ivanbaby RTI 練習記錄

ivanbaby

各位ching/ctse好...
見各位都有各自既日誌去紀錄自己既練習進度..
令到小弟個心非常熱血...為了力求進步...
所以結果都引唔住要開番個..

09年除左小弟會成家立室之外...
都有d目標...除左完成人生第一個馬拉松外(渣打)...
同希望穩定地做出10km sub45既成績..

ivanbaby

最近參與賽事一覽..

2008渣打半馬拉松 (2:11')

2008 New Balance gold coast 15km run (1:23'16@chip time)
2008 kappa 30km run (2:46'53@chip time)
2009 Mizuno half marathon (1:42'22@自己計時)
2009糖尿10km (42'51"個人計時)

將會參與賽事(終極一戰)

2009渣打全馬拉松 (3:50'28"@自己計時)...大會時間3:53'xx"左右...

[ 本帖最後由 ivanbaby 於 2009-2-8 17:40 編輯 ]

ivanbaby

原帖由 kenneth 於 2009-1-8 13:22 發表

                               
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恭喜﹗恭喜﹗ 祝長 blog 長友，亦預祝閣下永結同心﹗不過婚後，都要好有智慧地分配時間，先可以出得來跑的，努力﹗

謝謝kenneth兄..
相信婚後應該會無而家咁自由自在想幾時跑就幾時跑...

ivanbaby

原帖由 上水馬王 於 2009-1-8 13:26 發表

                               
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恭喜師兄開blog大吉！

謝謝馬王ching支持..小弟會努力的~

ivanbaby

1/6練跑紀錄...@斧山

1st round 5個外圈 (5x453=2265米)
1'52"19
2'00"66
1'57"72
1'57"20
1'57"40
Total: 9'45"17

2nd round 4個外圈 (4x453=1812米)
1'49"13
2'03"03
2'03"23
1'59"70
Total: 7'55"09

3rd round 5個外圈 (5x453=2265米)
2'05"10
2'05"50
2'03"41
2'02"94
2'00"39
Total: 10'17"34

4th round 3個外圈 (3x453=1359米)
2'07"74
2'06"81
2'10"67
Total: 6'25"22

總數: 7701米
總時間: 34.37分鐘

總結: 10km要做到45分鐘內就必須克服2分鐘內跑一個外圈
...還要連續支持22個圈..
目標: 用時間去鍛練並先習慣這個圈速..每次增加1-2個..

ivanbaby

原帖由 kopo1128 於 2009-1-8 13:40 發表

                               
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恭喜ching開新blog大吉!! 長跑長有長pb!!!

謝謝kopo ching支持!
RTI 意思是Run to infinity..
希望各位能夠永遠地跑落去, 自己都係!

ivanbaby

原帖由 kenneth 於 2009-1-8 13:52 發表

                               
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是﹗如果再加埋債主的話....仲困身。hgjD092" />" />hj

相信一兩年間債主未會咁快搵上門既..

ivanbaby

原帖由 法蘭 於 2009-1-8 14:01 發表

                               
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開張大吉!恭喜!" />" />

幾時到你0個個?

ivanbaby

原帖由 pwong5618 於 2009-1-8 14:31 發表

                               
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恭 喜！恭 喜！開張大吉！

2008注渣打 半馬 2:11'  2009 美津龍半馬 1:42' 進步咗好多，
利厲！

繼續努力，大家會支持你的！

多謝支持~
嗯...自從有左計時錶後識得控制自己速度...加上跑得多左..距離長左..
可以keep番咁上下速度...
年頭既2:11'一黎少練..二黎係2007年15k挑戰賽度跑傷了右腳...
小弟其實遠於2000年已經跑左人生第一個渣打10km...2001年跑出最好成績既渣打半馬: 1:56'..
一直想破番呢個紀錄...終於做到了

小弟呢幾年間曾經頹廢地生活...失去左練跑既興趣...感覺對腳開始委縮....
皆因有兩位重要既朋友..令我重燃起跑番既決心! 實要多謝他們~

ivanbaby

原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-8 14:34 發表

                               
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恭喜恭喜~~開blog大吉~長跑長友
小弟今年都係全馬~~一齊加油啦

