12-24 13:37:23

今日想操課長d既，不過膝頭又唔聽話，惟有休息一日

等小弟聽朝早d起身，跟各位師兄操番一課~

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瘋瘋瘋瘋當前離線積分 9779 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 9779, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	67^# 發表於 2008-12-25 00:21:22 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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