NO PAIN NO GAIN, 唔付出點有好成績

Gills · 發表於 2009-3-10 13:14:41

黎緊有好多常規練習, 係時候寫吓練跑紀錄, 等自己不時Review, 提醒自己唔付出, 點有好成績喎....

每星期常規練習如下:

日期天

操練內容

星期一	Wong sir 鄧記技術改良班
星期二	中午東涌8至10K遊
星期三	工聯會九龍仔長跑訓練班
星期四	公司球隊大會操
星期五	中午東涌8至10K遊
星期六/星期日	賽事日或不定時長課

oscar · 發表於 2009-10-9 23:03:16

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sleung2002hk · 發表於 2009-10-9 23:01:57

加油加油
gill兄跑多左要小心腳仔丫

alexrunner2009 · 發表於 2009-10-9 22:42:21

今天easy run 5km, 因為sunday 有比賽.

Gills · 發表於 2009-10-8 16:47:35

2009.10.08 中午東涌遊

路徑細明: 東岸路.赤立角南路.東涌海濱路.喜東街.白芒
距離: 來回若10k
天氣: 陽光普照, 濕度: 64%
氣溫: 30c
時間: 東岸路.東涌碼頭 8'35"
中石化油站.白芒 13'34"
去程 22'09
白芒.中石化油站 13'31"
中石化油站.東岸路 7'51"
回程 21'22
Total: 43'31"

Gills · 發表於 2009-10-7 16:49:31

2009.10.05 Wong Sir鄧記操練第29回

今次Wong Sir安排左circuit training, 一向上身冇咩鍛鍊, 加上暑假聚積左唔少脂肪, 做起上黎, 真係有點吃力, 但不失為練基本功既一大方法, 最甘係舉水, 其次係Sit Up, 難委Parco爸叫到成三,四十下, 之後還玩轉倒樹沖掌上壓, 呢兩日成個人散哂, 但星期一easy run感覺, 成個人輕左, 呢劑十全大補漡幾有效, 操完還有Sue弟, B哥及蕉仔請水特

Gills · 發表於 2009-10-7 16:38:23

原帖由 大圍新跑手 於 7-10-2009 14:33 發表

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嬌兄講笑咩, 我同妳仲差幾班有排都未追到你呀, 大過話時話真係賽癮起, 啱啱lunch親身走去報左10.26個比賽, 到時一於試下跟你尾食下塵, 睇下食到幾多得幾多.

好...10月26日, 大美督水霸見, 今次大圍兄要做model比人影吓啦...

大圍新跑手 · 發表於 2009-10-7 14:33:25

原帖由 Gills 於 2009-10-7 14:05 發表

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咁大圍兄如果最近有玩比賽, 可能我可以見閣下尾燈, 已經偷笑.

嬌兄講笑咩, 我同妳仲差幾班有排都未追到你呀, 大過話時話真係賽癮起, 啱啱lunch親身走去報左10.26個比賽, 到時一於試下跟你尾食下塵, 睇下食到幾多得幾多.

Gills · 發表於 2009-10-7 14:13:13

原帖由 711MF 於 7-10-2009 14:09 發表

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賽王你都有報???

7兄, 賽王即係賽王麻, 10月26日梗係有啦...

Gills · 發表於 2009-10-7 14:11:51

原帖由 ram 於 7-10-2009 13:52 發表

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嬌兄講得好!鬥志一定唔可以輸!加油呀!

咁RAM兄, 幾時走番轉? 一齊操起個態, 而家開始涼涼地, 應該幾C服.

只看該作者 · 發表於 2009-10-7 14:09:47

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Gills · 發表於 2009-10-7 14:09:40

原帖由 711MF 於 7-10-2009 12:50 發表

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Gills 兄.. 1011 / 1026 有冇報到

7兄, 有呀, 主場九成九報, 除非唔得閒, 慳番好多車錢同時間呀.

Gills · 發表於 2009-10-7 14:08:00

原帖由 kenneth 於 7-10-2009 12:44 發表

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响鄧記同嬌兄上堂，小弟每跑三四個圈，就可以見嬌兄尾燈一次。

呢位同學仔, 呢排成日走堂, 唔知幾時可以比個機會我見吓Kenneth兄盞燈?

Gills · 發表於 2009-10-7 14:05:22

原帖由 大圍新跑手 於 7-10-2009 12:42 發表

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係既係既.... 呢樣我都要學~ 我都希望有朝一日可以係賽場上面睇到嬌兄尾燈~

咁大圍兄如果最近有玩比賽, 可能我可以見閣下尾燈, 已經偷笑.

ram · 發表於 2009-10-7 13:52:34

原帖由 Gills 於 2009-10-7 12:00 發表

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雖然Leung狀態Top Fit, 鬥志上, 唔會舒比佢.

嬌兄講得好!鬥志一定唔可以輸!加油呀!

blurmax · 發表於 2009-10-7 13:47:37

711 Ching,

I know Gills Ching will run the 1026!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

只看該作者 · 發表於 2009-10-7 12:50:53

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kenneth · 發表於 2009-10-7 12:44:34

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大圍新跑手 · 發表於 2009-10-7 12:42:01

原帖由 Gills 於 2009-10-7 12:00 發表

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雖然Leung狀態Top Fit, 鬥志上, 唔會舒比佢.

係既係既.... 呢樣我都要學~ 我都希望有朝一日可以係賽場上面睇到嬌兄尾燈~

Gills · 發表於 2009-10-7 12:26:46

2009.10.04 是日追月, 大埔.科學園來回.

氣溫: 27度, 陽光普照
路徑細明: 太和消防局.大埔海濱公園.元洲仔公園.科學園
距離: 來回若10k
時間:
太和消防局.元洲仔公園 7'54"
元洲仔公園.科學園 22'39"
科學園公園飲水散熱 4'03"
科學園.元洲仔公園 24'08"
總時間: 58:44'

中秋過後滿地垃圾, 香港人仲要注意多點公民教育, 遇見樂華會友跑沙田至大埔長課, 見到潔儀C姐, 屯門耀哥及大埔地胆胡教練備戰本星期六, 樂華10.5K大埔吐露港比賽.

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711MF 該用戶已被刪除	215^# 發表於 2009-10-7 14:09:47 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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711MF 該用戶已被刪除	209^# 發表於 2009-10-7 12:50:53 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
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oscar oscar 當前離線積分 8337 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 8337, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	224^# 發表於 2009-10-9 23:03:16 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	208^# 發表於 2009-10-7 12:44:34 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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