coxswain 跑步記錄 (順利村)

~偉~

希望寫一編記錄,能夠Keep住一路跑.
小弟168cm 重160磅
我由五月中覺得自已超重,所以跑番步,
有個大肚腩, 自己見到都覺得好肉酸
同埋D同事,朋友都話我肥左好多,
兩年無跑,再出動.
今日(2009-06-05)見到個post.
ching 話: 入科大，由順利出發來回約８Ｋ
我好耐都無跑咁遠,又買左對新鞋,所以想試下,
卒之由順利出發跑入科大巴士站，用左45 mins
之後跑去大埔仔村7仔買野飲
飲完唔想再跑 -.-唯有番轉頭,行番去科大,搭巴士返屋企
返到去用gxxgle map check 一 check,
原來只有6 Km.
45 mins 只跑得6Km
不過好開心今次無停過,一直慢跑.
希望以後日子,可以兩日跑一次.
各位ctse,ching,可以的話請您地鼓勵一下




五月份記錄( 跑o下行o下)

2009/05/05. 15 mins 順利村緩跑徑,太耐無跑步,驚腳痛, 熱下身先
2009/05/12. 20 mins 順利村緩跑徑, 唔係好想跑
2009/05/17. 20 mins 順利村緩跑徑,加一小段新清水灣道上斜,覺得好辛苦,所以20mins 後停左
2009/05/22. 1 hrs 20mins 發威, 緩跑徑,加新清水灣道去到壁屋返轉頭, 返到屋企即刻訓左兩個鐘
2009/05/27. 1 hrs 收夜更好精神又跑去壁屋返轉頭.
2009/05/30. 1 hrs 壁屋返轉頭.(幾好喎,跑親都 1 hrs.)


六月份記錄
跑左 113.98 Km 我好滿意.
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7月份總結

2009-07-02. 1h 45 mins . 12.5 km.
2009-07-04. 44 mins. 7 km.
2009-07-06. 49 mins. 6.5 km.
2009-07-07. 47 mins. 7 km.  
2009-07-09. 1 hrs 09 mins. 10k.
2009-07-10. 30 mins. 3k
2009-07-12. 1 hrs 7K 31-33度.
2009-07-14. 35 mins 3k
2009-07-16. 1h. 8km.   
2009-07-18. 57'47. 8km.
2009-07-20. 1:05'07. 8.3km.
2009-07-22. 1:12'19" 10 km. 2
2009-07-24. 1:30 12 km.
2009-07-26. 58'16. 8 km.
2009-07-30. 58'08" 8 km. 27-28度

Total 118.3 KM

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8月份總結
2009-08-01. 0815 hrs 42'13" 6.5 km
2009-08-03. 1825 hrs 62'53" 9.2 km
2009-08-07. 1830 40'00. 5 km
2009-08-10 2315 hrs 4.8 KM 30'58"
2009-08-12 1815 hrs 9.93 KM. 1h 14'23"天陰清涼
2009-08-15 16:15. 10Km. 1h 12'14"
2009-08-16 17:00. 8Km.
2009-08-19 18:50. 10.5 Km. 1h 06'15
2009-08-22 08:20. 12.9 Km. 1h 55'
2009-08-24 22:15. 8Km. 57'48
2009-08-26 2240 hrs 11.6 KM. 1h 25'
2009-08-29 08:20. 9.5K 1h 21'

106 km
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9月份總結
2009-09-01. 1700 hrs 11K. 76 mins
2009-09-03 22:00. 9.5 Km. 1h 08" 28-30度
2009-09-07 2225 hrs 14 KM. 1h 43'30"
2009-09-10 2300 hrs 7 KM. 45mins
2009-09-14 17:40 hrs 7.5 KM. 49mins 三號風球
2009-09-17 17:00. 8 Km. 58"45. 30-32度
2009-09-19 17:10. 8.45 Km. 1 hour 30-33度
2009-09-24 23:10. 7 Km. 46'38" 27-28度
2009-09-26 08:15. 9.5 Km. 1h 08' 30-32 度

