邪神霸腿傳功大會<4> 3.27.09 分組名單P.5 #88

力

日期:
3月27日

時間:
7:00pm-9:00pm

地點:
跑馬地馬場
https://www.longrun.hk/forum/redi ... oto=newpost#newpost

集合位置:
男/女更衣室外

衣着:
長跑網綠色戰衣(如有的話)
多穿一件衫或風褸作保暖之用

                               
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20090228_79efeb306fee246f310fiavBI0ciMs0p.jpg (85.79 KB)
2009-3-7 20:34



邪神的話:

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，
      
由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！


第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，

希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......


第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，

能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！


第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >

只要肯虛心去學，自當盡力相助.....


第 5 :最後請大家出席時，多穿一件衫或風褸作保暖之用，

事關做改善技術動作時，身體的熱能會下降，加上馬場大風，以免著涼！



< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........


優先離場聲明:

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-3-26 17:50 編輯 ]

力

各位網友, 今次報名請繼續自己更新報名名單.

1) "複製"樓上最update名單

2) 按"回覆"

3) 貼上"名單"

4) 自己加上号數及網名

5) 按"發表回覆"....搞惦!


3月27日報名人士名單:

1. Alex
2.
3.

力

個個都係越辛苦越開心

力

日期	26/3 (星期四)	27/3 (星期五)	28/3 (星期六)	29/3 (星期日)	30/3 (星期一)	31/3 (星期二)	1/4 (星期三)
天氣	登錄/註冊後可看大圖	登錄/註冊後可看大圖	登錄/註冊後可看大圖	登錄/註冊後可看大圖	登錄/註冊後可看大圖	登錄/註冊後可看大圖	登錄/註冊後可看大圖
	密 雲 ， 有 雨 及 雷 暴 。	有 薄 霧 及 有 雨 。	有 霧 及 幾 陣 雨 。	多 雲 ， 有 雨 及 雷 暴 。	大 致 多 雲 ， 有 幾 陣 微 雨 。	大 致 多 雲 。	短 暫 時 間 有 陽 光 。
風	東 風 4 至 5 級 。	東 風 4 至 5 級 。	東 南 風 2 至 3 級 。	微 風 2 級 ， 漸 轉 東 北 風 4 至 5 級 。	東 北 風 4 級 。	東 至 東 北 風 3 至 4 級 。	東 至 東 北 風 3 至 4 級 。
溫度(oC)	18 至 21	19 至 23	21 至 25	19 至 23	18 至 21	19 至 22	20 至 24
相對濕度(%)	80 至 95	80 至 95	80 至 95	80 至 95	75 至 95	70 至 90	70 至 90

May be raining again this Friday!

力

3月27日報名人士名單:
1. Alex
2. Oh-man
3. kcchu
4. swyyeung
5. piyrag
6. batigoal
7. 大圍新跑手
8. cookie
9. 上水馬王
10. Colin
11. Alfred
12. ee_tpk
13. 駿駿駿
14. SuperMT
15. ShogiKin
16. TerrySze
17. kf1977
18. emma (=e.c.)
19. SnowBunny
20. 快活人
21. 比因
22. WESTBIG
23. andrew
24. cu83
25. iris
26. Fat-B
27. 赤子
28. Allanccl
29.peter6565652003
30. esther
31. 法蘭
32. cc
33. boyboy
34. aimak
35. TNT
36. chanbb
37.長毛
38.LaCo
39. Piccolo

力

3月27日報名人士名單:
1. Alex
2. Oh-man
3. kcchu
4. swyyeung
5. piyrag
6. batigoal
7. 大圍新跑手
8. cookie
9. 上水馬王
10. Colin
11. Alfred
12. ee_tpk
13. 駿駿駿
14. SuperMT
15. ShogiKin
16. TerrySze
17. kf1977
18. emma (=e.c.)
19. SnowBunny
20. 快活人
21. 比因
22. WESTBIG
23. andrew
24. cu83
25. iris
26. Fat-B
27. 赤子
28. Allanccl
29.peter6565652003
30. esther (=estherhui)
31. 法蘭
32. cc
33. boyboy
34. aimak
35. TNT
36. chanbb
37.長毛
38.LaCo
39. Piccolo
40. Esther

力

原帖由 上水馬王 於 2009-3-25 12:23 發表

                               
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希望唔好冷親.....星期日仲有比賽

溫馨提示:

邪神的話

最後請大家出席時，多穿一件衫或風褸作保暖之用，

力

公佈分組名單:

A組	B組	C組	D組
cookie	大圍新跑手	ShogiKin	Alex
ee_tpk	batigoal	piyrag	swyyeung
cc	上水馬王	法蘭	Alfred
赤子	比因	駿駿駿	TerrySze
emma (=e.c.)	BMC	TNT	WESTBIG
SnowBunny	SuperMT	aimak	cu83
快活人	boyboy	kf1977	Fat-B
iris	KC (batigoal 朋友)	Colin	Allanccl
estherhui	andrew	kcchu	peter6565652003
Esther	alex504992004	chanbb	長毛
山比	LaCo	finewong	Piccolo
Oh-man			saki

力

原帖由 allanccl 於 2009-3-26 21:03 發表

                               
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邪神師兄唔好誤會呀! 小弟既意思係原本諗住唔一同食飯，因第二朝一早上廣州，唔想咁夜返屋企。唔係唔想學野。

亮哥趕番屋企睇laughing番生呀?

力

公佈分組名單:

A組	B組	C組	D組
cookie	大圍新跑手	ShogiKin	Alex
ee_tpk	batigoal	piyrag	swyyeung
cc	上水馬王	法蘭	Alfred
赤子	比因	駿駿駿	TerrySze
emma (=e.c.)	BMC	TNT	WESTBIG
SnowBunny	SuperMT	aimak	cu83
快活人	boyboy	kf1977	Fat-B
iris	KC (batigoal 朋友)	Colin	Allanccl
estherhui	andrew	kcchu	peter6565652003
Esther	alex504992004	chanbb	長毛
山比	LaCo	finewong	Piccolo
Oh-man		李奧	saki

力

已加, 另請覆pm確認4.05約跑比訂事宜。

力

分組名單:

A組	B組	C組	D組
cookie	大圍新跑手	ShogiKin	Alex
ee_tpk	batigoal	駿駿駿's friend	swyyeung
cc	上水馬王	法蘭	saki
赤子	比因	駿駿駿	TerrySze
emma (=e.c.)	BMC	TNT	WESTBIG
SnowBunny	SuperMT	aimak	cu83
快活人	boyboy	kf1977	Fat-B
iris	KC (batigoal 朋友)	Colin	Allanccl
estherhui	andrew	kcchu	peter6565652003
Esther	alex504992004	chanbb	長毛
山比	LaCo	finewong	Piccolo
Oh-man		李奧