schnix 越跑越健康 blog

schnix

見到咁多ctse 都開左blog, 我都希望藉哩個機會同大家分享下我既跑步歷程
希望越跑越快, 越跑越健康, 唔好再受鼻敏感困擾了

請多多指教

我打中文好慢, 如果回覆慢左, 請見諒

過往參加過既比賽
2007 渣打馬拉松 10k (1:04:11)
2007 nike 10k (1:01:42)
2008 渣打馬拉松半馬 (2:15:20)
2008 東區長跑迎奧運 10k (1:10:14)
2008 nike 10k (0:55:01)
2008 unicef 10k (0:52:52)
2009 mizuno 半馬 1:58:42 (10k@56’)
2009 渣打半馬 (02:21:04)
2009 沙田10k 河畔賽 (0:52:45)
2009 第三屆吐露港10公里賽 (0:52:14)
2009 元朗長跑賽 6k (0:28:06) 實際5.4-5.8k
2009 第三屆十公里復活跑暨青少年公路錦標賽 (0:51:50)
2009 『活力灣仔迎東亞』長跑比賽 4k (21'13")
2009 Nikko 扶輪社10K (53'53")
2009 2009澳門銀河娛樂國際馬拉松 (2:02:29)
2010 mizuno 半馬 (2:01:26)
2010 1.31 「蕉拼日」慈善籌款賽跑 2010 (29'25")



Coming up



2010 渣打馬拉松操練紀錄
FEB 2009
11/2-13/2 >> 1hr gym
16/2-17/2 >> 1.5hr gym
18/2 >> 30min gym + 4.4k (運動場慢跑)
19/2 >> 2hr gym
21/2 >> 7K (運動場慢跑)
22/2-24/2 >> 1hr 15min gym
25/2 >> 6k (4k 運動場慢跑, 2k 快跑 - 5'18" 1k)
27-28/2 >> 1hr 15min gym

MAR 2009
2/3 >> 4.5k (跑馬地, 工聯會課)
4/3 >> 1hr 15min gym (包括跑步機16' 2.5k)
5/3 >> 1hr gym
6/3 >> 2.5hr 邪神基本功訓練
7/3 >> 45min gym
8/3 >> 沙田10k 河畔賽 (0:52:45)
9/3 >> 3k (跑馬地, 工聯會課)
11/3 >> 45min gym
12/3 >> 1.5hr gym
13/3 >> 2.5hr 邪神基本功訓練
16/3 >> 5.6k (跑馬地, 工聯會課)
18/3 >> 1k (warm up)+衝圈3分連休 400mx8 (1’26”/1’40”/1’46”/1’51”, 休息3分鐘, 1’43”/1’46”/1’47”/1’47”)+400m cool down
20/3 >> 2.5hr 邪神基本功訓練
23/3 >> 4k (跑馬地, 工聯會課)
26/3 >> 1.5hr gym
27/3 >> 1.5hr gym
29/3 >> 第三屆吐露港10公里賽 (0:52:14)
30/3 >> 4k (跑馬地, 工聯會課)

APR 2009
1/4 >> 1小時基本功訓練 (640mx2+400m)
5/4 >> 元朗長跑賽 6k (0:28:06) 實際5.4-5.8k
6/4 >> 6.5k (跑馬地, 工聯會課)
8/4 >> 640mx3 + 基本功訓練 + 健身單車50min
10/4 >> 2.5hr 邪神基本功訓練 (約7.5k)
12/4>> 第三屆十公里復活跑暨青少年公路錦標賽 (0:51:50)
16/4 >> 1hr gym
17/4 >> 2.5hr 邪神基本功訓練
20/4 >> 8k (跑馬地, 工聯會課)
21,23,24/4 >> 40min. gym (上身+hip之器械)

MAY 2009
4/5 >> 45min. 基本功訓練+640m
6/5 >> 1hr 10min gym (健身單車30min+器械)
7/5 >> 1hr gym (健身單車30min+器械)
11/5 >> 3-4k (跑馬地, 工聯會課)
16/5 >> 30min. gym (上身+hip之器械)
21/5 >> 30min. gym (上身+hip之器械)
24/5 >> 40min. gym (健身單車20min+上身/hip之器械)
25/5 >> 30min. gym (上身+hip之器械)
26/5 >> 45min. (基本功訓練+2k 慢jog)
27/5 >> 30min. gym (上身+hip之器械)