Total 82 KM
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10月份總結
2009.10.1 國慶長跑 10公里比賽 (大美督). 63'12"
2009-10-04 20:45. 6 Km. 40 mins
2009-10-07 16:40. 10 Km. sub 60. 28-30度 乾乾地燥.
2009-10-12 18:00. 55'26" 8Km. 24-26度
2009-10-14 19:40. 69'38" 約10 Km. 25-26度
2009-10-16 返夜班返到病o左....
2009-10-20 12:45. 10.8 Km. 76'45" 24-25度
2009-10-26 18:00 15.5 Km. 1:50' 23-24度
70.3 Km 我唔該你唔好越黎越懶啦
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11月份總結
2009-11-02 21:00. 5 Km.
2009-11-06 16:00 11.6 Km. 1h 24' 24-25度
2009-11-09 18:30. 7 Km. 47'00 27-28度
2009-11-15 16:45 9.35 Km. 1h 10" 19-21度
2009-11-20 18:10. 8 Km. 54'24"41. 15-17度
Nov 41 KM
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12月份總結
2009-12-02 21:50. 8 Km. 60'22". 17-18度
2009-12-04 22:45. 10.7 Km. 72'19". 16-17度
2009-12-09 19:45. 7.5 Km. 47'47". 16-17度
2009-12-16 19:45. 8.5 Km. 55'30". 11-13度
2009-12-24 P.M. 14 KM. 1h 43'
Dec 48.5 KM.
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2010 年1月份總結.
2010-01-20 2.3 Km. 13 mins.
一月份, 係咁多........ 2.3 KM
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[ 本帖最後由 ~偉~ 於 2010-2-25 00:54 編輯 ]

~偉~

多謝阿銘師兄,收到 ~

~偉~

多謝 Blurmax, allanccl(亮哥),  kopo1128, billy_yau 及 火仔
以上咁多位師兄o既鼓勵 !

亮哥, 真係要同您聚一聚,睇下重認唔認到您先.我心跳率好高,唔敢
跑快,試過上斜路時心跳錶顯示180.(Casio,用心跳帶, 應該夠準確)
已經過左100% 最高心跳率,我個最高心跳率係179.(比你地知道左我幾多歲添

billy_yau ching 甚至兩年前你既跑步歷史, 我地都有興趣架...
一齊為消腩而努力啦....

寫兩年前D野都好喎..不過我驚悶死你地...一於一齊為消腩而努力啦.

火仔11
我都係將軍澳人,有時間過黎一齊跑丫~
有伴無咁易放棄ga~

thx, 真係,有伴無咁易放棄,有機會跑開過黎秀茂坪,順利或科大PM 我吖

~偉~

五月份記錄
已搬上 #1

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-9 01:07 編輯 ]

~偉~

原帖由 SuperMT 於 2009-6-6 17:33 發表

                               
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恭喜coxswain ching 開blog 大吉

小弟初初跑3-4K都死死下
慢慢就越跑越遠了~ 加油

多謝SuperMT 師兄,
希望遲D可以跑到半馬

~偉~

原帖由 feifanchun 於 2009-6-6 18:12 發表

                               
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恭喜 舵手ching 開 blog 大吉!

多謝 feifanchun 師兄
得閒請來坐

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-9 00:51 編輯 ]

~偉~

原帖由 卓卓 於 2009-6-6 22:33 發表

                               
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coxswain 師兄開blog 大吉.

小弟都 75 kg 即 165 lb,不過呢就 173 cm .
如果跑步+做埋gym,會進步得好快架. " />" />

多謝卓卓師兄,
如果一日跑,一日做gym 就perfect 喇.
等我收左身先至做gym

~偉~

原帖由 allanccl 於 2009-6-6 23:02 發表

                               
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真係好想同你聚聚舊，一別十年了；因為細左兩個碼，衭頭由36"減到現在30"，所有衫衭都要買過晒，還有剃左二撇雞，真係怕你唔認得小弟啦，有機會同你分享減肥心得，我比較喜歡跑國內的馬拉松，有機會一齊玩吧。

睇頭像唔認得架, 不過有個"跑手亮相post" 果張相就認得

~偉~

原帖由 runner_256 於 2009-6-7 23:29 發表

                               
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coxswain ching,
恭賀開blog大吉
師兄,我跑咗咁耐都係想有你既磅數,你仲話自己肥~
(我同你一樣高,但有175磅)
我都係TKO人....有興趣一齊跑~

