coxswain 跑步記錄 (順利村)

~偉~

原帖由 mill 於 2009-7-16 22:56 發表

                               
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咁有機會大家一齊跑吓TKO啦, 慢有慢跑啫, 快跑又得. 跑上斜其實幾好玩架~

mill ctse,
等我操多D,先至黎同你地衝斜,
一於慢有慢跑

~偉~

佐治 ching,

可以玩滑雪機, 要用自己食飯時間玩,
其實我想跑街, 不過又唔准離開工作地點.

~偉~

原帖由 chanbb 於 2009-7-17 21:29 發表

                               
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Coxswain c-hing :恭喜你開 blog 大吉!
好的開始,已是成功的一半, 切記要
循序漸進
持之以恒
這樣就可: 長跑長有

共勉之!

多謝你呀 chanbb ching,
小弟最欠缺o既就係恆心,
一到冬天凍D,就唔跑,
希望今個冬天都會keep住跑.

~偉~

Well-done, keep going.
俾耐性跑, 日子有功, 你的體重都唔係三幾個月內增添啦! [/quote]

叮叮噹 ctse,
多謝鼓勵, 我狂跑左成個半月,都減到一,兩吋腰,
如果 keep 住跑落去, 希望會有更好o既成績.

~偉~

2009-07-18. 57'47. 8km.  26-28度. 颱風莫拉菲

三號風球,想o係1600 hrs 跑, 不過開始落大雨,颳大風,被迫取消.
又肚餓,去食野好過啦(食左個茶餐,魔鬼贏左)
1945 hrs, 出面好涼,又無落雨,換衫去跑,
舊路線 :
順利緩跑徑跑左一個圈做熱身,(02'43)
之後跑入壁屋，(27'13)
回程,(25'16)
再入去緩跑徑跑左一個圈 cool down.(02'34)
今晚涼爽, 回程落少少雨, 考C服.
同一路線,又快左DD,正...
最衰一冲完涼, 就要陪亞太食飯,仲食咗好多野落肚,
而家個胃仲有少少痛,下次唔制喇.
2140 hrs
一杯清水,二杯清茶,一杯凍0茶,一碗例湯,
半碟窩蛋免治牛飯 -.-

~偉~

邊係呢...
茶餐廳D味精野黎

~偉~

16:00 hrs 今日想跑遠D...

順利緩跑徑,跑左一個圈做熱身,(02'49)
想入科大來回, 去到壁屋改變主意，想跑入大清 (單程)
睇o下會唔會快過上次,但係今日狀態唔好,
跑左10分鐘已經想停,去到大埔仔村,7仔買左支保礦X
濕下個口,再跑去大清方向, 卒之過左銀綫灣廻旋處,去到清水灣道832 號果間大宅門口,
有個91巴士站.......
就係咁,就決定飲晒支野,搭巴士返去.(62'18)
去順利村某快餐店食炸肶米線,
凍0茶小甜,正到不得了.

今日失敗原因:
無食午餐就去跑.
無帶水壼腰包.(揸住支水,唔之點咁...)
唔緊要,後日再跑過,跑平路

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-21 16:26 編輯 ]

~偉~

原帖由 finewong 於 2009-7-21 10:32 發表

                               
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coxswain ching
如果科大入大清巴士總站 單程約7k
去程落斜多,
但係回程就掉返轉 要上斜, 唔係咁易跑

finewong ching,
歡迎光臨,  多謝提醒,
我寫漏左, (單程)
小弟仲未有本事跑來回咁長途,
上落斜真係好辛苦,
下次再跑單程,可能跑入西貢

~偉~

如果 256 ching 同 finewong ching 陪我跑
就真係求之不得啦, 不過係咪講真架?
如果係的話, 我地可以中途相遇都得,
唔駛就我架. 仲有...我係超慢腳黎....

~偉~

好呀! 到時科大見啦!
pm 左我o既電話比你喇.

~偉~

17:35 hrs 順利420M 緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'29
之後跑入壁屋，用左 27'32
回程用左 25'56,
再返入去緩跑徑跑左6個圈. 諗住跑夠10K.
02'53
02'45
02'34
02'40
02'49
02'36
上次跑運動場10K全平路01:09
今次要上落斜01:12 可以話進步咗啦.

