兆聰賽後檢討紀錄~

跟跑員yat

亞聰c-hing 努力加油呀

跟跑員yat

原帖由 Turalyon 於 2009-12-4 22:38 發表

                               
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聰兄, 渣打全馬加油....
我都係港島南區人, 成日都係鴨脷洲/香港仔/ 黃竹坑出沒..

c-hing 有機會見到你同你 say hi

跟跑員yat

曲奇 你 6分 1k是慢跑 好勁呀

跟跑員yat

原帖由 Turalyon 於 2009-12-5 17:51 發表

                               
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YAT 兄, 好呀, 有機會大家打個招呼...我多數
星期2晚由海怡經南風道上, 到咗布力俓就回程返海怡..
或者海怡跑去華富, 再返海怡....星期日就跑吓長課..
其餘時間都係在海怡個海旁跑

你呢? 等我 ...

Turalyon兄 我無定跑邊度
多數跑運動場 香港仔海傍 深水灣 淺水灣 南灣
水塘 布力徑 寶雲道 南風道 數碼港和鴨利洲就少d跑  
因近排腳底痛多左跑運動場和平路  有機會見面我叫你啦
因為你有相睇

跟跑員yat

Turalyon c-hing 你全馬目標是什時間  我如果腳唔痛試吓3:30
腳痛就4小時內

跟跑員yat

原帖由 Turalyon 於 2009-12-5 22:36 發表

                               
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目標都係sub4. 暫時自己未有能力3:30完成全馬
預祝你衝擊3:30成功
-----------------------------
sorry 聰兄, 借咗你個blog吹水

咁你長課通常跑幾長和什麼時間完成
跑那條路線幾點開始跑 如果時間和路線岩一起跑呀
聰兄唔好意思我兩友借你個blog吹水

[ 本帖最後由 跟跑員yat 於 2009-12-5 22:54 編輯 ]

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-2-1 23:53 發表

                               
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1-2-2010

今日去黃竹坑跑,見到宇宙有5-60人一齊跑真係好震撼.
不過一早決定左今日要跑300快100慢,
所以都係沒跟人地車尾...

一開始熱身5k已經開快左 (24'58)
拉筋踢腿後,休息20分鐘後開始主菜.

以下是30 ...

聰兄 你的速度真係非常快  當天我好像正在黃竹坑跑400快(1'45)慢跑200 共15個

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-2-5 13:45 發表

                               
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咁你可能有見過我啦,我著白色nike背心,
當日跟跑員ching著咩衫,睇下我有冇印象.

同埋ching你全馬準備成點?

亞聰兄 我當天是著黑衫黑衭 我全馬準備ok la
應該可以完成我的目標 3:59:59內 亞聰兄你準備如何呢 你的目標是什麼時間
大家加油

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-2-5 23:32 發表

                               
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尋日跑得唔好本來今日都唔想跑,
但返到屋企又唔死心,決定換衫去運動場跑.

今日主要目的係搵個好pacing去完成尋日5k x3既菜單,
平時會熱身5k先跑,不過見跑得幾順,
熱身都唔限自己走幾多.

1'50 1'46 1'42 1'3 ...

亞聰兄你好像計算時間有問題  400m=1:48   1k是 4:30 10k=45分 你的時間應該底過 45分

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-2-6 20:32 發表

                               
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黑衫黑衫真係印象不大,
不過唔緊要,認真打次招呼後就會記得ching你,
我全馬目標時間應該同你差唔多,
或者到時一齊跑^^
(一路跑一路傾計就未必得啦,
我怕頂唔順" />" /> )

我應該跟你唔到 你咁快盡量跟啦

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-2-6 20:43 發表

                               
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跟跑員兄~我估計我2次都係跑左5.4k,
因為每次跑圈時間唔會差太多,
而總時間更加唔會錯,
所以最大可能都係跑多左" />" />

始終一個人跑得悶,有幾圈我係完全沒諗野,
零思考地去跑,可能係咁出錯

一個人跑係好悶 其實當晚是見有個師兄訓練個師姐
練習400 快 1'45 200慢 所以跟她跑

跟跑員yat

聰兄  
以你平均5:30=1k 完成全馬應該無問題
明天一起加油   到時見

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-3-1 15:08 發表

                               
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2010渣打全馬後感~


4點鐘起身準備,未夠5點半已經到左彌敦道,
等下朋友,吹下水,去下廁所咁….結果交埋行李時離開跑時間得返15分鐘= =,
為左避免太遲上線會塞人,所以唔熱身都要早d排隊
原本一早黎就係想早d熱身 ...

聰兄 恭喜 恭喜 明年更上一層樓

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-3-2 13:14 發表

                               
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多謝YAT 兄, 你全馬跑咩時間?
渣打當日未有正式見到ching,
希望遲d有機會一齊係南區跑下先
(想搵人陪沖圈 )

渣打全馬28.02.10 大會時間 3:56:40  個人時間 3:52:04
因天氣熱潮濕 所以不做時間(唔博老命)唔想抽筋和中暑 因此輕鬆跑  心想輕鬆4時內完 開跑排在最後出發 唔同人迫 慢大會時間4:30 起步 頭2k  跑下塞下跑下塞下大會時間16:30 全程都輕鬆跑 沒有出現抽筋和呼吸困難 飲水企定定飲  last 1k 1k=約4:30 界了大部分跑手   全程最多8成半力跑   個人時間平均1k=5:30

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-3-3 00:11 發表

                               
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呵~yat兄果然實力深不見底,
走長課都係唔好搵ching陪啦,一定被扯爆,
不過短程既都可以一試既

聰兄短程一定唔夠你跑 為保10成把握4時內拿本人第一次比賽證書
所以穩穩陣陣 無傷無痛輕鬆跑 完成比賽 乳酸都好少

跟跑員yat

聰兄請問你10k目標是什麼時間

跟跑員yat

聰兄 我去年目標半馬1:39:59和全馬3:59:59 完成 成功了

我今年都想操練10k 45~46分完成 去年10k自己練習最佳時間46:30(是在運動埸和水塘都能完成)  所以今年要多練習間歇 變速 速度 沖斜路 如果參與比賽希望44:59內完成  去年只是練習速度(練習20分以上) 好少練習間歇 變速 沖斜路 大家add oil

[ 本帖最後由 跟跑員yat 於 2010-3-6 13:53 編輯 ]

跟跑員yat

原帖由 亞聰 於 2010-3-7 01:05 發表

                               
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yat兄多數幾時訓練呢?
另外沖斜路你會去邊度?

訓練時間無定(一般晚上) 沖斜路我會在香港仔水塘閘口  因為水塘有刻距離 最初會沖250x10 時間斬定1:10  其實沖250x10是一位高手提議 因為有次在水塘遇見他 跟住他跑約1.5k 當時 1k=3:50 我手臂開始麻痺即時收慢    我超過4:10 1k我會有麻痺出現 事後問他點解他說決氧 他見意我沖斜路250x10 會有改善

跟跑員yat

聰師兄  今天我訓練間歇  計畫是400x10 1:40 跑了5個 1. 1:35
2 ~5 1:28~29  第5個手臂出現麻痺 腳有d軟 放棄了 沒有恆心
聰師兄你多數幾時訓練呢 是否set 在 如果時間岩跟你一起訓練   希望能做到10個以上