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Anthony ching, 我諗要睇你全馬目標係咩, 如果你志在完成, 應該唔難, 但如果你要時間好, e.g. sub 4的話, 就真係要比好多時間練.
我的例子: 05年等一次唔覺意報左10K先開始跑步, 跑左兩年10K, 兩年半馬, 到今年報名的時候都仲係心大心細, 最後死就死啦咁報左全馬先開始正式加量練(之前一星期最多跑兩次).
我資質有限而且懶, 10K同半馬都跑唔得快 (52:XX 同1:59:XX, 仲要係平路). 我亦無各位ching講咁一星期有80-100K, 我最多個星期都係練到70K. 我的第一次全馬跑得比我預期好, 4:18:XX. 而且過程好enjoy, 唔係太辛苦.
我的經驗係:
1. 我跟呢個網教的schedule練(最初級果個), 我覺得量唔多但好work. 但要跟足, 儘量唔好skip. http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00novice.htm
2. 要好好保護雙腳, 唔好比佢受傷, 一傷左就練幾多都無用. 做足warm up同cool down. 得閒做下按摩.
3. 比賽時一定要控制速度, 千奇唔好快. 均速跑完最舒服.
有心一定得嘅!! |
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