[平平無奇] --- 用心跑、隨意寫跑步日記

pwong5618

恭喜平兄開 blog大吉!!

平平無奇 - 平兄係一個平易近人的跑手，開始跑步時係著對平底鞋的，他用平常心去跑步，跑過渣打後心情便不能平伏下來，因為他發現跑步的不平凡，佢由跑步服飾平民化轉變成專業化，平均每星期都跑三天了，平凡人開始不平凡了，平常他開始鑽研多跑步資料，有平裝書、精裝等，平安夜前他發現了長跑網，長跑網因他的出現平地起風波了，平均他每天都花幾小時在支持長跑網，他由平凡的發燒跑手，短短數月間轉變成不平凡的超尊貴發燒跑手，2008年底他開始計劃佢平平無奇跑步 blog，平心而論，平兄現時跑步是平平穩穩，但因他想在長跑網各Ching. Ctse 平分秋色，那怕一個平平無奇的跑手，也會平步青雲，在平淡無味的長跑裹，他不能平靜下來了，祝他跑步平平安安！

pwong5618

平兄：
第一次跑此路線是比較難控制好如何分配点走法，而且你以慢走長課為主，速度方面少練習，有此成績唔錯啦！最主要今次后，你感覺到自已係邊方面弱及不足，那可針對改善下，渣打便可以有計劃去完成自己的目標！

努力！

pwong5618

原帖由 711MF 於 2009-1-7 13:47 發表

                               
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平兄,  我剛開始跑步知要減磅.就會跑前食野跑後,都會食不過係會簡D低脂食物.,飲就清水,或,梳打水(貪佢有氣)

現在我每次長課第二日一定輕3磅,.我就會食返多D野等磅數上返,

所以我覺得僧肥同減肥一線之差..

哈哈！我宜家同7兄參唔多情况，不過我仲誇張可以減到5磅，但係回復都好快，加加減減幾得意。
不過嚟排好耐無探亞媽，個日被亞媽話太瘦，唔好跑步啦，被個仔笑我添！

pwong5618

原帖由 亞平 於 2009-1-7 23:14 發表

                               
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07JAN 19:30 屯門上斜特訓

由新圍苑出發跑往上斜特訓，明兄,叮叮噹師姐及紅紅師姐已經到齊了。閑話數句後就開始沖圈，在沒有人監場的情況下較輕鬆地沖了8轉，明兄全程都保持他上斜優勢，小弟只能落後3~4秒差距跟 ...

偷懶都揾過第二D藉口啦！

pwong5618

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-12 00:10 發表

                               
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唔知道星期六有冇特訓呢?
如果冇, 打算星期二/五晚去自修10轉8轉.

我唔想死係西隧或者係橫屍天橋上啊!

17号及24号星期六特訓練習不變，時間、地点照舊。
要諗下做D針對性練習至得。

pwong5618

原帖由 onon 於 2009-1-13 10:08 發表

                               
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放心放心, 唔係一定要攪眼耳口鼻嘅,

張相嘅氣氛,顏色都係整容嘅一部份呀,

咁...係咪英d呢?

Onon大師，亞平答咗你啦，你睇吓佢張相！

pwong5618

原帖由 Patrick 於 2009-1-16 15:26 發表

                               
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平兄, 這段很有徐志摩的味道!!!

難得 patrick hing 咁有文學底，睇得出！
平兄佢想做長跑網上的徐志摩？
我諗"隨處跑" 佢適合D！

pwong5618

我同平兄跑果幾次長課，應該我最了解佢嘅情况，其實佢既問題
7哥已經答咗--- " 心理壓力大 "
等我同你分析吓，唔啱就當我吹水算啦！


1./ 走過好幾次長課，都係係20K度 抽筋，問題唔係佢認付唔度，而  係多次都係停下買水飲，身體機能長時間運作又急停，自己身體適應唔度，点解其他人得你唔得，其他人係其他人，我係我，你係你，点能比較？唯有解釋話缺鹽、缺鈉，或者係肌肉柔軟度不足，急停下來
收縮得快，便抽筋，另外呢個心理關口 跑到20K左近，怕抽筋又增加自已的壓力。
2./ 最近榮昇版主，又係吹水紅人，文章又寫得好，係長跑網做咗風雲人物，今次長課点都有少許壓力，呢個係團體的壓力，個個都會有D ，只係壓力多少因個人而以，及自已如何去應付等。
3./ 佢不單平易近人，又細心，而且對自已有要求的，睇佢D 文章已好清楚啦！(有壓力)
4./ 今次長課，我經常前前後後走，就係担心大家唔識路，在路口指揮，跟住又要追瘋兄(佢識路)，係13K 見你都跑得幾辛苦及好硬，回程陪你跑2K 也是覺得你心理壓力大跑到硬哂，可能都係之前停得耐咗又想抽筋，其實一直放鬆跑落去，唔好再停應該無事，下次試吓！
5./  果日食晚飯細明哥都講過，你既心理質素未有咁好，唔識点去應付D 型壓力，但知道咗自己的弱点 後，就要諗辦法去克服呢隻
"心魔" --- 20K後唔掂既！

以上係我個人愚見，睇錯唔好見怪！hgjD115" />" />hj

[ 本帖最後由 pwong5618 於 2009-1-20 14:41 編輯 ]

pwong5618

原帖由 711MF 於 2009-1-20 12:41 發表

                               
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平兄:
我覺得你跟本無需要去諗全馬跑成點,你又唔係要時間成績,....
不如諗諗點樣享受 42k 路程重好.....

