菲菲跑步日記

~~菲菲~~

24-Mar        Tue        13km        荃灣海濱 <=> 深井       
去程約48mins, 回程約46mins Total 約1hr34mins

這晚出席者有: 菲菲, tartar, bonbon, 00 & vv
一開始在公園網球場旁邊熱身, tartar & bonbon未做過神腿3式想做下, 咁就大家一齊做當熱身......
出發時間約7:50, 我哋4朵金花行行下至見到珊珊來遲的00, 我哋唔理佢起跑先, 等佢自己慢慢追

起步冇耐, vv 同tartar"2花" 就好似上咗摩打腳咁, 我同bonbon連尾燈都見唔到  
全程就得我同bonbon一路吹一路跑, 仲講咗好多秘密添, 好開心呀  ~~~點知講講下秘密, 00突然响我哋身後出現呀, 仲等我哋以為無人講得好大聲添......咁就响嘉頓前比00過咗頭~~~而vv同tartar好勁呀, 00去到7仔才同佢哋會合呢, 全程都冇比00過頭~~~

之後回程時, bonbon個儍妹突然話"不如唱下詩歌", 就係咁, 回程我哋就一路跑, 一路唱, 當然唔係唱足全程, 但都好大聲呀, 好多人都眼望望添, 但唔知點解, 一路唱住一路跑仲覺得有力咗, bonbon話跑大步啲, 我哋就好似唱大聲啲~~~希望海濱的街坊見到兩個儍婆大聲唱歌唔好見怪啦~~~我估下次再係咁跑應該可以練到氣開個唱啦   

回到珀麗灣碼頭約9:30, 之後一齊白白同開餐．．．．．．講講下就發覺今日出席者都係ssp的"起家跑手"｛個名係因為有人抗拒元老這字眼諗出來的｝，　還記得小妹第一次約跑佢哋都在場，　大家都好似好耐冇一齊跑街啦，　今晚實在非常暢快呀∼∼∼多謝晒你哋呀

~~菲菲~~

是日練習:
熱身2圈
神腿3式 x 3set
身體協調動作 x 3set
跨步行 x 4set
鴨仔行 x 3set
老虎跳10下 x 2set
掌上壓5下
慢跑/行 + 接筋cool down

這日左腳膝頭的筋有啲痛, 所以skip了最後的衝圈
這次練習完大腿沒有痛, 只係patpat有啲痛

~~菲菲~~

28-Mar        Sat                羽毛球2hrs
                       
29-Mar        Sun                星期日早上天公不做美, 太大雨冇出街跑, 唯有在運動場跑下當練習
                        神腿3式 @ 100m each x 2set
                        跨步行100m
                        另加慢跑5圈

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-3-30 18:11 發表

                               
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菲菲好勤力呀~~佩服佩服！

山比, 我唔認得你呀, 几時變身做咗ching?

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-3-30 18:26 發表

                               
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kakaka
我個blog 之前有up 過ka

改左個咁白痴的名，咪換個型d圖像平衡下lor..

我己經睇咗你個blog, 原來頭象個位靚仔就係你偶像, 呵呵~~~

~~菲菲~~

游水2500m
頭1000m一程蛙式一程自由式
後1500m全程自由式
1km in 29'10"46
2km in 57'18"22
2.5km in 1hr11mins

這日早收工早食完飯, 多咗時間游, 想游多少少,
最開心係自由式好似游得輕鬆咗, 到後段都感覺仲有力......
但最慘係自己失魂游完留底咗件泳衣, 希望今日攞得返啦

~~菲菲~~

原帖由 Tarry 於 2009-4-2 00:16 發表

                               
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菲菲, 妳都好勤力呀, 入水能游, 出水能跑, 希望妳搵得番伴泳衣." />" />

報告tartar, 件泳衣已經揾返啦, thanks ar~~~

~~菲菲~~

原帖由 TerrySze 於 2009-4-2 01:05 發表

                               
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勁 o... 游成個鐘...
有沒游蝶式 ??

我唔識游蝶式喎
teltel係咪都有游水架? 你次見你都對啲泳姿有研究喎~~~

~~菲菲~~

原帖由 Tarry 於 2009-4-6 13:18 發表

                               
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菲菲, 星期六打羽毛球, 星期日又練埋神腿3式, 犀利呀 加油!

TarTar, 上個week都冇跑過咁滯呀.....呢排都懶咗好多呀~~~

~~菲菲~~

多謝駿駿, cc, 入來同我打下氣, 我都好耐冇update下添......陣間揾啲時間up下

~~菲菲~~

原帖由 jogging_cat 於 2009-4-7 08:05 發表

                               
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遲 d 我都游水喎，不過係做學神泳手 ja.

