莫卡dd跑步日程

mochadd

各位師姐們好。新人報到，請多多指教。

mochadd本來係大懶精一名，以前減肥從來靠節食算數。結果讀書果陣反彈再反彈，受細路影響就開始跑步。
跑步唔係跑左好耐呀，大約有半年啦，初初行廿分鐘都想死，跟住越來越好。減到磅之餘，仲覺得身體新陳
代謝好左，而且亦令我越來越愛上長跑啦。

所以今年唸住試下挑戰自己，報渣打既10k比賽。我之前從未試過參加比賽，所以希望呢年keep住練習，
唔好下巴輕輕啦。

叮叮噹

冇上嚟成個月囉!
跑完步番嚟記得update個blog.

mochadd

遲左少少上黎，先同各位師姐打聲招呼。

呢個星期跑左兩日，偏偏就係落大雨果兩日，好在我揀既時間都冇咩雨。

4月28日，星期六

選擇差唔多黃昏時間，因為見佢冇咩雨。今日試下唔跑運動場，反而走去跑海濱長廊，總共跑左一小時，我準備學師姐講既拎運動場跑步的步速。難得跑左長廊，真係覺得咁樣跑感覺冇咁辛苦，不過就係路好崎嶇不平，希望正式長廊早日完工。

4月29日，星期日

今日朝早跑步，因為跟住約左人出街。選擇返係運動場跑，照舊18個圈，試下隻腳承唔承受得到。結果順利完成，而且天氣涼涼地冇咁辛苦，總共時間係58分23秒，比我之前既速度快左，好開心，要keep住先得。

下星期繼續報告。

曲奇

原帖由 mochadd 於 2009-4-19 08:19 發表

                               
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p.s.希望唔好落雨，下星期公事冇咁忙，我plan定二、
四、六跑30mins-40mins。各位師姐，今次我想試
下唔係運動場跑，但我怕跑長廊(家住馬鞍山)會不自覺
減慢速度，應該點樣好呢﹖

拎番在運動場跑步的步速...
心裡面數著節奏跑...

mochadd

4月18日   星期六

今個星期只抽到呢日，原本打算今朝都跑，點知落大雨。
講返情況先，尋日繼續係運動場跑，好在仲未落雨，今
次跑左15圈，原本唸住18圈，不過真係驚復發，所以
唔勉強自己，計數時間係45分鐘。而我著美記既跑步
鞋好似越黎越順，冇左初初腳型唔習慣既感覺，希望
繼續保持

p.s.希望唔好落雨，下星期公事冇咁忙，我plan定二、
四、六跑30mins-40mins。各位師姐，今次我想試
下唔係運動場跑，但我怕跑長廊(家住馬鞍山)會不自覺
減慢速度，應該點樣好呢﹖

曲奇

原帖由 mochadd 於 2009-4-13 07:28 發表

                               
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家陣腳傷都好得七七八八，咁我聽各位師姐話，等我下星期keep返30-40mins左右，然後再慢慢加返距離。

莫卡ctse，小心雙腳，長跑長有呀....
唔好心急，等雙腳百份百好番哂才好加量呀..
加油...

[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-4-13 08:07 編輯 ]

mochadd

原帖由 叮叮噹 於 2009-4-13 00:49 發表

                               
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唔好再hgjD103" />" />hj 啦! 跑多跑少都上嚟報告吓啦!
支持妳!  加油! 努力!  

聽話

下星期我繼續準時報告

mochadd

家陣腳傷都好得七七八八，咁我聽各位師姐話，等我下星期keep返30-40mins左右，然後再慢慢加返距離。

叮叮噹

原帖由 ee_tpk 於 2009-4-13 00:32 發表

                               
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莫卡DD.. 咁而家情況點丫?
加量唔好太急.. 等肌肉習慣0左再加.....
個人認為你加得太急... 跑得不多既情況下加 4.8k -> 6k -> 7.2k
下星期跑番少 d.. keep 番跑 30mins 但由一星期跑一至兩日至一星期跑兩至三日 ...