JUNE 2009
1/6 >> 慢jog 400mx2+踢腿, 跨步行+ 慢jog400mx4 (total 2.4k)
2/6 >> 晒草慢jog 500mx8+踢腿 (total 4k)
6/6 >> 慢jog 400mx5+基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x20+節奏跳x5+老虎跳x10)+慢jog400mx10
(total 6k 400m@2'25")
8/6 >> 35min. gym (上身+腳+hip之器械)
9/6 >> 慢jog 400mx2+基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x20)+慢jog400mx10
(total 4.8k 400m@2'15"-2'25")
10/6 >> 35min. gym (上身+腳+hip之器械)
11/6 >> tempo 400mx10(400m@2'10") + 慢jog 500m (total 4.5k )
15/6 >> tempo 400mx2(400m@2'10") + 基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x20) (total 800m)
16/6 >> tempo 400mx10(400m@2'10"-2'15") + 慢jog 500m (total 4.5k)
21/6 >> 1hr gym (健身單車+滑雪機 30min+上身/hip/腳之器械)
24/6 >> 慢jog 1.2K, 踢腿+跨步行x15 sets, tempo 4K(400m@2'10"), 慢jog 2K (total 7.2k)
27/6 >> 1hr 15min gym (滑雪機 10min+上身/hip/腳之器械+跑步機 5k 32'40", 包括 4'40" 快跑, 速度約5'10" 1k) (total 5k)
30/6 >> 400mx3(2'12",2'07",1'58") + 基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x20) + 400mx3 (1'54", 1'58", 2'01") + 慢jog 400mx2 (total 3.2k)

JULY 2009
1/7 >> 4.5K (約5'10" 1K) + 基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x15) + 上落斜 (<2K?) (total 6K)
6/7 >> 800m+ 基本功訓練(踢腿x10) + 400mx15 target 2'15"@400m(2'17"/2'13"/2'14"/2'16"/2'16"/2'18"/2'15"/2'14"/2'18"/2'12"/2'14"/2'16"/2'18"/2'17"/2'19" - 34'05")+ 慢jog 200m (total 7k)
9/7 >> 30min. gym (上身+腳之器械)
11/7 >> 1hr gym (上身器械+跑步機 5.55k @30') (total 5.55k)
13/7 >> 慢jog 800m + 基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x15, 單腳跳x10, 原地提腿x10, 原地摺腿x10) + 快跑 400mx5 target 2'00"@400m - 1'52"/1'58/2'01"/2'03"/2'00"(9'55") (total 2.8K)
18/7 >> 1hr 15min gym (滑雪機 30min+上身/hip/腳之器械+跑步機 4k 21'55") (total 4k)
20/7 >> 400mx10 target2'10"@400m(2'11"/2'08"/2'02"/2'06"/2'04"/2'05"/2'06"/2'04"/2'08"/2'07"- 21'05")+ 400mx2.5 (2'06"/2'12"/1'04") (total 5k)
23/7 >> 45min gym (上身+腳器械+跑步機 斜度9.0 速度8.5 1.3k @10') (total 1.3k)
25/7 >> 跑馬地 4.2K (22'35") + 5.8K (36'08") (total 10k)
28/7 >> 40min. gym (上身+腳之器械+單車)

AUG 2009
1/8 >> 1hr 15min gym (滑雪機 25min+上身/hip之器械+跑步機 3k @19'52") (total 3k)
7/8 >> 45mins gym (健身單車15mins+上身/hip/腳之器械)
8/8 >> 1hr 30min gym (滑雪機 30min+上身/hip之器械+跑步機 3k @20'40") (total 3k)
17/8 >> 慢jog 500m+基本功訓練(踢腿x20, 跨步行x20+節奏跳x5+老虎跳x10+10) (total 0.5k)
19/8 >> 45min gym (滑雪機 20min+上身/hip之器械)
20/8 >> 45min gym (上身器械+滑雪機 15min+跑步機 1.31k @10') (total 1.31k)
22/8 >> 2.5K (14'41")+踢腿 10-15 sets (total 2.5k)
27/8 >> 4K (23") (total 4k)
30/8 >> 6K (34'54") (2'10"-2'35" @400M)(total 6k)

