上海国际马拉松

佐治男孩

原帖由 Left3 於 2009-5-11 19:08 發表

                               
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9月1日开始报名
11月29日比赛

http://www.shmarathon.com/marathon2009/home.html

可能會考慮明年或者後年去跑。

佐治男孩

原帖由 TerrySze 於 2009-11-30 21:50 發表

                               
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亮哥,長跑30k頂多操3個鐘,但毅行係操成日.你的功力已經大増了 !!
教練不建議長課吃poｗer　ｇｅｌ，目的係俾身體自我調整

是有一派研究說練長課前和當中不吃Gel,不過，最新有研究指出這個説法應該是沒有什麽根據。所以，現在我這裡的大部份跑手都會隨著需要吃Gel，以保持身體有最佳狀態進行練習。

一般來説，身體有養料夠20英里（大概32k）。練習少過這個距離通常不需要Gel。超過的話，則每多一英里需要大概100卡路里，就是大概一包Gel。

佐治男孩

原帖由 lvrunner 於 2009-12-1 09:58 發表

                               
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Allan hing ~  I carry 4 gels for a full marathon and 1 gel for a half marathon.  Usually take one every 75 to 90 minutes.  Most of the time I still have one left at the finsih line.  I like buying the ...

I did take fluid every 15 min.  Starting from the 1st 45 min, I start taking water with Cliff Shot every 45 min.  

If you take some sports drink early, you may not need 6 gels.  But it doesn't hurt to take 6 of them.  I bring about 7-8 Cliff shots in the full and no gel in the half.  The half is not long enough to require any gel.  Some sports drink would be enough.

There is no extra award for taking fewer gels.

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-12-1 12:52 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 TerrySze 於 2009-12-1 11:09 發表

                               
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SORRY我沒講清楚, 我指的長課係30K.教練不建議長課吃POWER GEL,佢都認為身體有養料.
但比賽時，當然教練會叫我們業餘級跑手吃POWER　GEL la.

我今次帶了３包但只吃了２包POWER GEＬ(18K, 28K),覺得已足夠（可能唔 ...

有飽得滯的感覺的話,可能是哪一種GEＬ不太適合.理論上五包GEＬ只是大概500卡路里,人身上的養料,即使有Cａｒｂｏ　Ｌｏａｄｉｎｇ，還是大概只能夠２０英里（∼３２公里）。職業選手有自己調製的Ｅｌｅｃｔｒｏｌｙｔｅ飲料，放在自己的瓶子裏，我們沒有這個方便，喝一杯ｓｐｏｒｔｓ　ｄｒｉｎｋｓ如Ｇａｔｏｒａｔｅ，只有２０－３０卡路里，光是ｓｐｏｒｔｓ　ｄｒｉｎｋｓ是不太夠跑完全程。
我建議嘗試不同的GEＬ，找適合自己的。這裡很多人用Ｇｕ，我自己喜歡Ｃｌｉｆｆ　Ｓｈｏｔ．

Ｇｌｙｃｏｇｅｎ　用完又沒有補充的話，身體會開始燒脂肪，減肥是不錯，不過這囘大大減低產生的能量，讓跑手的速度大大降低。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-12-1 13:58 編輯 ]