Arnold的土法訓練紀錄

arnold

小弟希望以勤補拙, 在這裡開blog, 是利用長跑的高透明度令自己不會[吞pog].
2009.02.09 渣打10K : 54分
2009.03.29 吐露10K : 50分
2009.04.25,有雨, 九龍仔公園 : 4 x 500 11:34(因為大人call去吃早餐,所以沒有跑多一set)
2009.04.26,有雨, 馬鞍山運動場-石門站 約4k 20:00 (為必逹8k踩線,但因為要找路,停了數次)
2009.05.17 必逹8k - 十秒!只是差十秒便能sub40. (意外收獲是有了個比較好的相像. 多謝當日影相的那位ching)
2009.07.01 6k 大坑東草地 + 九龍仔track
2009.07.07 3k 大坑東草場][url=https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4817&page=3#pid307567]
2009.07.09 6k 大坑東草場[/url]
2009.07.13 5k 大坑東草場
2009.09.06 泰基盃 10k - 57分 (超熱)
2009.11.29 聯合國兒童基金10公里 : 53 分 (超塞車)
2010.02.28 渣打半馬 :２小時１５分
2010.03.28 吐露10K : 50分 (未能PB)
2010.09.05 泰基盃 10k  59分59秒. :-0

[ 本帖最後由 arnold 於 2010-9-7 20:56 編輯 ]

arnold

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-26 19:52 發表

                               
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arnold兄:
祝ching開blog大吉，長跑長有呀...你開左blog好多人會目及住你，你都唔好意思吞pop啦。
e...睇返ching之前都係跑開10K，點解今年唔試下玩左半馬先呀?

噢!  

See, 這就是寫blog 的好處. 我怎可以三級跳呢?
目標現修正下:
目標2010年,SUB2半馬
目標2011年,SUB4全馬
多謝SUN兄和平兄提醒.


原來真的有人睇我個blog喎

arnold

平兄, 我諗明年先参加半馬200軍. 如果起點一樣, 大家可以打個招呼. :-P

arnold

KC ching,
多謝多謝意!
看來我們會在必逹和半馬碰頭.

arnold

原帖由 cu83 於 2009-4-27 09:24 發表

                               
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小弟既時間同c-hing 差不多，2010年都係諗住報半馬。
不過小弟比較懶於練習，時間方面就當然希望可以 sub 2:00 啦。
大家一齊努力吧，長跑長友!

cu 兄, 你一定掂的.

arnold

原帖由 allanccl 於 2009-4-26 22:22 發表

                               
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arnold ching 都好快腳喎! 半馬sub2，全馬sub4 既目標對閣黎講唔係好高姐!
是不是跟跑會練？
努力加油呀!

只要看看我的頭像, 就知道當日是用了十二成功力. 之後還了數天的乳酸債,

arnold

2009.04.27 1k 慢跑 + 3k 跑街 (約6 min / 1 km ) 19度, 濕度七十幾. 正!

arnold

Allan兄, 白頭兄 及 各位,

小弟沒有跟跑會練, 所以我稱為[土法] 訓練. 方法如下, 請各位不要見笑.
- 每天爬樓梯 :7層 x 2
- 用大約5min / 1km, 把一口氣能跑的距離漸漸加長
- 5km 以下, 邊度都跑 (譬如去附近的超市買野,去吃早餐之類)
- 5km 以上, 一定要跑草地 (除非約了長跑長有的Ching,Ctse)
- 間中冲圈 1km/4min

[ 本帖最後由 arnoldschwa 於 2009-4-28 21:21 編輯 ]

arnold

原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-27 16:11 發表

                               
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恭喜Arnolds 師兄開blog~~

師兄10k 跑到50min,HM 要2:00 應該唔係好困難,不過我見師兄29/3-25/4 空白既,係無打定成個月無跑??hgjD115" />" />" />" />hj

有跑, 冇寫低

[ 本帖最後由 arnoldschwa 於 2009-4-28 21:19 編輯 ]

arnold

2009.04.28 600m慢跑 8min + 4.2 km 20min (根德道-Cornwall Street-Devon-Somerset)x3 + Cornwall - 逹之路 - 回家. 因為穿了比賽用鞋,所以回家時仍覺得有很多氣.  

點解今日偏偏不是必逹8k的日子呢!

arnold

Sorry , guys, I just have too much trouble with Chinese typing.  So here is a quick update.

2009.04.29  Rest day - just being lazy
2009.04.30  Jogged for 4k (at 5.5min/km)
2009.05.01  邪神分享會
2009.05.02 Lactic Acid! - could not run.
2009.05.03 More lactic Acid! - still could not run.
2009.05.04 Some lactic acid still! - jogged slowly, and painfully with my family for a mere 600m
2009.05.05 Lactic acid - mainly at the back of my thighs - jogged for 2k only

arnold

昨天兩條腿仍有點痛, 所以把起點移前到衛理道口

2005.05.06 蟻速爬行2k, + 踢腳cool down (下星期日便是必逹8k , 點算?)

arnold

邪神已經手下留情,因為很多ching前一天剛跑完青公一夜情(20k)
只是小弟不才而已.

arnold

2005.05.08 龜速爬行2k, + 踢腳cool down (比上一日好了許多)
2005.05.09 試跑2k (必逹8k 頭2km, with a friend: 隊道位 至 第一個水站) at 6-7min/km

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-5-9 23:19 編輯 ]

arnold

2005.05.11 4k (九龍仔公園 500m x 8, 22 min) + 踢腳cool down

arnold

2005.05.12 2.8k (大坑東草場 700m x 4, 14:30 - 每700m 3:45 3:32 3:31 3:44... 因為鞋鞋帶鬆了，一停下便不能起動)

arnold

2005.05.13 2.8k (大坑東草場 700m x 4, 因為鞋鞋帶鬆了，又有點口渴,所以...)

arnold

2005.05.15 8k (九龍仔公園 500m x 8, 477.5x9 , 頭4k 22min, 之後因為按錯錶,只能估計為24min)

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-5-15 20:16 編輯 ]

arnold

2005.05.16 4.2k (大坑東草場 700m x 6, 每兩圈時間: 6:51, 7:00, 7:25)

arnold

2009.05.17 8k (必逹8k 夏日長跑　時間：40分)
2009.05.18 1k (recovery run, no lactic acid, no pain)
2009.05.19 2k (recovery run,大坑東草場600X2, 由南山村惠康到又一村惠康)

[ 本帖最後由 arnold 於 2009-5-20 10:32 編輯 ]