從口輕輕出發

billy_yau

記得打從兩三年前, 便有不定期跑步的習慣, 當初去跑步, 純粹因為跑步可以隨時隨意地進行, 不像其他運動般需要訂場地約朋友. 但跑比賽這個念頭, 是源於上年(零八年)渣打完結後的新聞片段. 當日從電視上看見很多跑手完成他們的賽事, 面上都帶上一臉滿足的面容, 於是便口輕輕地相約一名靚女網友, 一同於來年渣打參加比賽.

於是我便開始有點系統地訓練, 記得初時於運動場跑了三數個圈便會感到氣力不夠, 每次跑不到十個圈便會打道回府, 但慢慢地習慣了當中的苦, 便可以如運動上的跑友般, 跑上十多二十個圈, 但練習過了三個月後, 那位網友突然從網路上消失. 不過, 我的訓練並沒有放下, 雖然並不是很積極練習, 但都沒有放棄跑步. 記得於零八年九月份某一天, 電腦突然傳來一則短訊: "nike開始報名了, 你報了沒有?" 當日見到這則短訊, 心裡便即時決定了參與比賽的這個想法.

於成功報名後, 便開始更有系統的訓練, 每週兩次的運動場訓練, 每次最少二十圈, 終於成功克服了長跑所帶來的疲累. 人生第一次長跑比賽, 終於在十一月二十三日上演, 雖然未能跑出自己所期望的成績(預算一小時內完成, 最後成績為 1:04:27), 但都非常享受長跑所帶給我的快感.

成功完成10k賽事後, 便更了解長跑並不是可以馬虎了事的, 知道自己下一個挑戰一定要更積極地備戰 - 渣打半馬拉松.

訓練半馬拉松, 完全放棄運動場練跑, 全部都是以街道作為訓練的場地, 是因為跑過 Nike 後, 知道運動場與街道對雙腳的衝擊完全是兩回事, 經過兩個多月的街道訓練, 2月8日大清早, 終於踏上渣打的跑道, 因為一直的訓練都是於街道上, 由開始直至西隧前一段, 仍未感到有甚麼異樣, 半程時間還能做出自己的最佳時間(50min), 但當於西隧管道內, 準備開始上斜前, 左腳開始感到將會抽筋的預警, 心裡想著, 向上的斜路還未到, 就有快要抽筋的感覺, 這樣我如何可以完成所有跑手都稱為非常艱難的一段長命斜呢? 這時唯有減慢速度, 慢慢地跑上這長命斜,  一路咬緊牙關地跑, 直到由天橋轉入駱克道, 感受到沿途兩邊的途人的歡呼, 完完全全的忘記了雙腳上的痛楚, 一路跑到維園終點, 這次半馬比賽, 雖然做不出自己所預計的成績(預計兩小時內完成, 實際完成時間2:28:17), 但真正享受到長跑所帶來的吸引. 完成今次半馬後, 便即日作出了決定, 明年一定要參加全馬, 再次去享受這種非筆墨可形容的快樂.

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比賽劣績

Nike 10k 23-Nov-2008   1h04m27s
渣打半馬  08-Feb-2009    2h28m17s
沙田河畔 10k 賽  08-Mar-2009   56m15s
元朗 6k 賽  05-Apr-2009   29m34s
馬鞍山夏日長跑 2009 8k 賽  17-May-2009   46m17s
元朗青年節長跑 8k 賽  14-Jun-2009   42m55s
荃灣 10 公里黃昏賽  12-Jul-2009    54m12s
中興盃 荃灣 10 公里超級夏日挑戰賽  16-Aug-2009    54m34s
荃灣區國慶盃 2009 8k 賽  27-Sep-2009    42m15s
活力灣仔迎東亞 4k 賽  04-Oct-2009    18m49s
香港十公里挑戰賽 2009  15-Nov-2009    48m42s
聯合國兒童基金會慈善跑(半馬) 2009  29-Nov-2009    1h49m03s
第三屆美津濃石門 10k 賽  06-Dec-2009    48m10s
美津濃香港半馬拉松錦標賽 2010  16-Jan-2010    Target : sub 2h
2010 香港渣打馬拉松(全馬)  29-Nov-2009    Target : sub 5h

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每月里程

Feb 09  154.76km
Mar 09  67.5km
Apr 09  61.60km
May 09  92.86km
Jun 09  67.69km
Jul 09  108.12km
Aug 09  144km
Sep 09  69.69km
Oct 09  121.04km
Nov 09  124.86km
Dec 09  158.71km

[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-12-26 14:09 編輯 ]

billy_yau

無啦, 已經失去聯絡!!!

billy_yau

渣打後首復課 : 再跑運動場

已經兩個多月無跑運場場, 今日突然心血來潮去左天水圍運動場練習.

由香島中學出發到流浮山消防局返轉頭去天水圍運動場, 跑左第八線二十二個圈, 粗略估計今日應該跑左15K, 感覺良好, 雙腳對個多小時的連續性跑步已經習慣, 希望往後的練習可以慢慢加長每次練習的路程.

