邪神霸腿傳功大會<10> 5月8日（分組名單列於 Post #2）

cu83

邪神霸腿傳功大會<10>  5月8日
                                                                                                                                          
日期：
5月8日（星期五）

時間：
7:00pm-9:00pm

地點：
跑馬地馬場
https://www.longrun.hk/forum/view ... =page%3D1#pid136373

集合位置：
男�女更衣室外

衣著：
長跑網綠色戰衣（如有的話）
多穿一件衫或風褸作保暖之用 <= 請記住.
舊生留意:唔穿風褸者，有機會被邀請即時離場

                               
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邪神的話：

第 1：練習的目標，希望可以在夏天期間，幫助大家改善身體的協調能力，
           由跑步最基本、最重要，亦最容易忽視的方面著手，係一個技術改良班！

第 2 : 練習的計劃，每星期唔同，出席的跑友，
          希望能一起完成整晚的計劃，以便跟蹤進度.......

第 3 : 是次的訓練，係我自發性抽空為大家作分享，希望來臨的跑友，
          能尊重我所訂下訓練計劃，以達至最佳效果！

第 4 : 今次練習無人數上限，亦無能力級別之分， < 學無前後，達者為先 >
       只要肯虛心去學，自當盡力相助.....

第 5 : 最後請大家出席時，多穿一件衫或風褸作保暖之用，
       事關做改善技術動作時，身體的熱能會下降，加上馬場大風，以免著涼！


< 練武唔練功，老來一場空 > ......

如何能減少消耗，係長跑的主要課題！.

我所分享俾大家的，就是如何能減少消耗.......

希望能珍惜夏天的時間，為09年的賽季作準備..........

優先離場聲明：

< 1 >不專心上堂，課程進行期間，成日搵人傾計，叫做動作求其是但，旨在黎吹水娛樂者，我會請佢離場！

< 2 >喜歡自作主張，不遵從我的訓練計劃，我行我素者，我會請佢離場！

< 3 >不懂得自我控制者，例如當晚的指引係節奏跑，你就走去<死隊難隊，獨自放火>者，我會請佢離場！

< 4 >不虛心受教者，請不要同我講< 呀邊個教練唔係咁樣練喎！> 本人歡迎互相研究，但請不要質疑我，唔相信我者，請不要出席！

警告及聲明：
1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步。

8. 不得在未經第三者同意下，把第三者的個人資料(特別是ctse資料)以"任何方式"提供給任何人仕。




[ 本帖最後由 cu83 於 2009-5-3 17:27 編輯 ]

cu83

去報 <邪 11> 啦, 出咗 post 啦!

邪神霸腿傳功大會<11>  5月17日
https://www.longrun.hk/forum/view ... 4950&extra=page%3D1

力

尋日成9点先番到香港, 來唔到同大家一齊上路, 憾甚

cu83

下次出席時一次過做番哂咪得囉

李奧

唔好意思, 今晚有事未能同大家一齊上路
有冇師兄可以講下訓練內容
好讓小弟參考,明早再自行上路

peter6565652003

sorry,今晚要ot,來不了........

cu83

原帖由 WESTBIG 於 8-5-2009 16:06 發表

                               
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5月8日報名人士名單:
舊生留意:唔穿風褸者，有機會被邀請即時離場
1. cu83 (腳傷未好, 只會探班 + 影相)
2. kcchu
3. 水師提督
4. 法蘭
49. 慢子
50. saki
51. slack  
53. WESTBIG(不食飯)

西環大隻佬 去 第二組

量子泡沫

各位師兄師姊,

今晚家有要事, 不能一起"上路"......


大家加油呀!!!

WESTBIG

5月8日報名人士名單:
舊生留意:唔穿風褸者，有機會被邀請即時離場
1. cu83 (腳傷未好, 只會探班 + 影相)
2. kcchu
3. 水師提督
4. 法蘭
5. 駿駿駿
6. 迪迪仔 [不食飯]
7. 赤子
8. e.c. emma [不食飯]
9. onon
10. wadee
11. Kin Shogikin
12. 大圍新跑手
13. 蕉仔
14. billy
15. WinggniW [不食飯]
16. finewong
17. WAY_LEUNG  [不食飯]
18. oh-man (腳掌傷o左3星期, 追車都痛, 可能 join dinner, 係唔係老地方?)
19. batigoal
20. TerrySze
21. Fat-B [不食飯]
22. chuiws=colin
23. andrew
24. 超人阿四 [不食飯]
25. XiaoEm = Snowbunny
26. -R-
27. 長毛
28. 火仔 (不食飯)
29. Belinda (不食飯)
30. 李奧
31. fatalex [kcchu朋友, 不食飯]
32.  nastigirl (第一次来，得吗？）
33. cc
34. kf1977
35. Rita (不食飯)
36. PETER6565652003(不食飯)
37. esther
38. TNT
39. Alfred (唔食飯)
40. iris
41. 711
42. 快活人
43. WayneKKW
44. D文<---第一次參加  (不食飯)
45. 哈利
46. Steve (不食飯)
47. SuperMT (不食飯)
48. boyboy (不食飯)
49. 慢子
50. saki
51. slack  
53. WESTBIG(不食飯)