嗯, 我會盡力的...
希望每次都能進步..

ivanbaby

原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-8 14:36 發表

                               
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恭喜ivan ching開blog大吉，預祝ching順利完成人生第一個馬拉松。
仲有最重要係祝ivan兄同ivan嫂百年好合、永結同心，快快樂樂進入人生馬拉松既另一階段。

嗯..承你貴言..
大圍兄的馬拉松, 我們也一起加油吧~

ivanbaby

原帖由 cookie97 於 2009-1-8 14:37 發表

                               
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恭喜哂 ching 開blog...
渣打全馬努力~~

大家咁話!

ivanbaby

原帖由 loudspeaker 於 2009-1-8 15:04 發表

                               
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弓起, ivan 兄開張大吉, 長跑長友

難忘跟你同法蘭的長課~
下次再黎過

ivanbaby

原帖由 711MF 於 2009-1-8 16:57 發表

                               
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恭喜﹗ 先祝Ivanbaby 開 blog大吉 再祝閣下婚姻美滿,永結同心,長跑長有
睇你跑圈時間10km sub45 無難道.

暫時還未可以...
因為那樣的速度我還未可以支持太久...
要每圈都within 2mins....對我來說實在快了點...
我會由兩分鐘10秒左右一外圈開始練(較接近我可以保持的速度)....

謝謝你的祝福~

ivanbaby

1/8@斧山....

11x453=4983..唔夠5k添

1'51"
2'02"
2'01"
2'00"
2'01"
2'01"
2'05"
2'05"
2'04"
2'01"
2'01"

共用22'16"

跟住支持唔住....意志頂唔蒲想食野就停左喇...
今晚仲有法蘭過埋黎一齊跑...點知跑左咁少...

ivanbaby

原帖由 loudspeaker 於 2009-1-10 10:29 發表

                               
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Ivan, 好野喎 , keep 到步速响 3-4 秒內喎,
今次唔夠 , 下次囉

梗係啦..有帶錶架喎
跑圈感覺好像沒完沒了的...所以我每次最多只會跑廿二個圈..
足十公里的距離就夠了...
還是跟你和法蘭跑街感覺好些呢....
可惜九龍區沒有什麼心水路線呀....我也應該要跑多點路面會較好...

ivanbaby

1/11糖尿...

應該是渣打前最後一次比賽了..
這半年間跑步生活突然變得好精彩...

先有New balance 15km, Kappa 30km, Mizuno 21km, 而至今天糖尿10km(總覺得沒有10km)..
下一課就是終極考試了...人生第一次渣打全馬..42.195km
跟著下來...要讓雙腳有足夠休息之餘...也要讓雙腳有足夠的活動能力應戰...

由於懷疑賽道並沒有10公里距離..但對我而言今天已完了心願並超標完成,
個人計時間: 42'51"

ivanbaby

原帖由 loudspeaker 於 2009-1-12 11:20 發表

                               
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會唔會你而家快左呀

嗯...速度上係快左...而我都比之前賽事用多左力..
因為之前知道條賽道好跑..視佢係pb既好機會..


但跑開長跑既人通常都會感受到0個種距離同長度感覺...
事實上我亦都唔會突然用少左咁多時間...(我跑開47/48mins)

番到屋企睇到其他師兄既post都有提過唔夠秤既情況..令我既懷疑更加能夠得到確定~

ivanbaby

1/18
無跑成個星期...因為凍..

今日唔凍, 去左九龍灣運動場跑左陣..
8線x8=3624m

2'05
2'03
2'01
2'04
2'04
2'03
2'03
2'04

16'30分鐘...

ivanbaby

1/19@斧山

熱身一個圈起動

2'03
2'02
2'01
2'01
2'00
2'04
2'02
2'03
2'04
2'07
2'07......sub total: 22'38

jog一圈, 再黎慢跑

2'23
2'18
2'23
2'19
2'17
2'19
2'19
2'14
2'11
2'09
2'04......sub total: 25'00

total: 47'38....453x22 = 9966m..加埋熱身10k