~偉~

17:30 hrs 大埔仔村7仔.約左 finewong ching一齊跑,
原本約埋Runner 256 ching o既,
但係佢有傷在身,唔黎得.
ching 你休息下先,下次再一齊跑.
同finewong ching 跑左一陣熱身,
之後正式開始, 目的地:
清水灣道, 大拗門迴旋處.(來回)
我心諗, 咁多斜路,來唔來回到呀 ?
上次我單程跑入去都停左好多次喎...
唔緊要, 盡量啦, 我有八達通
我地邊跑邊傾,期間,就一定要請教下
ching有關跑步o既問題啦.
就係咁,我地好快就去到目的地.
回程時,有幾段斜路,小弟開始氣力不繼, ching就話比我聽,
好快就上完斜,有平路或落斜,仲好多時幫我打氣.
卒之到左最斜果段, 銀線灣道迴旋處,上極都上唔完,
真係想出絕招(行路)不過多得 ching 比左一D小目標我(數路牌)
跑多兩個路牌就到平路喇......仲有一個路牌......
就係咁,又去到科大o勒, ching仲帶左我去一個好正o既草地做
cool down, 仲教我想學左好耐o既神腿7式,不過我心急去飲水,
只學左四式.最後我地一齊搭小巴各自回家.
今次(訓練)小弟獲益良多,而且我真係好享受今次o既過程.
跑得幾辛苦,不過好開心.
係度要多謝 finewong ching, 下次再見要請你食飯,唔好托我手踭呀

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-25 02:00 編輯 ]

~偉~

原帖由 finewong 於 2009-7-26 00:05 發表

                               
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coxswain,見到你咁落力 跑好每段路, 我都好開心
其實同你跑, 我都有得著既, 要多謝你~
呢條路條係難走, 但係你都跑哂全程, 係好了不起~ ...

Hi finewong,
再一次多謝你.
上次你o既意見, 對我好有用, 又可以改善我o既跑姿,
我o係停車場度見到自己個跑姿都嚇親
我今日又跑去壁屋(上斜)用你教o既方法,
覺得辛苦左,可能要改過腿部發力o既方法
但回程落斜順左, Thanks a lot !!
有機會又唔阻你o既話, 再同你hea 跑.

~偉~

17:25 hrs 順利緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'48
之後跑入壁屋，用左 27'45(差不多)
回程用左 24'55(快左)
再返入去緩跑徑跑左一個圈.02'46
之後落雨, 去play ground 拉筋,好正好清涼.
仲想起上次同finewong係草地邊拉筋,
邊傾偈, 好開心. ching 唔駛擔心,
我係一個百份百正常男性

~偉~

喉嚨開始痛, 放工想去跑,
但係個頭痛到好似爆開咁
唔跑喇今日

~偉~

原帖由 finewong 於 2009-7-29 01:38 發表

                               
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間中停跑,當休息下 都好ga

而家趕功課, 都有d頭痛

聽晚七點三, 我會係斧山跑
ching有冇興趣一齊

今早訓醒個頭仲有D痛,一陣又要返工,
所以今晚唔黎得喇,下次先.
Thx.

~偉~

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-29 03:20 發表

                               
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若病了，請多多休息。

thx 佐治ching,
頭痛根本乜都做唔到...
迫住休息, 如果夜D無再痛
會玩o下滑雪機

~偉~

咁樣落雨法...點跑呀
真係唔想濕住對腳黎跑

~偉~

原帖由 佐治男孩 於 2009-7-30 23:30 發表

                               
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小小雨點等於激勵
跑完沖個涼就得啦.

佐兄你有所不知
係狂風大驟雨

~偉~

三日無跑, 今日無頭痛,
不過仲有小小喉嚨唔舒服.
19:30 hrs D烏雲過晒,卒之可以跑得
順利420M 緩跑徑,
跑左一個圈做熱身 02'53
之後跑入壁屋，用左 27'45
回程用左 24'41,
再返入去緩跑徑跑左一個圈. 02'47

今晚好清涼, 仲吹大東風, 好舒服.

[ 本帖最後由 coxswain 於 2009-7-31 00:44 編輯 ]