係囉學7兄果日去hea 咁既心情跑，輕輕鬆鬆又38K，我做自由人走上走落又32K，因為無壓力，都好輕鬆！

pwong5618

原帖由 亞平 於 2009-1-21 00:44 發表

                               
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有本書講男人當失落時,會一個人躲藏在自己心中的小山洞療傷,不想別人去打擾.
而我選擇了打開心窗,讓光亮照進來.......

謝謝各位!你們都是其中一點光!

我的光可能刺眼一点，不要見怪！

pwong5618

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-21 01:09 發表

                               
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我睇過一本書名好似 "Men came from Mars, Women came from Venus"
都有咁樣講男人. 恭喜你有勇氣作明智而唔容易之選擇, 打開心窗.
見到咁多師兄師姐對你關心, 真誠地俾咁多意見你  ...

叮叮噹：

好嘢喎！呢本書都識睇，你個未來另一半有福啦！

幾時借我睇吓，等我學下平哥哥咁識善解人意，佢氹到平嫂答哂糖！

pwong5618

見你近日咁苦惱係抽筋問題上，唯有出手幫你睇睇問題係邊度(除心理壓力外)，有咩方法改善吓，等你渣打安心跑全馬！

答案(除心理壓力外)
1./ 係好基本問題，你的練習最多都係20K ，所以過咗20K 肌肉牽張反射能力下降，由于肌肉牽張反射是肌對外力刺激的一種保護，所以當這種反射能力逐漸下降到某程度時，就會發生肌肉抽筋現象，其實是身體發出保護訊号要你停止去保護肌肉。

解決方法
1./平時的訓練中增加運動量，特別是馬拉松跑手更應在平時訓練中有意識地逐漸增加跑的距離(而家無得急)。
2./賽前足夠的熱身伸展練習。
3./良好的賽前身體狀態。
4./比賽過程中糖原和飲料的充足及合適的補給(有個有趣的現象，係慢跑的人仕因吸入多過排出，跑得慢流汗不多，但就有機會經常飲水，所以張身體血液內中的鈉沖淡，降低，嚴重的會導致一種"水中毒"症狀即"水昏迷"症狀)。
5./不要在比賽開始階段跑速過快(初跑者以能輕鬆談話為合)。
6./注意肌肉的柔靱練習對防止肌肉抽筋很有幫助，這不僅是對受過傷的肌肉應該是多進行柔靱練習，對那些容易產生抽筋的肌肉也是如此。因為柔靱練習拉長肌肉纖維，有助于提高深層肌肉神經系统的傳導活性，建議在每次運動對這部份肌肉至少進行10分鐘的練習，也可以隔天每次10-15分鐘的柔靱練習。





[ 本帖最後由 pwong5618 於 2009-1-23 13:36 編輯 ]

pwong5618

原帖由 oscar 於 2009-1-23 13:41 發表

                               
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平兄有無試過一次過跑30k﹖如果無就.........
黃sir，我今晚會最後一次超長課，雖然遲咗啲 但都要跑ge，打算熱身連cool down共長30k，之後個兩個星期都多數係練20k全馬速為主。至於1/2號個 ...

我最担心你係1/2 個頭盤，因快走最易拉傷，你睇住走啦！有人幫到手咁自已咪輕鬆D算，留返渣打！

pwong5618

原帖由 711MF 於 2009-1-23 17:40 發表

                               
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[quote]原帖由 叮叮噹 於 2009-1-23 17:25 發表

                               
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" />" />" />" /> 我同你都未跑過全馬,


哈哈,,,我就算有意見都唔敢比啦....

你果消閒跑手，經常玩嘢，人家又吹你唔漲，俾你激死！

pwong5618

原帖由 711MF 於 2009-2-5 11:01 發表

                               
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即係最早梁兄都要10:50返呢啦,我跑完食個早餐返呢差不多啦

平哥哥借個地盤一用

不如半馬組揾個地去食早餐，食完再去駱克道同全馬Ching & ctse 打氣

pwong5618

原帖由 Patrick 於 2009-2-5 16:00 發表

                               
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對! 一齊努力, 享受比賽的過程!
到時見!

Patrick 而家狀態一流，比心機啊！

pwong5618

平嫂終於找到了伴,整個脕上都和7嫂一起,邊跑邊聊,好像很合拍似的.希望她們以後多點機會可以一起約跑就好了.

好啦 ！ 平嫂約 7 嫂跑，你就有藉口約 7兄跑，等佢過d料你，到時又多隻快馬！

pwong5618

原帖由 亞平 於 2009-2-6 10:23 發表

                               
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Patrick 兄,wong Sir 都讚你勁,努力呀,睇好你架..

我講佢狀態好，鼓勵吓佢，你又咁多口亂講，比咗壓力人啦！

pwong5618

原帖由 亞平 於 2009-2-6 10:22 發表

                               
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7兄,長跑網有邊個唔知你係休閒快馬呀?

你唔知米拿兄幫 7兄改咗個名叫  ------  長跑浪子 ！  

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=704&extra=page%3D1&page=34

pwong5618

原帖由 onon 於 2009-2-9 15:31 發表

                               
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今年自己目標係完整狀態完成賽事, 所以由始至終無理快過邊個, 慢過邊個.

長跑網有三個 ching 跑渣打既成績大出我意料之外，就係 瘋兄、皇上 同 國寶 Onon 兄，瘋兄係差咗 -- 與腳傷有關，皇上同onon 返到駱克道時就比佢地嚇一跳，驚喜他們跑得咁好！
我係度四圍咁揾住哋個 blog 想恭喜吓佢地，点知倆位都係未有寫跑步 blog，另外一個 ctse就係 running sue 佢都無寫跑步 blog 的，唔通唔寫跑步可以快d 。
点解我又差不多嘅無咩進步？？？