沙田河畔10K賽己經寄出報名表格, 希望趕及報名, 到時可以穿上長跑長友的跑衣比賽啦!

billy_yau

就係無佢電話, 只有MSN, 但佢失踨左!

billy_yau

其實我無抽到, 只係有一種想抽筋的感覺, 唯有減慢跑步的速度.

不過, 都恭喜你完成半馬, 希望明年在賽道上遇到你啦!

billy_yau

13-Feb-2009

香島中學 --> 流浮山消防局 --> 天水圍運動場 x 17圈

約 12km

billy_yau

16-Feb-2009

香島中學 -->  流浮山消防局  -->  天水圍運動場(經河畔) --> 第八線二十五個圈

估計約有 15~16km

今次跑既感覺唔錯, 無比高濕度影響, 但係跑到第二十五個圈果陣, 右邊"橫格膜"好鬼痛, 最後都係頂唔順要收工返屋企.

billy_yau

20 Feb 2009  17KM

膽粗粗地跟一班ching/ctse跑荃屯, 最後要行回終點收場.

經過幾日的思考, 總結少少要點.

1 準備不足  比起渣馬半馬, 今次明顯事前預備不足, 一心以為網友約跑只要玩玩性質, 實在無衡量過各位師兄/姐的慢跑, 已經是小弟的中跑, 由於前段一直在努力地期望與最後的師兄/姐同速, 杜致經過12k後, 便開始乏力, 再用意志努力跑多3-4k, 最後都要在屯門泳池外開始行回終點.

2 平日操練太短  平日操練多數以15k為目標, 而且全程都以慢速進行, 渣打可以跑畢全程, 全靠現場氣氛所推動, 所以在今次約跑尾段時未能再以意志"捱"畢全程.

今天開始, 日後操練都要增加距離, 以免日後再次跟一班師兄/姐約跑時再令大家拖慢完成時間, 以及明年不能夠完成全馬賽事!!

在此要再次特別多謝幾位師兄/姐

細明師兄陪小弟跑前半段, 知道對你來說, 實在是太難為了.

平兄兄陪小弟跑後半段, 就更加難為你, 前段你已經以變速去跑, 到後段還要遷就我的龜速, 實在深感抱歉

最後還有神童師兄及叮叮噹師姐, 要陪我行最後的3K, 大家都明白跑過17K後要行回終點比跑回去還更辛苦更容易抽筋呢!!

billy_yau

23 Feb 2009  16.8KM

今天試了一段對我來說是新的路段.

樂湖居(天水圍明渠) --> 鍾屋村 --> 屯門西鐵站(沿輕鐵路線) --> 洪水橋 --> 香島中學

                               
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[ 本帖最後由 cbts 於 2009-2-24 20:14 編輯 ]

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-2-23 22:45 發表

                               
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Bill兄.不要灰心,我之前都提過了,荃屯條路線,小兄頭2次跑最後都係上車收場.你第一次跑都可以捱到返三聖,已經唔錯了.
繼續努力,有一日必定可再次征服此路.

下次再跑此路, 我一定要跑畢全程, 唔係明年點跑全馬!!!

billy_yau

原帖由 神童威威 於 2009-2-23 22:47 發表

                               
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Billy兄,加油呀！跑多d長課，下次約跑唔駛行返終點嫁喇！

都重未多謝師兄關心我個鼻, 今日操練反而無流過鼻水, 真係奇怪!

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-2-24 12:58 發表

                               
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Billy兄,下面果網可以計算距離
http://42.195km.net/e/jogsim/

唔該哂, 平師兄!!

billy_yau

25 Feb 2009 8.8KM

本來今天約了客戶於晚上維修電腦, 但於收工後突然興起, 所以一回家便換上跑步裝束, 向天水圍河出發.

由香島中學出發 --> 濕地公園 --> 水邊交匯處 --> 洪天路(沿輕鐵路) --> 天影路 --> 樂湖居

雖然只是短短 8k, 但由於是即興, 所以都已經可以解放腳痕. 今天白天時決定了, 星期五放工後會由天水圍跑往屯門碼頭, 由於晚上八時要返聖堂, 想請教各位師兄/姐, 蝴蝶邨附近有那個地方可以沖洗呢?

                               
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billy_yau

27 Feb 2009 14.66KM

一如當日的安排, 由天水圍跑往屯門蝴蝶邨.

第一次負重跑(背住個背包), 跑完雙肩非常疼痛, 但係有一樣野需要一讚, 就係蝴蝶灣賽馬會室內體育館(唔知係咪咁叫), 完全無人阻我或者問我, 我便响裡面沖左個靚涼, 非常梳肝

[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-3-10 22:18 編輯 ]

billy_yau

02 Mar 2009  17.3KM  2h:01m:18s

分段時間:

天水圍 --> 屏山  33'48"

屏山 --> 藍地  31'55"

藍地 --> 屯門西鐵站  19'15"

屯門西鐵站  -->  洪水橋  36'20"

本來諗住做一課長課, 可惜回程返到洪水橋實在太攰了,唯有於洪水橋坐輕鐵返屋企.

