ChARsoN 之第三階段跑友人生

ChARsoN

(留意本文發表日期，最新消息請往尾頁。)
以往數年我都會係陸運會後就失去練跑動力
之後就荒廢咗 到年尾又從新練過
不過今年第一次報咗渣打10k
令我而家另有目標可追
暫時可避免了荒廢
但前幾日有些傷患 嚴重阻礙進度
而家好咗 諗住再試下將時間縮短
本來係運動場跑10000米跑開46~47分
唔知要提升到42~45內難唔難?
12/12/2008 - 原定計劃本人刷新10000米PB 即為Blog 改名，
再參考連日來比賽之感想而命名為"超越自我"。" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />
並以創造跑步成績或成就來超越原有的自身價值。

28/2/2010 - 剛達成了一個很多長距離跑友夢寐以求的目標, 跑畢全程馬拉松
因而將本Blog 名字改為"ChARsoN 之第三階段跑友人生"
稍後交代何謂"第一, 第二階段"

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2010-9-25 13:44 編輯 ]

ChARsoN

仲有 我係陸運會只跑1500m 和800m
同係街上跑10k 截然不同...
不過我兩樣都鍾意

ChARsoN

原帖由 慢速小子 於 2008-1-26 11:00 發表

                               
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你咁後生，只要肯比心機去付出，話唔定不出幾年可造40min內 ，而我年紀大就唔得囉 。

呢半年未必得
如果可以keep 住練到年尾ge話都有可能
而家跑場最快都係46分幾左右
不過上年仲快過而家 唔著鞋跑到44~45左右

ChARsoN

原帖由 blackfty 於 2008-1-26 20:49 發表

                               
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比個更大既目標自己就自然會有源源不絕既推動力
e.g. 35mins完成nike10k

呢個都係一個唔錯ge方法
但定太高或太低都會好似冇定過咁

ChARsoN

而家離目標又遠咗...
呢排幾乎冇進步過
只可力保不退

ChARsoN

請注意：現計劃將此版改為個人練跑紀錄blog，

建blog 日期及名稱待定。

ChARsoN

今日放學後去到鄧記
本諗住跑10000米
但見到幾位ching (非本網網友)話跑20 個大圈
就啦啦聲拉一拉筋就起跑了
佢地早過我起跑 先跑了三百多米
我一開始就加快步伐跑
竟然輕鬆咁跑出第一圈1'34 (以往唔會用此速度開始中課)
力追三圈多後終於追到果幾位ching (白頭髮果位 kenneth 應該知是誰)
就一直跑了十幾個圈
全程都保持較高速度 但儘量令自己輕鬆
可是到最後5圈時數亂了圈數
結果今天跑的圈數介乎19圈與21圈之間
時間用了39分鐘(肯定過8k)
現打算下星數再在樓主公園跑幾次中課就去衝擊我兩年前所造的10000米PB (44'07)

ChARsoN

原帖由 redred 於 2008-10-10 23:09 發表

                               
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charson ching
巳報10K嗎 ?
比心機,努力練多D,跑多D
但最緊要別再受傷
祝早日目標逹到

呢一季唔打算報街賽....
集中應付中距離比賽(田徑場)

ChARsoN

剛才我冒雨跑了一轉5千幾米ge 中課~
本來諗住唔計時 輕鬆跑
但後來都係越來越快....
不過都唔夠前幾次咁快 因為天雨路滑
萬一跣親就....
以下是路線圖:
長度: 一圈約562米

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-10-13 19:11 編輯 ]

ChARsoN

本來諗住今日都跑同一路線(原定跑鄧記 但被人book 到7點, 兆鄰場又有人踢波 只剩100m直道可跑)
但行路番到屋企右腳腳板痛
就抖咗一日
但沖完涼又冇事了...