SEPT 2009
5/9 >> 400mx10 target 2'20"-2'30"@400m (2'29"/2'19"/2'20"/2'19"/2'13"/2'18"/2'13"/2'14"/2'20"/2'10" - 22'59") (total 4k)
7/9 >> 3K (17') + 踢腿x10 sets (total 3k)
12/9 >> 400mx10(2'25"/2'13"/2'13"/2'17"/2'18"/2'17"/2'17"/2'18"/2'19"/2'17" -22'58")+400mx5 (2'14"/2'17"/2'17"/2'17"/2'14" - 11'21")+沿藍灣半島跑, 再回運動場(大約3k - 18'21") (total 9k)
16/9 >> 4K track + 1.5k treadmill (total 5.5k)
19/9 >> 4.48K (26'47") + 2.02k (11'41") (total 6.5k) (鰂公)
23/9 >> 440m(?)x6 (2'25"/2'25"/2'25"/2'25"/2'18"/2'14") (total 2.64 k) + 基本功訓練1小時
26/9 >> 4.2K (26'01") + 5.6K (32'55") + 400m cool down (total 10.2k)
28/9 >> 20mins gym (健身單車20mins)

OCT 2009
1/10 >> 40mins gym (健身單車20mins+上身之器械)
2/10 >> 約6K (城門河)
4/10 >> 『活力灣仔迎東亞』長跑比賽 4k (21'13") (total 4k)
8/10 >> 40min gym (跑步機 @6'30"-4"40" 1k - 27'51") (total 5k)
10/10 >> 1.4k 慢jog + 1.4kx4 (7'19"/7'23"/7'47"/7'42" -30'12" @5'13-5'35" 1k) + 變速跑 60m快40m慢x15 + 500m cool down (total 10.5k)
17/10 >> 10K (59")
28/10 >> 4K (跑步機 Pace: 5:40.8/km)  6'30"->5'20" @1K
29/10 >> 5K (30'26")
31/10 >> 1400mx9 (8'20"/8'17"/8'19"/8'19"/8'12"/8'02"/7'58"/8'09"/8'15" - 12.6k at 1:13:55) (Pace: 5:52.0/km)  +500m warm-up. (Total 13.1k)

NOV 2009
5/11 >> 400X17+200M @SSP (2'20"/2'19"/2'15"/2'13"/2'13"/2'12"/2'10"/2'09"/2'10"/2'12"/2'11"/2'10"/2'10"/2'11"/2'10"/2'09"/2'10"/1'04")
total 38'37" (total 7k, av.5'31" 1k)
7/11 >> 1400mx11+100m (7'58"/7'48"/7'52"/7'58"/7'42"/7'52"/7'48"/8'03"/8'14"/8'13"/8'13"/0'36" - 15.5k at 1:28:23) (Pace: 5:42.1/km) (Total 15.5k)
11/10 >>
400mx17+200m @SSP (2'14"/2'07"/2'08"/2'08"/2'09"/2'11"/2'07"/2'08"/2'09"/2'12"/2'08"/2'10"/2'11"/2'12"/2'15"/2'12"/2'09"/1'06") total 38'06" (total 7k, av. 5'26.6" 1k)
14/11 >> 1400mx12+200m (7'55"/7'58"/8'21"/8'29"/8'03"/7'59"/7'57"/8'01"/8'07"/8'11"/8'08"/8'17"/1'11" - 17k at 1:38:43) (Pace: 5:48.4/km) (Total 17k)
22/11 >> 1400mx15 (total 21k, 02:02:33 10k@56'42")
29/11 >> Nikko 扶輪社10K 53'53"

DEC 2009
1/12 >> 8.4 kms  in 46'25" (Pace: 5:31.5/km)
6/12 >> 2009澳門銀河娛樂國際馬拉松
11'17"/6'04"/5'21"/5'29"/5'34"/5'40"/5'32"/5'44"/5'53" (split 10k 56'37")/5'46"/5'30"/5'51"/5'44"/6'07"/5'51"/6'45"/5'41"/5'45"/6'16"/6'35" total 2:02:29 (Pace: 5:50.0/km)
9/12 >> 北區練跑 - 踢腿3式, 馬克操 1小時, 均速跑5k (target 2'10" 一圈) 2'11"/2'11"/2'09"/2'10"/2'11"/2'10"/2'10"/2'10"/2'09"/2'10"/2'10"/2'10"/1'05"
(total 27'12" Pace: 5:26.4/km)
11/12 >> 均速跑7k (target 2'10" 一圈)2'17"/2'12"/2'14"/2'11"/2'11"/2'10"/2'09"/2'10"/2'09"/2'08"/2'08"/2'08"/2'08"/2'08"/2'09"/2'08"/2'09"/1'03"
(total 37'59" Pace: 5:25.6/km)
31/12 >> 4k (2'18"/2'18"/2'17"/2'13"/2'12"/2'11"/2'10"/2'08"/2'06"/2'04") (total 22'01" Pace: 5:30.3/km)

