時速六公里

ee_tpk

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-5 12:38 發表

                               
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我今年報左渣打十公里
目標係一小時十五分內完成，所需的平均時速為七點五公里。
以我目前每小時六公里計(跑步機時間)，有何方法可以達標？

ctse..你住邊 ga?
如果有興趣又就腳..可以0黎 join 將軍澳網友約跑...
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2616&extra=page%3D1

志在逍遙...
因為約跑在星期六早上跑..大家好多時星期日會有比賽... 所以通常輕輕鬆鬆... 步速唔會好快..大約以 6.5mins/k 領跑...

ee_tpk

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-5 21:59 發表

                               
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多謝ee_tpk ctse 的建議
今次係我第四次跑十公里，點都想跑好啲呢~~~

你之前係點練 ? 同埋之前既 10k 比賽時間如何??

其實我都無咩 plan 去練習..一味亂跑..所以時間上未有改善...
呢個跑季完0左之後..我會認真的去練習同埋學習...

ee_tpk

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-6 00:23 發表

                               
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我試過出去跑...就感冒，所以等無咁凍先出去跑....
近一兩年join 了physical，跳下funky dance ，主要都係想運動下，至去年在朋友鼓勵下，報了平生等一個十公里。我本身有扁平足，所以跑得耐會痛，但都好似克服到啦 ...

嗯.... 你做足夠熱身才開始跑呢... 而家天氣忽冷忽熱..可以著多件薄衫..熱就除綁在腰....小心身體呢...
我知道有 d 跑鞋係 for 扁平足人士... 如果仲有痛..可以嘗試買對俾扁平足人士用既跑鞋...

想問一問你... 你通常練習里數幾多 ? 一星期跑幾多次 ?
而家臨近渣打...你大概需要一 d 長課練習...... 你暫時有無 plan ?
如果你跑跑步機..有無打算慢慢地去較快個 speed?

跑得唔快唔緊要..最緊要有目標...但都唔好俾自己太多壓力... " />" />

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-1-6 00:43 編輯 ]

ee_tpk

原帖由 hoshanbei 於 2009-1-6 00:54 發表

                               
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ee_tpk ctse
我一般跑半小時，抖一抖，再跑...
而家開始會跑步+游下水...練下氣，仲會join 埋tko 的ching/ctse 下周六去試下10k (多多關照)

我唔會死谷自己...只係想俾一個task 俾自己，可以好好鍛鍊自己

未知下星期六大家打算去邊.. 但放心..小妹仲有其他 ching/ctse 都會睇住你..

ee_tpk

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:01 發表

                               
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逍遙團擬定在 17/1 星期六早上出動，詳情可以睇番九龍區個 post ~ 多謝支持 ~
ctse 平時有沒有同其他人一齊跑 ? 通常一大班人一齊跑可以跑得耐 d 同開心 d ~~ " />" />

haha~ 車亞文.. 你做咩唔訓都響度捉人入會(tko 逍遙早餐會)丫??

ee_tpk

原帖由 =chairman= 於 2009-1-6 01:05 發表

                               
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我 ... 對緊 pastpaper 答案 ... " />" />

真係一個乖學生啦
勤力還勤力..你都要早點休息才有精神明天做 past paper......

ee_tpk

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-6 01:07 發表

                               
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ee同 chairman拉人入會有兩手啊!
同區約跑真係好, TKO逍遙團越來越有人氣啊!" />" />

叮叮噹 ctse..幾時可以俾我地拉埋你入會...
(不過我地太早同埋對你來講太遠啦...好難拉到你 lu~~~ )