cu83

saki + slack 去第四組

slack

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6. 迪迪仔 [不食飯]
7. 赤子
8. e.c. emma [不食飯]
9. onon
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15. WinggniW [不食飯]
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18. oh-man (腳掌傷o左3星期, 追車都痛, 可能 join dinner, 係唔係老地方?)
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21. Fat-B [不食飯]
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23. andrew
24. 超人阿四 [不食飯]
25. XiaoEm = Snowbunny
26. -R-
27. 長毛
28. 火仔 (不食飯)
29. Belinda (不食飯)
30. 李奧
31. fatalex [kcchu朋友, 不食飯]
32.  nastigirl (第一次来，得吗？）
33. cc
34. kf1977
35. Rita (不食飯)
36. PETER6565652003(不食飯)
37. esther
38. TNT
39. Alfred (唔食飯)
40. iris
41. 711
42. 快活人
43. WayneKKW
44. D文<---第一次參加  (不食飯)
45. 哈利
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50. saki
51. slack  
千辛萬苦, 終於就到時間, 上路就上路啦, 最緊要開心

[ 本帖最後由 slack 於 2009-5-8 15:27 編輯 ]

saki

原帖由 邪神 於 2009-5-8 15:24 發表

                               
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我鍾意你呢張pos......

係你自已整的、還是上網找的？

上網找,

仲有其他類似 style 的
http://marichi.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=954688&page=2

saki

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17. WAY_LEUNG  [不食飯]
18. oh-man (腳掌傷o左3星期, 追車都痛, 可能 join dinner, 係唔係老地方?)
19. batigoal
20. TerrySze
21. Fat-B [不食飯]
22. chuiws=colin
23. andrew
24. 超人阿四 [不食飯]
25. XiaoEm = Snowbunny
26. -R-
27. 長毛
28. 火仔 (不食飯)
29. Belinda (不食飯)
30. 李奧
31. fatalex [kcchu朋友, 不食飯]
32.  nastigirl (第一次来，得吗？）
33. cc
34. kf1977
35. Rita (不食飯)
36. PETER6565652003(不食飯)
37. esther
38. TNT
39. Alfred (唔食飯)
40. iris
41. 711
42. 快活人
43. WayneKKW
44. D文<---第一次參加  (不食飯)
45. 哈利
46. Steve (不食飯)
47. SuperMT (不食飯)
48. boyboy (不食飯)
49. 慢子
50.saki

邪神

原帖由 saki 於 2009-5-8 15:21 發表

                               
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我鍾意你呢張pos......

係你自已整的、還是上網找的？

saki

原帖由 邪神 於 2009-5-8 12:21 發表

                               
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預告.......

今晚大家會齊齊< 上路 >........

超人阿四

邪神ching,sorry!屋企“老細”突然有order,來5到”上路“。

火仔11

原帖由 邪神 於 2009-5-8 12:21 發表

                               
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預告.......

今晚大家會齊齊< 上路 >........

即係咩呀
我有d"擔心"

慢子 Wilson

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1. cu83 (腳傷未好, 只會探班 + 影相)
2. kcchu
3. 水師提督
4. 法蘭
5. 駿駿駿
6. 迪迪仔 [不食飯]
7. 赤子
8. e.c. emma [不食飯]
9. onon
10. wadee
11. Kin Shogikin
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13. 蕉仔
14. billy
15. WinggniW [不食飯]
16. finewong
17. WAY_LEUNG  [不食飯]
18. oh-man (腳掌傷o左3星期, 追車都痛, 可能 join dinner, 係唔係老地方?)
19. batigoal
20. TerrySze
21. Fat-B [不食飯]
22. chuiws=colin
23. andrew
24. 超人阿四 [不食飯]
25. XiaoEm = Snowbunny
26. -R-
27. 長毛
28. 火仔 (不食飯)
29. Belinda (不食飯)
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32.  nastigirl (第一次来，得吗？）
33. cc
34. kf1977
35. Rita (不食飯)
36. PETER6565652003(不食飯)
37. esther
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39. Alfred (唔食飯)
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42. 快活人
43. WayneKKW
44. D文<---第一次參加  (不食飯)
45. 哈利
46. Steve (不食飯)
47. SuperMT (不食飯)
48. boyboy (不食飯)
49. 慢子

邪神

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今晚大家會齊齊< 上路 >........