x2, 腳傷初癒, 唔好心急, 慢慢跑, 慢慢加距離.
每個星期加量10%,或者2-3星期加1.5-3km. (睇書知道)

叮叮噹

原帖由 mochadd 於 2009-4-12 14:25 發表

                               
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莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告

唔好再 啦! 跑多跑少都上嚟報告吓啦!
支持妳!  加油! 努力!

ee_tpk

原帖由 mochadd 於 2009-4-12 14:25 發表

                               
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莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告

莫卡DD.. 咁而家情況點丫?
加量唔好太急.. 等肌肉習慣0左再加.....
個人認為你加得太急... 跑得不多既情況下加 4.8k -> 6k -> 7.2k
下星期跑番少 d.. keep 番跑 30mins 但由一星期跑一至兩日至一星期跑兩至三日可能比較好...

呢度既跑友都知道小妹俾隻腳由一月中玩到而家... 之前未好番晒仲要學人跑比賽死衝...
加量都要小心... 傷過更加唔好跑得快....

mochadd

莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告

mochadd

真係好對唔住各位呀，我潛左水咁耐。莫卡DD先同大家道聲歉，因為之前整親隻腳，以為冇大件事，點知原來好嚴重，搞到又睇跌打又剩，足足休息左成粒月。

果粒月真係好灰，只有做GYM KEEP住，仲唸緊係咪就咁連跑都冇得跑，加上呢兩個月工作需要不斷出差，所以呢段時間失蹤左。

放心，莫卡DD係唔會咁易放棄。

好開心既係，宜家我已經可以重新跑返。等我講返前星期既訓練先：

4月5日—星期日

係我重新跑返既第一次。7:00開始係運動場跑，問過醫生，佢話我要慢慢上返手，所以跑左半小時，12個圈，4800米。

4月10日—星期五

公眾假第一日。都係7:00開始跑，今次跑多少少，15個圈，6000米，今次35分鐘就完成到，快左少少。

4月12日—星期日

今日都係7:00開始跑，今日想跑18圈，7200米。初時仲有D驚，因為上次真係搞左好耐，可能有心理影響，不過最後真係跑到呀，60分鐘。跑得唔算快，但至少完成左進程，好開心呀，所以同大家分享下。

下星期日再準備。各位師姐CTSE，我下星期應該KEEP住7200米定係再加好呢﹖

叮叮噹

有冇跑步呀? 點解冇曬聲氣??

山比

原帖由 mochadd 於 2009-3-2 20:33 發表

                               
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買好了一對美記，原來打算在運動場跑25圈做record，結果在第10圈之後腳部嚴重疼痛(係腳側側)，抖到宜家都仲未好返

點解會咁架﹖做晒熱身架啦......要快d休息好呀，希望我下星期可以跑得返。

你本身係咪有高弓足 / 扁平足？

定係對鞋細左d ，你跑跑下覺得夾腳？

對鞋唔arm的話，就唔好再著啦，腳板要緊！

ee_tpk

原帖由 mochadd 於 2009-3-2 20:33 發表

                               
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買好了一對美記，原來打算在運動場跑25圈做record，結果在第10圈之後腳部嚴重疼痛(係腳側側)，抖到宜家都仲未好返

點解會咁架﹖做晒熱身架啦......要快d休息好呀，希望我下星期可以跑得返。

你果對係 mizuno 咩鞋來 ga? 俾大家研究下

大家都推介 mizuno.. 但切記人人腳型不同, 大部人0岩唔代表你都0岩著...
下次買鞋要行幾步.. 試到自己舒服先至買丫~

Terence86

可能喺對鞋唔喺好合適。有啲新鞋要跑一些日子才會好啲。請問你對鞋是咩型號？仲有熱身運動是包括慢跑一定距離（大約1-2km)。不可以站住做完熱身就快跑，一定要慢慢跑開始。

mochadd

買好了一對美記，原來打算在運動場跑25圈做record，結果在第10圈之後腳部嚴重疼痛(係腳側側)，抖到宜家都仲未好返

點解會咁架﹖做晒熱身架啦......要快d休息好呀，希望我下星期可以跑得返。