游水好呀, 練到氣之余無咁易整傷~~~你係咪參加咗泳班呀?
我估我呢排都會游多啲

~~菲菲~~

原帖由 Tarry 於 2009-4-7 13:38 發表

                               
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菲菲, 尋晚多謝妳鼓勵, 我見妳進步好多wor, 體能操吓, 好好呀." />" />

TARTAR, 我呢排都真係好少跑, 多數只係操下體能, 果啲動作你第一次做都好好啦, 多啲練習一定有進步~~~

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-4-7 15:59 發表

                               
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好羨慕你游得咁好呢..我就游極都好似就來浸親咁...

我之前都係响網上的短片學下泳姿, 但都唔知啱唔啱......
等我揾下啲好啲既send比你望下先~~~

~~菲菲~~

是日練習:
        熱身2圈
        神腿3式 @60m x 2set
        身體協調動作 x 3set
        連續提腿跑(跨步腿下拍手) @60m x 2set
        跨步行 @60m x 2set
        鴨仔行  @30m x 2set
        衝次跑 x 3
        節奏跑 x 2km
        慢跑/行1圈
        拉筋cool down
        這日左腳膝頭的筋跑到5圈後有啲痛, 即刻停低行,  好似自在上次荃青跑後呢個位就成日扯住咁, 練習後兩天都係大肶有少少攰, 已經冇痛啦

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-8 09:37 編輯 ]

~~菲菲~~

是日練習:
熱身4圈
神腿3式 @60m x 3set
身體協調動作 x 3set
連續提腿跑(跨步腿下拍手) @60m x 3set
Aerobics 動作 30下 x 3set
跨步行 @ 3set
鴨仔行  @3set

節奏跑 x 2km
慢跑/行1圈
拉筋cool down
這日左腳膝頭的筋又算在跑到5圈後有啲痛, 即刻停低行都唔知點解, 都已經好一段時間冇跑了

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-8 09:38 編輯 ]

~~菲菲~~

原帖由 火仔11 於 2009-4-7 19:45 發表

                               
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菲菲~加油呀~

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 22:14 發表

                               
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妳可能傷左囉! 唔好跑住, 特別係切忌衝圈,去游水啦!
有時間多拉筋, 慢慢伸展筋骨吓!

多謝火火同叮叮噹關心, 我會忍住唔跑唔衝圈啦~~~

~~菲菲~~

原帖由 billy_yau 於 2009-4-7 22:16 發表

                               
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師姐要小心D呀, 傷左就一定要休息, 長跑長友呀!!

你聽晚唔跑得但係過黎一齊食飯都好丫!!

今晚你哋跑得開心啲, 我都係唔同你哋食飯啦, 都係決定游下水郁下
下次一齊跑+食啦!

~~菲菲~~

原帖由 schnix 於 2009-4-7 23:34 發表

                               
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如果係同一個位置KEEP 住痛, 要小心D 哩, 可能係受左傷
叮叮噹講得對了, 要避免衝圈哩D 強度運動
游水對膝頭有幫助

Thanks Schnix ctse, 我會小心啲啦, 自己一覺得唔妥都係唔跑...

~~菲菲~~

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-8 00:10 發表

                               
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如果我冇記錯，呢個動作重點係連續提腿，腿下拍手純粹要令提腿有一定高度標準，其實唔係好算係手腳協調動作。

多謝提醒, 改返佢先~~~

~~菲菲~~

這個復活節假實在太多節目, 冇時間update下個blog, 攪到沉晒底添
簡單記下上個星期的活動:

10/4 (Fri)
第一次去邪神分享會:
節奏跑了9個圈, 感覺几好, 不是太辛苦, 但左膝條筋又係一跑又痛......
做基本功時又得邪神指導姿勢
到衝圈時間: 共衝了3個target1:40, 每個中間休息1:40
估唔到自己都有兩個圈可以達標, 原來跟住米拿兄的節奏來跑好好多, 相比起自己之前亂衝, 衝完直頭想死, 今次感覺好好多

下午: 羽毛球2小時

11/4 (Sat)
青龍擺尾嘨長沙: 自己第一次行澗, 向難度挑戰, 途中驚險刺激~~~

13/4 (mon)
終於完成了獨木舟3星, 仲認識了同是跑友的教, 玩得好開心, 仲有順便請教埋自由式的划水姿勢, 實在賺晒呀~~~

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-16 13:21 編輯 ]