多謝runner_256 師兄,
我地互相勉勵, 他朝必定水到渠成
ching 跑街定係運動場多呀?
我鐘意跑街多D

~偉~

2009-06-01.  1 hrs 順利村上新清水灣道去到壁屋返轉頭.
2009-06-03 . 1h 20m 跑順利公園緩跑徑,仲學人跟住人跑, 點知跟左個長氣ctse跑左三個圈,
卒之頂唔,心跳又到180, 要閃人, 跑上新清水灣道想又右轉利安道返屋企不過卒之跑到壁屋先至返轉頭.
2009-06-05. 48 mins 於 #1

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-9 02:02 編輯 ]

~偉~

2009-06-07. 約 1 hrs. 7.9K

成日想跑沙塵滾滾o既 安達臣道石礦場,
今日終於有機會喇,因為今日係 Sunday, 應該無泥頭車開工.
上網睇下條路通唔通先,如果唔通,咪跑返轉頭o羅,無所謂.

由利安道>順安道>秀茂坪道>波樓路>寶琳道路> 安達臣道石礦場>新清水灣道>利安道.一個圈.
跑後感: 原來安達臣道石礦場條路係通o既,而且係無乜人跑,(當日無人),而原途都好少車,
所以無吹起沙塵,開頭好驚有狗,不過只見到有一群大約5隻細狗仔,係D看更養o既,唔追人,唔吠人,
不過始終都係僻靜地方, 最好有伴一齊跑.

                               
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~偉~

2009-06-09. 1h 49m. 約13.K 天陰,27-28度.

下午落大雨, 去左斧山道路運動場睇環境.
返到屋企無再落雨,想試下跑十k.睇一睇地圖,不如跑入大清o羅....
最多跑唔到咪搭巴士返屋企
帶小量cash,八達通同鎖匙出發, 原本想去到大拗門間士多買野飲,點知去到無開門
跑落去大清應該有士多, go....點知落到去,都係要去wc飲水喉水呀陰功
之後仲慘,因為件背心好濕,"兩點"被汗水那親..好那呀...凸...
快D有巴士啦, 上到車又唔知坐唔坐好,驚整濕D櫈,不過唔坐咪仲樣衰.
返屋企度一度跑左13k. 跑單程真係幾好玩.

~偉~

2009-06-12. 48 mins  天陰, 28-29度.

又係落雨天, 今晚六點無落雨, 去跑420M緩跑徑.

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-14 00:46 編輯 ]

~偉~

原帖由 火仔11 於 2009-6-13 17:39 發表

                               
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靜雞雞話係知~
runner_256 ching~
基本上人行得...

係? 咁好危險架喎

火兄你又改頭像呀?

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-13 18:16 編輯 ]

~偉~

ok 改番la

~偉~

2009-06-13. 45 mins  天陰, 28-29度.

室內操練, 今日玩太空慢步機,
無開冷氣, 出左好多汗, 心跳維持130-135.
good.我就係想要呢個心跳率.

~偉~

2009-06-14. 50 mins 天陰, 28-29度.

要開工, 室內操練, 今日玩太空慢步機,同跑步機.

~偉~

2009-06-15. 1 hrs 天陰, 28-29度.

開工, 室內操練, 今日齋玩太空慢步機.
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2009-06-17. 1h 30m 11 km. 猛太陽, 29-32度.

今日左膝蓋內側有D唔舒舒服,買左條軟骨帶廾皮.
5:35 PM 由順利跑入科大, 好大決心要來回
咁入左樽500ml o既水,揸住跑,跑到過左壁屋已經想dup Q左佢 -.-
卒之擺左支水去一二邊,回程先執番.
入到科大45mins, 番到去順利又係45mins.
好彩無dup到支水


[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-6-19 19:53 編輯 ]

~偉~

2009-06-19. 1hrs 7.98 km.  29-32度.

噚日買左隻60 Lap 計時錶,今日一於玩數圈,
跑420M緩跑徑.大約一個鐘, 一個圈按一次.
返到屋企睇番原來跑左19個圈共7.98 km.
不過條緩跑徑太窄,太多人,又有小朋友四圍走,
下次試o下斧山運動場先.

~偉~

2009-06-21. 1hrs 8.4 km.  29-32度. 好焗.

跑420M緩跑徑.大約一個鐘.
跑左20 個圈共8.4 km.
有進步