時速六公里

山比

我今年報左渣打十公里
目標係一小時十五分內完成，所需的平均時速為七點五公里。
以我目前每小時六公里計(跑步機時間)，有何方法可以達標？

山比

有始有終...今年的時間為1小時13分54秒...比原訂的目標快了一分鐘

山比

車呀文ching：kakaka，都要多得你地一路鞭策，我先唔敢偷懶唔跑，同埋一大班人一齊跑，無咁悶，咪有心機跑lor~~~keke

kcchu / ram：我過去一個月開始落運動場跑...一星期一次啦，最近兩星期就跟tko 逍遙團跑...都算係有啲進步既...kekeke....昨日同聽日都有 / 會落場跑，志在郁下對腳

ching 我報1組呀~~~多多指教~~~

ram

相信小弟跑機的經驗不少,正如有ching所言要跑下街
跑機可以keep下狀態/運動量,要在時間上進一步就要跑下街/運動場
不過要慢慢有計畫地進行,以不受傷為大前提
努力加油!

肥哥哥KC

山比ctse 加油~ 仲有ctse係報10k 邊組呢?

=chairman=

現在山比 ctse 達標應不難 ~~ 因為 ctse 而家已經可以1小時跑8.5K ~~ 繼續努力 ~

yanson8

只要平時有堅持練習既哇，ctse妳訂的目標應該不難實現吧，因為我自己系跑步機都跑過一段時間，時速7km以下我用“行走”都可以達到喔。。
我建議妳開始5km唔好跑甘快，等節奏順佐，1小時15分系無問題既。（全程跑，唔好行）
妳又可以去標準400m運動場測試一次自己既成績，先摸下底。

叮叮噹

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:08 發表

                               
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旺角唔算同區

又係九龍區呀! 長跑網未有再分區.

=chairman=

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-6 01:07 發表

                               
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ee同 chairman拉人入會有兩手啊!
同區約跑真係好, TKO逍遙團越來越有人氣啊!" />" />

旺角唔算同區

ee_tpk

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-6 01:07 發表

                               
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ee同 chairman拉人入會有兩手啊!
同區約跑真係好, TKO逍遙團越來越有人氣啊!" />" />

叮叮噹 ctse..幾時可以俾我地拉埋你入會...
(不過我地太早同埋對你來講太遠啦...好難拉到你 lu~~~ )

叮叮噹

ee同 chairman拉人入會有兩手啊!
同區約跑真係好, TKO逍遙團越來越有人氣啊!

ee_tpk

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:05 發表

                               
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我 ... 對緊 pastpaper 答案 ... " />" />

真係一個乖學生啦
勤力還勤力..你都要早點休息才有精神明天做 past paper......

=chairman=

原帖由 ee_tpk 於 2009-1-6 01:03 發表

                               
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haha~ 車亞文.. 你做咩唔訓都響度捉人入會(tko 逍遙早餐會)丫?? " />" />

我 ... 對緊 pastpaper 答案 ...

=chairman=

係呀係呀 ~ 未定地點的

ee_tpk

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:01 發表

                               
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逍遙團擬定在 17/1 星期六早上出動，詳情可以睇番九龍區個 post ~ 多謝支持 ~
ctse 平時有沒有同其他人一齊跑 ? 通常一大班人一齊跑可以跑得耐 d 同開心 d ~~ " />" />

haha~ 車亞文.. 你做咩唔訓都響度捉人入會(tko 逍遙早餐會)丫??

ee_tpk

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-6 00:54 發表

                               
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ee_tpk ctse
我一般跑半小時，抖一抖，再跑...
而家開始會跑步+游下水...練下氣，仲會join 埋tko 的ching/ctse 下周六去試下10k (多多關照)

我唔會死谷自己...只係想俾一個task 俾自己，可以好好鍛鍊自己

未知下星期六大家打算去邊.. 但放心..小妹仲有其他 ching/ctse 都會睇住你..

=chairman=

逍遙團擬定在 17/1 星期六早上出動，詳情可以睇番九龍區個 post ~ 多謝支持 ~
ctse 平時有沒有同其他人一齊跑 ? 通常一大班人一齊跑可以跑得耐 d 同開心 d ~~

山比

ee_tpk ctse
我一般跑半小時，抖一抖，再跑...
而家開始會跑步+游下水...練下氣，仲會join 埋tko 的ching/ctse 下周六去試下10k (多多關照)

我唔會死谷自己...只係想俾一個task 俾自己，可以好好鍛鍊自己

ee_tpk

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-6 00:23 發表

                               
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我試過出去跑...就感冒，所以等無咁凍先出去跑....
近一兩年join 了physical，跳下funky dance ，主要都係想運動下，至去年在朋友鼓勵下，報了平生等一個十公里。我本身有扁平足，所以跑得耐會痛，但都好似克服到啦 ...

嗯.... 你做足夠熱身才開始跑呢... 而家天氣忽冷忽熱..可以著多件薄衫..熱就除綁在腰....小心身體呢...
我知道有 d 跑鞋係 for 扁平足人士... 如果仲有痛..可以嘗試買對俾扁平足人士用既跑鞋...

想問一問你... 你通常練習里數幾多 ? 一星期跑幾多次 ?
而家臨近渣打...你大概需要一 d 長課練習...... 你暫時有無 plan ?
如果你跑跑步機..有無打算慢慢地去較快個 speed?

跑得唔快唔緊要..最緊要有目標...但都唔好俾自己太多壓力... " />" />

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-1-6 00:43 編輯 ]