ChARsoN

今日又跑番星期一跑ge 路線
計時10圈用了25'25"65
唔算好快
今日落到去跑先發覺狀態唔多好

ChARsoN

今天我跟樂華會衝圈
玩了課好耐有玩過ge 3分鐘400米連休
今次成績頗具突破性
中間的18個圈時間大致都維持在1分27秒至31秒之間
第一圈跑1分25秒同最後一圈喪跑跑出1分12秒
可能係前陣子耐力操練的成果

ChARsoN

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-16 23:17 發表

                               
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嘩嘩！連衝20個圈d時間仲要keep到冇慢，尾圈仲快到冇影(比我淨跑400都跑唔到)。2579
真係後生可畏，可喜可賀。2578

其實仲有大把人快過我.....
正因如此 先迫到我撐埋落去~

ChARsoN

今天下午操了一課另類"長課"
就係去屯門泳池游1500米自由式~
雖然無計時 但可算是完全"創舉"
以前從未游過此距離 (先前最長800米)
一日內的總距離都未試過
但游完後唔算太累

如無意外以後都會再游 且距離可能更長

ChARsoN

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-19 17:01 發表

                               
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我好欣賞你咁强既意志，不過希望你既心態唔係一定要贏，同時都要學識輸得起。

其實贏極都會有人快過我就幾乎肯定架啦~
另外若然輸不起ge 話......
可能早已離開這項運動@@
p.s. 有時見到有d 跑得慢過我ge 人都咁肯努力跑
就覺得自己更加唔應該懶了~

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-10-19 18:42 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-10-18 20:55 發表

                               
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好事黎架，成日跑步搞到成身緊晒，得閒游水放鬆下絕對有幫助！

之前趁免費成日去游
順便鑽研埋一直未學識ge 自由泳(本來只識游蛙)
結果鍾意咗游泳

ChARsoN

昨天我連續兩次摸門釘...." />" />" />" />
第一次是打算從家裡跑去屯門鄧記
結果去到先知關門 被人book 咗
就係門口呆咗一陣然後跑另一路線回家
總長度大大話都7k 幾
回家後打算上來貼文
結果個網都關埋
就模了第二次門釘" />" />" />" />
另外 當天我試行"α 加速法" 即輕鬆加速及以高效為目的(由α 腦電波得名)
由剛進入河邊單車徑開始加速跑到新屯門口 非常順暢而不怎樣喘氣
並且把另一以突然提速及只注重速度的加速法名為"β 加速法"

p.s. 幹(台灣話), 頭先打咗好長篇字發表時因幅圖上傳唔到而無發表d 字又冇晒[email=.....!@#$].....!@#$[/email]!!!!!!!!!!!jg" />" />" />" />h
幅圖唔知咩問題 上傳唔到(可能尺寸太大(979x1349) 但只得304KB

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-10-22 21:14 編輯 ]

ChARsoN

今天放學後則到天水圍運動場練習
因鄧記比人book 咗同要見下個場地(我將會報學界田徑 會係果個場比賽)
打算去"試"速度
頭盤菜就係全速跑2k 結果造了個新2k pb 7'41"37
係自2007年1月中再造ge 單項紀錄(舊時間係7'47~49左右)
之後再跑多2~3 次200米同400米
後來感到肚餓操唔起
最後爆三次60米 就走人

ChARsoN

今日由屋企出發先到龍門居的粉紅天橋過河後沿河邊單車徑向南行進
沿貨倉/萬能閣/恆福花園入青山公路跑到黃金海岸三條海豚果道然後折返
沿大橋過了屯門河後再向屯門西鐵站出發
去到屯門市鎮公園近西鐵站大門折返回家(出發處)
全程約11~12k 跑了1小時01秒65 " />" />" />" />" />" />
今天好似特別易累 可能昨天操完未回復
明天將為造10000米pb 作最後部署

[ 本帖最後由 ChARsoN 於 2008-11-12 22:02 編輯 ]

ChARsoN

21/10 跑得路線現在補上:

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