衝擊 2011 全馬,...

西環伏特加

小弟跑左两年渣打半馬,今年仲好享受添,見到各位ching/ctse d blog ,....都想開個blog ,...記低下d 操練紀錄咁,....
08年美記半馬.....1'59"
08年馬鞍山8k.....38"幾..
08年渣打半馬.....1'47"
09年馬鞍山8k.....36"幾..
09年渣打半馬......1'49"....
09年西貢15.5 k....1'22"...

渣打之後,果團火燒得慶合合呀,...好想繼續跑,如無意外,目標就係2010 渣打全馬,....
希望各方跑友俾d 意見小弟,....
12.2.2009.....係西環泓都至華富村消防局折反,約11k 左右,1'10'...
13.2.2009.....順利消防局至科大折反,...約11k 左右,1'06,...呢一課俾起渣打前係快左幾分鐘,...特別係由鄭植芝上壁屋果段斜路,快過208之前分幾鐘,....
黎緊3 月22日,想試下畢拉山果個15k,.....
記得今年(10年)老渣,....係第一次跑全馬,.....總算順利完成,.....時間4'56".....其望出年嘅全馬,....可以更進一步啦,....

[ 本帖最後由 西環伏特加 於 2010-8-17 18:32 編輯 ]

西環伏特加

2011 年2月20日嘅渣打馬拉松,小弟跑完覺得好鬼正,...總名次:2828....
10k:1'03....21k:2'07"....30k:3'12".....全程42k:4'38"....比起舊年快左約20分鐘,....
對於冇長課,....操練不足,....跑完又冇受傷嘅我黎講,....已經好滿足勒,....

西環伏特加

哎呀,....數數手指,...原來仲有10 日就馬拉松勒,.....記得呢個幾月只係係公司付近公園係咁跑,......
今年嘅部署就係冇長課,....冇人倍,...冇長距離,....只係每3日就跑2個令鍾,...跑到腳攰,就收工,.....
所以,...今年揸打嘅目標係唔受傷,....唔上車,....同埋完成,....便開心勒,....

西環伏特加

哎呀,.....原來咁耐未update 個blog 添,....原因係,....停左跑幾個星期,.....點算好,....???
曾經諗過想唔跑出年個渣馬,....諗諗下,....都係跑埋先,....目標就係至在完成,同埋唔受傷,....!!!
其實呢10 令日都開始跑番,....有沖圈,....同埋跑d 短途,....
近來就係公司附近加操,....中午1 粒鐘,....晚上1 粒鐘,....操得幾多得幾多啦,.....

西環伏特加

原帖由 Tarry 於 2010-10-26 13:54 發表

                               
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加油ar~

係,....大家都要加油,....征服呢隻"馬",....哈哈

西環伏特加

今晚短短地走左轉順利至鄭植芝,....折反,...1粒鍾,....感覺到可以再跑長d,....

Tarry

原帖由 西環伏特加 於 2010-10-25 23:04 發表

                               
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tarry ctse,....小弟可能跑到傻左,....原本爽直入馬安山,...但去到梅子林,...就沖左上去,....冇入馬安山就折反,.....
諗諗下,....下次就跑埋入去先,....

加油ar~

西環伏特加

原帖由 Tarry 於 2010-10-25 13:40 發表

                               
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伏特加, 嘩, 唔好厄秤wor, 保守估計收近18-20k,

網球場出發-食梅- 網球場出發14k
網球場出發,..沿城門河向大圍方向..拆反 3-4k
,....直入馬安山6-7k
加油~
渣馬後沖番個靚涼, 飲番杯靚茶,終點等hjokkjlk ...

tarry ctse,....小弟可能跑到傻左,....原本爽直入馬安山,...但去到梅子林,...就沖左上去,....冇入馬安山就折反,.....
諗諗下,....下次就跑埋入去先,....