JAN 2010
2/1 >> 1400mx11+600m(7'47"/7'43"/7'42"/7'41"/7'40"/7'40"/7'35"/7'51"/7'40"/7'57"/8'11"/2'39"- 16k at 1:28:12) (Pace: 5:30.8/km) (Total 16k) + 80m 上斜x10
5/1 >> 400mx25=10k (2'20"/2'14"/2'12"/2'09"/2'09"/2'10"/2'04"/2'08"/2'10"/2'09"/2'07"/2'12"/2'10"/2'09"/2'09"/2'09"/2'09"/2'12"/2'10"/2'10"/2'12"/2'10"/2'11"/2'10"/2'06")
(total 54'21" Pace: 5:26.1/km)
10/1 >> mizuno half marathon championship (5'53"/'5'03"/5'10"/6'14"/6'09"/5'37"/5'19"/5'29"/5'31"/5'03"/5'27"/5'45"/6'11"/5'44"/5'53"/5'51"/6'21"/6'00"/6'25"/5'49"/6'25")
(total 21k 2:01:26 Pace: 5:47.0/km)
12/1 >> 400mx10 25'12" (total 4k Pace: 6:18.0/km)
16/1 >> 1400mx8=11.2k (8'36"/8'47"/8'29"/8'14"/8'07"/8'15"/8'19"/7'59")  (total 1:06:50 Pace: 5:58.0/km)
20/1 >> 5k (Pace: 5:30.4/km)
23/1 >> 1400mx6+100m=8.5k (7'47"/7'37"/7'42"/7'37"/7'38"/7'39"/33") (total 46'36" Pace: 5:28.9/km)
24/1 >> 大西北約跑20 kms  in (total 2:04 Pace: 6:12.0/km) 31/1 >> "蕉拼日" 6 kms  (?) (total 29'25"
Pace: 4:54.2/km)

FEB 2010
6/2 >> 1400mx10=14k (8'14"/7'57"/7'57"/7'54"/7'56"/7'55"/7'49"/7'46"/7'56"/7'45") (total 1:19:13 Pace: 5:39.5/km)
8/2 >> 1 km 跑步機+15" 滑雪機10/2 >> 4 km 跑步機  (total 22:15 Pace: 5:33.8/km)  +15 min 健身單車
11/2 >>
跑馬地衝圈 (10min 1.4k x 6)6'19"/6'49"/6'59"/ - /6'55"/6'49"  (total 7k)
15/2 >> 6.32 km 跑步機 (total 33' Pace: 5:13.3/km)

[ 本帖最後由 schnix 於 2010-2-15 20:22 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 schnix 於 2010-4-10 21:47 發表

                               
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我幾個月前join 左calixxxxxa, 最近因為忙d, 所以好少去啦. 我成日見到個d動感單車class, d 人個個都踩得好快架... 我都唔係好敢玩, 怕腳力唔夠呀.
其實做gym 真係可以幫到對腳架. 而家你搵到一種又好玩又岩玩既 ...

動感單車係幾快, 玩變速, 變阻力, 變姿勢,
練心肺腳力腰力, 出一身大汗, 幾辛苦又幾好玩!
跟到教練進度, 幾有滿足感!

Tarry

原帖由 schnix 於 2010-4-10 21:47 發表

                               
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我幾個月前join 左calixxxxxa, 最近因為忙d, 所以好少去啦. 我成日見到個d動感單車class, d 人個個都踩得好快架... 我都唔係好敢玩, 怕腳力唔夠呀.
其實做gym 真係可以幫到對腳架. 而家你搵到一種又好玩又岩玩既 ...

報咗做2公

schnix

原帖由 Tarry 於 2010-4-8 13:48 發表

                               
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haha~, schnix我岩岩忙完一陣, 可以抖氣, 遲d再忙過la, account既生涯係咁ga la, 我話個秘密俾妳知, 最近我join咗phyxxxx, 玩過一次動感單車, 玩之前都驚會觸及itb, 不過玩完之後感覺條itb好鬆, 比以前鬆好 ...

我幾個月前join 左calixxxxxa, 最近因為忙d, 所以好少去啦. 我成日見到個d動感單車class, d 人個個都踩得好快架... 我都唔係好敢玩, 怕腳力唔夠呀.
其實做gym 真係可以幫到對腳架. 而家你搵到一種又好玩又岩玩既, 唔跑既日子, 要keep 住玩下, 一定有幫助架!