題外話一則, 當日响洪水橋見到一位著網衣既師兄向屯門方向跑, 唔知有無機會响度相認呢?

[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-3-10 23:07 編輯 ]

billy_yau

原帖由 亞平 於 2009-3-10 22:33 發表

                               
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billy兄,係湖山遊樂場內,叫蝴蝶灣賽馬會體育館,果度係沒人理你,我地以前玩沖斜特訓時都入出沖涼.
今次跑左成15k喎,係唔係就來挑戰荃-屯?

我其實諗住會自己跑一次屯荃(甚或天荃), 睇一睇自己既耐力有無增加左, 先至再同你地一齊跑荃屯.

billy_yau

08 Mar 2009  10KM  56m:15s

首次著網衣跑比賽, 而且更第一次pb成功, 非常開心.

可惜到左夜晚, 條腰開始陰陰地痛, 可能有關於當日比賽時最後果k衝刺太快而受左小小傷(平日甚少衝圈, 平均都係以六分零一公里), 希望休息返幾日會好返啦!!!

總時間 56:15

1K = 5'31"
2K = 5'39"
3K = 5'50"
4K = 5'35"
5K = 5'31"
6K = 5'43"
7K = 5'44"
8K = 5'45"
9K = 5'54"
10K = 4'59"

有左今次達標既成功, 同自己定左下一個目標, 元朗 6k 賽希望可以30min內完成.

[ 本帖最後由 billy_yau 於 2009-5-23 15:09 編輯 ]

billy_yau

12 Mar 2009   5KM


沙田賽之後，條腰陰陰痛，但係對腳又痕，心思思想跑步，所以就諗住跑運動場過下癮。

一落到場第一個圈就唔知做乜鬼，控制唔到個速度，唔自控地快跑完第一個圈，當去到第三個圈時，條氣已經好唔順，最後跑左十一個圈就決定收工返屋企。

分段圈速:

Lap 1 - 按錯錶，無紀錄
Lap 2 - 02'18"
Lap 3 - 02'29"
Lap 4 - 02'32"
Lap 5 - 02'45"
Lap 6 - 02'44"
Lap 7 - 02'43"
Lap 8 - 02'43"
Lap 9 - 02'44"
Lap 10 - 02'48"
Lap 11 - 02'43"

billy_yau

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-12 23:05 發表

                               
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頭圈控制係幾緊要架~~通常頭圈有力~都會快d~頭200m睇一睇錶~會有幫助的
之後你就會發覺開始辛苦~keep住都做到均速~師兄都要記得休息先得架~長跑長友ma

多謝師兄指點

billy_yau

15 Mar 2009  28.9KM (3h23m48s  平均 : 7min/km)

尋晚知道老婆今日有街去, 所以就決定今日要做一課長課, 當時一諗就諗起, 不如食返餐天荃都好喎!!

今日一起身, 就即刻食早餐, 再向屋企休息左個零鐘等d食物落左格, 就落街向住目標出發.

由天水圍一直向住荃灣方向跑, 用返渣打半馬果個速度, 去到近藍地又再見到上次响洪水橋見到果位師兄, 大家做左個豎起手指公既手勢之後, 就各自向相反既方向繼續進發. 一直跑到青山公路esso油站, 第一次補給飲品, 飲完枝飲品之後, 就繼續向荃灣推進, 一直去到深井, 雙腳開始傳黎疲倦既訊號, 不過心裡面諗住離荃灣其實不太遠, 應該可以頂到既, 所以就繼續跑, 沒有停低. 當去到機場展覽中心, 再次補給飲品, 當飲完枝水再起跑既時候, 雙腳傳上黎既感覺, 我知道我已經到左頂--爆左, 不過好勝心驅使之下, 一路死頂去到荃灣西鐵站, 當到達荃灣做cooldown既時候, 雙腳即時傳黎麻痺既感覺, 結果要响柏麗灣碼頭休息良久, 先至可以落西鐵站坐車返天水圍.

跑左長跑咁耐, 第一次跑咁長既距離, 雖然真係好辛苦, 但係當完成既一刻, 又再有當日完成渣打既興奮, 不過經過今日既長課, 知道如果出年要跑全馬, 今年真係要好好訓練, 做多d長課, 唔係既話出年容乜易被城巴食左架!!

分段時間 :

天水圍 --> 屯門西鐵站  58m40s (9.5k  平均 : 6m12s/km)

屯門西鐵站 --> 青龍頭碼頭  1h21m57s  (11.5k  平均 : 7m6s/km  總距離大約21k, 總時間係 2h20m38s 比起渣打半馬既時間為好)

青龍頭碼頭 --> 機場展覽中心  25m15s  (3km  平均 : 8m25s/km)

機場展覽中心 --> 荃灣西鐵站  37m55s  (4.9km  平均 : 7m48s/km)