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洛虎添

fong ching, Welcome again ....

洛虎添

瘋兄, 係時候都要加把勁la...

洛虎添

个人的最大有氧速度[沖圈用]:

3'57" /k[沖圈400米估計約1'35"]

你呢??

洛虎添

瘋瘋, 得閒過檔黎呢個繁榮既上海跑番轉la...

洛虎添

各位跑友可以入住美港賓館[最平] 或者 凱旋賓館[近淮海世紀花苑, 名額有限...

可以係番禺綠地度跑..[但係圍圈跑及有上落斜(逆時針最難)]

洛虎添

原帖由 mill 於 2009-8-24 19:28 發表

                               
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瘋瘋..好耐無見喇~

x2 me too

洛虎添

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-27 14:18 發表

                               
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GEORGE, 天氣係熱, 不過係唔應該向佢低頭既.
賽王, 見你呢排操得好行, 唔夠你跑啦...
提督, 多謝先. 見到你中興D相入面跑到七情上面真係好堅, 佩服呀.
PARCO爸, 真係要搵一次要俾你影到七情上面先得... ...

等到ching你可以...

係正規運動場著住對慢跑鞋...

輕鬆咁係第1線平均跑到...

2分鐘之內先至...

同我一齊比賽la...

btw, 你都要加把勁...

我的全馬目標均速3:15

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-27 14:37 編輯 ]

洛虎添

會係2009年9月19日開始

至2010年6月11日結束

及只會參加在該期間之內的比賽...

btw, 中興盃你如果有跑, 估自己果1日跑出 sub 48

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-27 14:50 編輯 ]

洛虎添

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-27 14:52 發表

                               
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T跑手, 你都要加油呀, 來緊渣打半馬唔好再上巴士喇. 如果唔係我都唔同你比賽架." />" />

黎緊渣打唔再玩半馬...

時間唔夾...

要玩, 直去全馬la...

洛虎添

原帖由 瘋瘋 於 2009-8-27 14:57 發表

                               
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目標時間係?

3:10 至 3:25

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-8-27 15:08 編輯 ]

洛虎添

原帖由 kenneth 於 2009-8-27 15:12 發表

                               
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新舊跑衣同場出現，真令人感觸。

小弟多數會著白跑衣背心出現在賽場上...

Nike RUN

iRUN

洛虎添

距離正式跑季開鑼日仲有23日咋...

估下我到時又係咪紅盤高開呢...

估下屈時跑到幾多, 同步速係點...

洛虎添

距離跑季正式開始仲有10日

洛虎添

原帖由 瘋瘋 於 2009-9-9 16:54 發表

                               
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收到收到. ....添兄老渣決定報全馬?

yes

洛虎添

以輕鬆[最佳賽速(“28度及80%濕度“以下)]跑速度分跑手等級

特快 >= 17.0[21.4] km/h
高速 >= 15.5[19.4] km/h
快速 >= 14.0[17.4] km/h
普快 >= 12.5[15.5] km/h <- current status, target (13.6 km/h)
普速 >= 11.0[13.5] km/h
普慢 >= 9.5[11.6] km/h
慢速 < 9.5[11.6] km/h


btw, 2010去全馬

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-10 10:06 編輯 ]

洛虎添

上個跑季半馬失策，

今個跑季繼續重試半馬

下個跑季先去全馬

洛虎添

不到長城非好漢，
不到鳥巢非跑手！

你地搵日去北京找我一齊跑（11月中）

btw, 11月中，北京見！！

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-11 19:16 編輯 ]

洛虎添

current easy run spd.

4'25" /k

MARK到我既無任歡迎

洛虎添

E家用緊既跑鞋NB 1225。。

重身少少，到E家既輕鬆跑速度依揸棍波車多D

12.6[2檔] -> 14.4[3檔] -> 14.6[4檔] km/h

一停左就要重新起過

btw,

新跑季倒數中                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        仲有3日就開波la..

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-16 15:22 編輯 ]

洛虎添

今次估你2010年全馬繼續都係sub 4(一係未能完成, 就算勉強完成都好易再傷...),

頭1個牆係第21K位置(渣打賽道)

第2個牆係第29K位置(渣打賽道)

第3個(LAST)牆係第33K位置(渣打賽道)

***會視乎最近訓練狀況作出修改***

[ 本帖最後由 洛虎添 於 2009-9-26 23:27 編輯 ]