430你都會去嗎? 我報左, 但當日有展覽會, 要由朝9企到晚5... 希望到時仲跑得郁啦.

Tarry

原帖由 schnix 於 2010-4-2 00:11 發表

                               
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hi tarry, 我最近好忙呀, 又不時要番大陸工作
3月份練左兩次速度, 第2次之後, 之前傷既腳有少少反應, 即刻休左個幾week, 現在訓練真係要慢慢加上去啦. 我會好好保護對腳架啦. 你哩, 哩排腳仔ok 嗎?

haha~, schnix我岩岩忙完一陣, 可以抖氣, 遲d再忙過la, account既生涯係咁ga la, 我話個秘密俾妳知, 最近我join咗phyxxxx, 玩過一次動感單車, 玩之前都驚會觸及itb, 不過玩完之後感覺條itb好鬆, 比以前鬆好多ar, 咁既情況因人而已, 妳按妳自己情況la, 不如我再試多幾次再睇情況, 同妳分享過la, 保重ar, 長跑長友ar ma

schnix

原帖由 Tarry 於 2010-3-26 13:58 發表

                               
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Schnix, 妳好嗎?岩岩見妳online, 妳隻腳好番d未ar, 保重ar, 唔好俾隻腳仔投訢ar

hi tarry, 我最近好忙呀, 又不時要番大陸工作
3月份練左兩次速度, 第2次之後, 之前傷既腳有少少反應, 即刻休左個幾week, 現在訓練真係要慢慢加上去啦. 我會好好保護對腳架啦. 你哩, 哩排腳仔ok 嗎?

Tarry

Schnix, 妳好嗎?岩岩見妳online, 妳隻腳好番d未ar, 保重ar, 唔好俾隻腳仔投訢ar

schnix

原帖由 曲奇 於 2009-12-11 23:38 發表

                               
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schnix，跟完pacer練習後，之後自己均速跑的速度也keep得唔錯呀~~
繼續加油~~

奇奇, 多謝你一直既鼓勵呀

曲奇

schnix，跟完pacer練習後，之後自己均速跑的速度也keep得唔錯呀~~
繼續加油~~

schnix

原帖由 WinggniW 於 2009-12-7 09:16 發表

                               
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恭喜schnix完成賽事!!!腳仔好番無耐就可以完成半馬賽事,仲要咁多上落斜,犀利呀~相信慢慢恢復訓練成績一定會更好!schnix努力加油~期待你狂野爆炸頭造型  !

原帖由 曲奇 於 2009-12-6 22:49 發表

                               
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恭喜schnix順利完成澳門半馬呀....
下個賽事會玩咩呀？....
繼續加油~~

靚奇同靚wing, 多謝鼓勵呀, 下個比賽係mizuno 半馬, 大家一齊努力啦!!!

原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-7 09:33 發表

                               
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好番無耐,跑得唔算辛苦已經唔錯啦,繼續加油~~

多謝靚dee 腳力量唔夠, 要努力d 先得啦

schnix

屋企電腦成個week 都無得上網, 今日要update 番個blog 先
哩幾日氣管敏感, 昨天逼住要睇醫生, 今日先有好轉
鼻同氣管, 真係我既兩大弱點, 希望可以克服佢啦

6/12/09 >> 2009澳門銀河娛樂國際馬拉松
1k-2k 11'17"
3k 6'04"
4k 5'21"
5k 5'29"
6k 5'34"
7k 5'40"
8k 5'32"
9k 5'44"
10k 5'53" (split 10k 56'37")
11k 5'46"
12k 5'30"
13k 5'51"
14k 5'44"
15k 6'07"
16k 5'51"
17k 6'45"
18k 5'41"
19k 5'45"
20k 6'16"
21k 6'35"
total 2:02:29 (Pace: 5:50.0/km)

9/12/09 >> 北區練跑 - 踢腿3式, 馬克操 1小時, 均速跑5k (target 2'10" 一圈)
2'11"/2'11"/2'09"/2'10"/2'11"/2'10"/2'10"/2'10"/2'09"/2'10"/2'10"/2'10"/1'05" (total 27'12" Pace: 5:26.4/km)
第一次有pacer 一齊跑, 但因為個鼻塞左大半, 透唔倒氣, 跟住pacer 跑, 跑得好辛苦