Tarry

原帖由 西環伏特加 於 2010-10-22 13:45 發表

                               
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尋晚係沙田走左轉,...由網球場出發,..沿城門河向大圍方向,..拆反,....直入馬安山,....再上梅子林頂,....
然後拆反網球場,.....10令k,....1'23",....跑到城門河 last 一段跟左位快腳嘅哥哥仔一段,.....爽呀,.. ...

伏特加, 嘩, 唔好厄秤wor, 保守估計收近18-20k,

網球場出發-食梅- 網球場出發14k
網球場出發,..沿城門河向大圍方向..拆反 3-4k
,....直入馬安山6-7k
加油~
渣馬後沖番個靚涼, 飲番杯靚茶,終點等

西環伏特加

原帖由 馬神 於 2010-10-23 01:00 發表

                               
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伏特加吧原來都有落斧山操, 斧山個d 個個都係勁人.... 加油呀

馬神師兄,...就係知斧山多勁人,....咪落去偷下師咁啦,...

馬神

原帖由 西環伏特加 於 19-10-2010 14:03 發表

                               
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尋晚落左去斧山沖圈,.....12組,...800m,...,每組6分鐘連休,...
1,...3'55"
2,...3'50"
3,...3'48"
4,...3'45"
5,...3'45"
6,...3'40"
7,...3'40"
8,...3'42"
9,...3'45"
10,...3'35"
11,...3'35"
12,... ...

伏特加吧原來都有落斧山操, 斧山個d 個個都係勁人.... 加油呀

西環伏特加

尋晚係沙田走左轉,...由網球場出發,..沿城門河向大圍方向,..拆反,....直入馬安山,....再上梅子林頂,....
然後拆反網球場,.....10令k,....1'23",....跑到城門河 last 一段跟左位快腳嘅哥哥仔一段,.....爽呀,....

西環伏特加

原帖由 Tarry 於 2010-10-19 23:30 發表

                               
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西環伏特加 ching, 我響你後面食晒你d塵la, 加油~

邊處係呢,...tarry ctse ,...你笑人嘅,....哈哈

Tarry

原帖由 西環伏特加 於 2010-10-19 14:03 發表

                               
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尋晚落左去斧山沖圈,.....12組,...800m,...,每組6分鐘連休,...
1,...3'55"
2,...3'50"
3,...3'48"
4,...3'45"
5,...3'45"
6,...3'40"
7,...3'40"
8,...3'42"
9,...3'45"
10,...3'35"
11,...3'35"
12,... ...

西環伏特加 ching, 我響你後面食晒你d塵la, 加油~

西環伏特加

尋晚落左去斧山沖圈,.....12組,...800m,...,每組6分鐘連休,...
1,...3'55"
2,...3'50"
3,...3'48"
4,...3'45"
5,...3'45"
6,...3'40"
7,...3'40"
8,...3'42"
9,...3'45"
10,...3'35"
11,...3'35"
12,....3'38"

西環伏特加

今晚係跑步機跑左"1粒鐘",......

西環伏特加

尋晚係佐敦谷拉根兼熱身,......跟手就走轉至鄭植芝,....拆反,...1'05"......
沿途輕鬆咁跑,...臨尾至走一段快dd嘅,....感覺ok,....

西環伏特加

今日係沙田走左轉,....由成門河網球場開始慢跑,...跑跑下跑到去馬安山海濱公園然後拆反,.....全程10令k ,....跑左1'45"左右,....水上活動後第一課正式操練,...慢慢跑,...等對腳快搵番d 記憶,.....哈哈

西環伏特加

原帖由 馬神 於 2010-9-16 22:16 發表

                               
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哈哈, 宜家tko 好多人呀, 特訓最開心, 杯上杯落

係,.....咁咪特訓先係主菜,....我好易暈架,......

馬神

原帖由 西環伏特加 於 16-9-2010 21:27 發表

                               
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d
好,....如無意外,應該下個月倒啦,好期待再過黎tko 偷野(偷師)呀,....

哈哈, 宜家tko 好多人呀, 特訓最開心, 杯上杯落