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原帖由 mymarathon 於 2009-7-18 19:14 發表
唔知算唔算,11月尾跑河口湖馬拉松,今個夏季5月開始,一星期一次 20 - 24 - 28 - 32k,如果有第五週就只跑20k,不過就一個月慢過一個月,另外一星期有兩日跑10k[有時跑interval/斜路],平均keep到45-47min,慢過夏季之前 ...
ching, 我強烈推薦兩本好書:
Advanced Marathoning by Pfitzinger/Douglas
Daniels Running Formula by Jack Daniels
在美囯的波士頓Qualifiers中,大部份都是採用這兩套training system的其中之一.在下第一個全馬是用Pfitzinger training system,雖然不算快,但比我開始練全馬之前進步非常多,而且讓我qualified for Boston. 有機會的話,請不妨一看. |
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