11/12/09 >> 均速跑7k (target 2'10" 一圈)
2'17"/2'12"/2'14"/2'11"/2'11"/2'10"/2'09"/2'10"/2'09"/2'08"/2'08"/2'08"/2'08"/2'08"/2'09"/2'08"/2'09"/1'03" (total 37'59" Pace: 5:25.6/km)
今日鼻好番少少了, 雖然得自己一個跑, 但已經跑得舒服一點了


今個week 都算練得多架啦. 如果落地衰既話, 有時都有d 緊緊地, 但大部分時間都沒問題, 希望練多d 均速. 可以一點點加快吧

花子阿DEE

好番無耐,跑得唔算辛苦已經唔錯啦,繼續加油~~

WinggniW

恭喜schnix完成賽事!!!腳仔好番無耐就可以完成半馬賽事,仲要咁多上落斜,犀利呀~相信慢慢恢復訓練成績一定會更好!schnix努力加油~期待你狂野爆炸頭造型  !

曲奇

恭喜schnix順利完成澳門半馬呀....
下個賽事會玩咩呀？....
繼續加油~~

schnix

跑完澳馬番黎啦, 雖然未有pb, 都係同上兩個week 係跑馬地跑一樣, 2:02. 但比起我上兩星期既21k 練習, 哩次唔係全平路, 其實都快左架啦.
賽前自己行埋一邊拉筋時, 扯親pat pat, 處理左一陣之後先上線, 可能比較遲啦, 前後左右都唔見長跑網人, 起跑時只孤獨一個.
最初幾k pat pat 位置都係扯扯地, 好彩慢慢無咩事啦
頭兩k 太塞人啦, 到大約2k, 見到幾個長跑網全馬ching在前面... 太黑, 唔睇得清楚, 好似係細明哥同屈老大
一路跟住佢地尾, 跑下跑下, 又見到bolo ching 同亮哥, 跟埋佢地過左橋, 已經過左半程啦, 開始比佢地放甩
自7月係晒草跑過斜之後, 到今日先再上斜, 出澳門過橋時還可以keep 倒5'45" 1k, 但回程時上斜好辛苦, 我附近d 跑手都行住, 而我就堅持慢jog 上去, 但係就比行上去既跑手慢... 用左6'45" 先完成上斜個1k, 看著錶時... 仲以為自己睇錯

落左橋仲有3k 倒, 腳已經勁跌watt 啦. 時間就跟住跌, 臨尾100m, 聽到後面有急速既腳步聲, 我即刻加速, 唔想比任何人介我

總結今次都算ok 架啦. 而家唔提腿跑, 腳又會有事, 提左腿又會慢左, 一切都仲要慢慢適應
因為都算慢跑, 身體上唔錯, 全程都唔需要深呼深吸, 又無上星期日既不適情況, 而且可以一路跑一路睇下風景. 跑過星際酒店門口時好熱鬧!! 幾enjoy 啦!
跑道比我想像既難, 以為得條橋, 點知過到澳門市中心, 有隧道, 有n 咁多個燈位...
都係怪自己上斜訓練不足, 好多個月都係跑平路, 睇黎一月前要多練斜路, 否則mizuno 半馬都要捱住去

用左一個月去練半馬, 雖然腳未穩定, 但總算健康地跑完比賽好開心啦!

schnix

原帖由 Tarry 於 2009-12-1 23:40 發表

                               
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x2, schnix 恭喜晒 , 犀利ar, 澳馬加油~~~~~~ " />" />

多謝tarry, 好快就到我同你打氣啦

Tarry

原帖由 曲奇 於 2009-11-29 22:08 發表

                               
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恭喜schnix 在Nikko 扶輪社10K比賽奪獎....

x2, schnix 恭喜晒 , 犀利ar, 澳馬加油~~~~~~

schnix

原帖由 slowrunner 於 2009-12-1 23:27 發表

                               
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耶!!, 澳門! 一起加油!!

星期日見啦!

slowrunner

耶!!, 澳門! 一起加油!!

schnix

1/12/09 >>8.4 kms  in 46'25"
(Pace: 5:31.5/km)

今晚在跑馬地見到sealion, lorena 同邊跑邊打招呼既slowrunner
slowrunner 為我既澳門之旅打氣, 我未及回應就跑過左啦. slowrunner ching, 你星期日都要加油呀!!!


未有按原先定立既5'45" 1k 慢跑, 跑下跑下又快左. 星期日一定要控制好速度先得
今日練完, 腳要休息啦!