ChARsoN 之第三階段跑友人生

ChARsoN

(留意本文發表日期，最新消息請往尾頁。)
以往數年我都會係陸運會後就失去練跑動力
之後就荒廢咗 到年尾又從新練過
不過今年第一次報咗渣打10k
令我而家另有目標可追
暫時可避免了荒廢
但前幾日有些傷患 嚴重阻礙進度
而家好咗 諗住再試下將時間縮短
本來係運動場跑10000米跑開46~47分
唔知要提升到42~45內難唔難?
12/12/2008 - 原定計劃本人刷新10000米PB 即為Blog 改名，
再參考連日來比賽之感想而命名為"超越自我"。" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />
並以創造跑步成績或成就來超越原有的自身價值。

28/2/2010 - 剛達成了一個很多長距離跑友夢寐以求的目標, 跑畢全程馬拉松
因而將本Blog 名字改為"ChARsoN 之第三階段跑友人生"
稍後交代何謂"第一, 第二階段"

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2010-9-25 13:44 編輯 ]

ChARsoN

星期一難得有少許時間就跑了5k 街路
時間23'20"34, 並不很理想...

ChARsoN

原帖由 ivan531 於 2011-7-1 23:55 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

抄兄, 小弟江海駿, 未知高姓大名?

你係佢會叫ivan? 仲咁隨意響個全朵, 好難唔懷疑你係道搵老襯囉!

ivan531

抄兄, 小弟江海駿, 未知高姓大名?

ChARsoN

上星期二去麥十慢跑半程路(有去無回), 用了22'09"25

ChARsoN

昨天跑麥十的其中一段來回, 總距離約8k 多點
由兆輪那邊的上山路末處的涼亭出發, 至下大欖涌水塘的分叉路原路折返
去程: 22'33"53
回程(總時間): 45'10"43

ivan531

此路段我需要約4x分鐘左右~
我開始追上你了,抄兄

ivan531

此路段我需要約4x分鐘左右~
我開始追上你了,抄兄

ChARsoN

有見於夏天日間實在太難跑較長距離的課,
今晚十一時多就決定在晚間一試, 但只是跑了一課7k 多的中課
路程由新屯門中心出發, 至兆康西鐵站後的單車徑迴旋處, 再沿原路折返
分段時間:
新屯門中心至屯門警署 8'24"87
屯門警署至迴旋處 19'25"21
迴旋處至屯門警署 31'25"65
屯門警署至新屯門中心 40'43"15

由於晚飯吃得過多, 在快要開始回程時已胃氣漲, 阻礙呼吸
以及大腿開始無力, 難以加速, 大多都是靠後蹬來維持著速度
但都比去程慢, 相差約1 分鐘+53 秒

ChARsoN

原帖由 ivan531 於 2011-6-5 23:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

！！永．不．言．倦！！但你很快就倦+give up

多謝提醒@@

ivan531

！！永．不．言．倦！！

但你很快就倦+give up

ChARsoN

今日下午操短課, 想要高速跑卻效率難以達至滿意的程度
由家跑至鄧記運動場, 用了15'30"21

後來回到家住的大廈時走樓梯上去, 每步兩級, 走了25 樓
至始發現自己不足的地方....

ivan531

so easy to give up...

ChARsoN

星期二跑了一轉麥十, 由兆輪至引水道完結的位置(分叉路)單程用了19'42"81, 本想跑來回,但跑完一半後很累就放棄了....

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2011-6-3 11:56 編輯 ]

ChARsoN

星期四下午由嶺南大學室外運動場出發,
往北跑了一課不太長的長課,
沿青山公路北上再走入天水圍南面的"邊界",
再從洪天路回到青山公路回程, 到兆康站後的天橋按停了錶
跑了約55'10"62
由於天氣是出乎意料之外的熱, 再加上前天跑完特別長且崎嶇的長課,
還未恢復得好,
只好慢慢跑

ChARsoN

今天預留了一半天來自己去探路, 目的是找一條由屯門至荃灣的山路
結果今天跑的路程大概如下:
先在兆麟那邊上去麥里浩徑第十段,
去到大欖涌水塘的分叉路再沿長命斜上到往黃泥墎水塘的路前面的轉彎位,
就進入泥路段的麥里浩徑第十段,
繼續沿泥路走到往大棠的水泥路,
至下一個分叉路往田夫仔,
再向下走一個長命斜到燒烤場後繼續沿路走,
到了田夫仔後再往荃錦公路的方向走, (最記得這段路有6k 多, 跑了很久才完)
後來找到荼荃錦公路, 就往荃灣方向走,
一路上都是下坡,
行人路後不齊全,
有的地方只有很窄的突起的地方, 要經常往兩邊走, 也要經常留意有沒有車
山愈落愈低, 漸見荃灣市的建築物, 但仍有很遠的路
在看見了地鐵荃灣站後的路軌時, 突然發現了一條"秘密通道",
因此縮短了原來要走的路
這條路首先是樓梯, 下完樓梯後就一條隧道, 接著是一條平時看來是奇形奇狀的天橋,
在走完這道橋, 進入冷氣開放, 往地鐵站的天橋後, 錶就按停了
此時時間累計是3:13'16"30, 途中在大欖涌水塘的一條水壩附近的地圖為了看路線而暫停了錶, 此後的同類動作都沒有按停錶
途中有無數條長長短短的斜路, 有的上斜路段我都在步行, 一到半路或下斜才跑
但都了荃錦公路則下斜下到不想再跑而慢慢走...

ChARsoN

原帖由 ivan531 於 2011-5-19 16:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

我跑這條路線也是40-42分左右

我兩三年前都得, 但果日狀態唔好同啱啱先復操, 過多一排先再講...

ivan531

原帖由 ChARsoN 於 2011-5-18 18:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今天下午由家出發跑至黃金海岸三條海豚雕塑處折返至賽馬會體育館,
共用了49'03"34
途中因綁鞋帶停下來一次, 後又因胃氣漲不適停了下來休息了一會
全程都是慢慢跑, 比以往跑同一路線的時間慢了5 分鐘有多...

我跑這條路線也是40-42分左右

ChARsoN

今天下午由家出發跑至黃金海岸三條海豚雕塑處折返至賽馬會體育館,
共用了49'03"34
途中因綁鞋帶停下來一次, 後又因胃氣漲不適停了下來休息了一會
全程都是慢慢跑, 比以往跑同一路線的時間慢了5 分鐘有多...

ChARsoN

星期一跟一位師兄一起在下著小雨的屯門區慢跑
由屯門鄧記跑到碼頭那邊的凍房旁邊的小巴站再折返到屯門警署
共時間用了36 分鐘多點