髂脛束磨擦綜合症 [Iliotibial Band (ITB) Syndrome]

desmond · 發表於 2009-1-9 16:05:20

還記得痛楚是由12月中的37K長課後開始，痛楚的部位是右膝的側面(主要)及前方。

真正意識到問題的嚴重性，是在25/12沙田--大埔--沙田的20K tempo，頭10K還可以47mins完成，之後愈來愈痛。後來根本是行回沙田，回程的10K用了約70mins。痛的位置主要是膝頭的外側:
http://saveyourself.ca/resources/images/itb-syndrome.jpg

之後休息、敷冰、減量，再操返少少，痛楚雖仍有但好似都少左，於是試下4/1美精濃半馬。
當天基本上是25/12的案件重演，頭10K大約50mins完成，接著的11K根本不能提腿，用了約80mins行完後半程，全程2hr10min。之後幾天行路及上落樓梯都幾痛。

其實在美精濃半馬的前後都找了兩個物理治療師朋友幫我睇過，佢地都懷疑我的Iliotibial band出現問題，最終今早一位運動創傷的骨科醫生替我斷了症為Iliotibial band (friction) syndrome。佢亦都替我解答了這幾星期心中的問題--SCM全馬無機(除非打steroid)。

Iliotibial band是一塊連接muscle的tissue，當跑步前後strecthing不足好容易會出事。
http://www.rice.edu/~jenky/images/itband.2.anat.gif

現在要完全停跑兩至三週、消炎藥、做physio(ultrasound等....)、stretching等等.......

希望大家跑友，做足熱身及唔好加量加得太急。祝大家可以無傷無痛、長跑長有！

有關ITB (Friction) Syndrome的簡單介紹，大家可參考以下網址:
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband.v2.html
[url=http://www.runnersweb.com/running/rw_news_frameset.html?http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch]http://www.runnersweb.com/running/rw_news_frameset.html?http://www.nismat.org/ptcor/itb_stretch[/url]
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliotibial_band_syndrome

有關stretch ITB的方法可參考如下:
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband.html
http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband_str.html

rockyw · 發表於 2012-5-21 20:42:05

新手報到
吾知關吾關事

https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

didirene · 發表於 2012-1-19 16:52:55

剛剛睇左李嘉綸教練這個片段, 我開始明白我點解有IT BAND 了

http://www.youtube.com/watch?v=Ti_XUMwZvps

Goman · 發表於 2012-1-6 21:31:06

幾位師兄的post好有用, thanks

yh1111 · 發表於 2012-1-1 23:16:28

我用開肌肉貼布, 都有用的
http://youtu.be/la6goIPAAzo

不過最緊要做好 training, 跑好技術. 呢d『補品』係要用, 不過就唔可以依賴

martin25 · 發表於 2011-12-29 18:33:07

好有用謝謝。

ivan · 發表於 2011-12-28 11:16:22

原帖由 laputa99 於 2011-12-28 00:40 發表

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我都係跑長距里就大腿外側痛, search資料都是同IT.Band 有關, 治療都要從拉筋入手.以下個video可作拉IT band練習, 睇下大家有無用http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4&feature=related

謝C兄, 呢幾個動作都易上手, 非常好

laputa99 · 發表於 2011-12-28 00:40:34

我都係跑長距里就大腿外側痛, search資料都是同IT.Band 有關, 治療都要從拉筋入手.
以下個video可作拉IT band練習, 睇下大家有無用

http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4&feature=related

[ 本帖最後由 laputa99 於 2011-12-28 00:44 編輯 ]

martin25 · 發表於 2011-12-27 00:05:31

very useful,thanks ching.

cabane · 發表於 2011-12-22 13:35:32

原帖由 wgchris 於 2011-12-11 23:18 發表

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提腿會有點痛, 行路無痛宜家跟條片做, 希望有用http://strengthrunning.com/2011/ ... ideo-demonstration/

呢個video 好正好有用~ thanks ching

wgchris · 發表於 2011-12-11 23:18:21

原帖由 allanccl 於 2011-11-29 10:52 發表

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你是指髖關節？

提腿會有點痛, 行路無痛
宜家跟條片做, 希望有用
http://strengthrunning.com/2011/02/the-itb-rehab-routine-video-demonstration/

tyler · 發表於 2011-12-11 20:35:05

等下堂再收多Ｄ料整理後再分享解決方法

tyler · 發表於 2011-12-11 20:33:55

今日上左運動急救堂，有機會問物理治療師關於ITB的問題。
她說這問題越來越常見，其中一個主因係盤骨旁的外展肌及外旋肌(大概)力量不足，以致運動時不穩，令ITB綜合症出現。

allanccl · 發表於 2011-11-29 10:52:12

原帖由 wgchris 於 2011-11-28 14:20 發表

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請問大脾與股的接位痛，跟itb有關嗎？

你是指髖關節？

wgchris · 發表於 2011-11-28 14:20:40

請問大脾與股的接位痛，跟itb有關嗎？

allanccl · 發表於 2011-11-23 09:56:33

原帖由 tyler 於 2011-11-22 19:21 發表

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多謝亮哥介召，今期錯過左，等下次

不用客氣，因這期總代理返貨慢，有些碼船期還沒到，等所有人取了貨才會再開團購。
個人感覺，新的精英版壓力衭更有效，最近去貴州跑了一個超100K的比賽，全程不是上斜就是落斜，跑前都好怕itb番發，因為上斜時慢了，本能上落斜就想追番d時間，好彩著了壓力衭，跑得很放心，回來後也沒有腳痛，恢復得又快，酒店的餐廳是兩層的，大部份跑完的運動員都無力或腳痛不能行上樓上享用自助餐，我們無事無痛就可以拿著食物上二樓慢慢嘆。

tyler · 發表於 2011-11-22 19:21:05

多謝亮哥介召，今期錯過左，等下次

GK9636 · 發表於 2011-11-21 11:56:58

減少左操練次數, 但右外膝間中仲有痹痛, 之前跑完3k就痛. 而家跑完10k先有d痛, 而家做樓上講的舒緩方法, 希望可以減輕痛楚, 跑埋來緊的unicef半馬, 之後真係休息番一段長時間

allanccl · 發表於 2011-10-11 08:00:02

原帖由 wong.siufu 於 2011-10-6 12:21 發表

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早幾個月前見到亮哥哩篇就唔使咁煩.
我又係筋膜炎,不過在膝蓋,三四月份開始的,但沒有理,忍唔到腳,搞到8月份都仍在痛,行路都膝痛.
而家完全休息左成個月,只係間中踩下單車,又真係慢慢咁唔痛

不過仲有四個月就 ...

可以試下早晚用喜療妥按摩膝頭，很多人(包括小弟)都覺得有效的。最近出了特強喜療妥，一試無妨。

lewischan · 發表於 2011-10-7 23:29:20

亮哥,所以我即刻買番條, 好想同個仔同步完成....

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