今日終於"的"起心肝跑步減肥,但係真係跑得唔多..

DR_Dre

小弟大約167cm高..但係上年到依家過住頽廢既生活,眼見體重不斷上升,已經去到198磅,為左唔到200磅,真係要剎一剎車..
其實我在開始跑步前1個禮拜左右已經開始控制食量
依家:早餐 - 1個橙+飲水
     午餐 - 1碗米粉+飲水
     晚餐 - 煮咩食咩,但係已經食少左好多肉,多左食菜,亦都係淨飲水

過左幾日,體重keep住左係196磅...

然後到左今日,終於真係走落去跑步..
跑之前亦都上網睇過下關於跑步既資料,知道跑前後兩個鐘唔好食野,所以依家set左8點食完飯,10點就跑步
咁我就住天水圍,近天恆果度,所以都係選擇左去臭河跑...
上網睇資料真係感覺好輕鬆,但係跑落真係完全另一回事...
我真係跑行跑行咁,
老實講,開始真係盡晒力只係可以連跑5~6分鐘唔停,然後又行左幾分鐘,跑左2~3分鐘又頂唔住又行咁...
前後加埋我諗只係跑左得12~13分鐘左右..真係自己諗起都覺得丢架..
但係都起碼堅持無停低,不斷行行行行...當然唔會行太慢,都追過到其他行既人..
咁我總共係去左47分鐘,跑得13分鐘..姐係行左成34分鐘 ...
但係講到跑唔郁原因,其實並唔係因為跑痛,反而係喘氣,喘得真係太緊要...真係喘到想死咁濟..頂唔住跑唔到

其實有咩方法係可以令自己無咁快唔夠氣..我一開始已經盡量控制呼吸,但始終真係喘得太厲害控制唔到..
我出身到依家都未認真去跑過1次步,今次真係第一次...再咁落去我形住自己真係會好快放棄..
因為見到其他人跑得咁厲害,自己信心反而大減...唉

齋老味

原帖由 blurmax 於 2009-11-12 13:37 發表

                               
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Reduction of 23 lbs in 3 mths is very good already - add oil!

我既基數大
23lb 唔算多囉........  

blurmax

我都係跑左三個月
就只係由 220 去到 197 減得 23lb 咋......

Reduction of 23 lbs in 3 mths is very good already - add oil!

hkmenshealth provides the BMI calculation tool :

http://www.hkmenshealth.com/b5/lifestyle/fit.aspx

我想問係BMI點計,我高167,75KG
BMI有無公式呢?

BMI = 26.8 (Fat) - still have to add oil ah!



http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

[ 本帖最後由 blurmax 於 2009-11-12 13:43 編輯 ]

齋老味

原帖由 DR_Dre 於 2009-11-7 17:35 發表

                               
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大家好AR!
呢排開左學,又要番pt,已經停跑左2個月..
但係睇番體重好似無反彈,keep住係164左右

我想問係BMI點計,我高167,75KG
BMI有無公式呢?

ching 真係勁
跑左三個月就由 198 去到 164 減左 34lb
我都係跑左三個月
就只係由 220 去到 197 減得 23lb 咋......

Simon So

原帖由 DR_Dre 於 2009-11-7 17:35 發表

                               
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我想問係BMI點計,
我高167,75KG
BMI有無公式呢?

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

http://www.ccpass.edu.hk/~tc08/body%20mass%20index.htm

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

師兄，參考下、玩下喇。

不過唔好太認真。

colemen

                               
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W = 體重 (公斤)
H =  身高 (公分)

其實有好多網址都有 BMI 計算. 在"鴉烏" Search BMI 就有好多選擇.

DR_Dre

大家好AR!
呢排開左學,又要番pt,已經停跑左2個月..
但係睇番體重好似無反彈,keep住係164左右

我想問係BMI點計,我高167,75KG
BMI有無公式呢?

lips

一個月輕左10磅,唔錯吖！

DR_Dre

原帖由 allanccl 於 2009-8-16 21:44 發表

                               
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首先要贊下閣下既成績，繼續努力! 加油! 成功在望了!
跑果時條腰感覺特別重同有d痛，咁就要小心，唔好弄傷，可能條腰扭得犀利得滯。

thz ching

allanccl

原帖由 DR_Dre 於 2009-8-15 16:57 發表

                               
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對上一次留言都成個月,Update下先

依家終於去到176~178磅

雖然跑既距離愈黎愈長,持續時間就跑到40分鐘...但係就依然跑得好慢
真係超慢果隻,跑果時條腰感覺特別重同有d痛,搞到個人跑到成隻"死狗"咁..
...

首先要贊下閣下既成績，繼續努力! 加油! 成功在望了!
跑果時條腰感覺特別重同有d痛，咁就要小心，唔好弄傷，可能條腰扭得犀利得滯。

DR_Dre

對上一次留言都成個月,Update下先

依家終於去到176~178磅

雖然跑既距離愈黎愈長,持續時間就跑到40分鐘...但係就依然跑得好慢
真係超慢果隻,跑果時條腰感覺特別重同有d痛,搞到個人跑到成隻"死狗"咁..
都唔知點改善,無從入手啊 ,

DR_Dre

大獲,過左一段時間,到依家仲停係186~188磅,完全減唔到

我每次跑都係以距離黎做一個目標,每日加上去,因為唔想睇時間,睇時間硬係覺得好快無力
但係,明明一日比一日跑得多,但係跑步時間又無長度,有時仲少左...
依家都只係keep住跑到24~25分鐘左右.......

咩事啊,先前明明好快輕左10磅,依家咁耐都停左係度

WinggniW

原帖由 DR_Dre 於 2009-6-26 22:44 發表

                               
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嗚哇,幾日無上黎啦!!

今朝磅下個磅,188磅,小弟進度都仍然好慢...不過去番18x都已經好開心..

跑步仍然跑唔到好耐,今日到只係持續跑到18分鐘...
仍然唔識控制個呼吸,d人又話跑跑下自然識

...

恭喜你成功番去18X磅呀! 努力係有回報o架!

你想問心跳問題係咪指減肥心率呢? 我睇過網上有資料話220- age X 60%  = 最佳減肥心率(60-70%),如果你跑跑步機的話,雙手扶住前面o既測心跳金屬扶手就可以顯示到心跳, 如果你跑街,或者可以考慮買心率錶連心率帶,將心率帶箍o向胸下佢會幫你測心跳o架!減肥都係慢跑比較有較+容易去到fat burn zone, 所以唔洗跑咁快o架!

至於呼吸~真係人人唔同o架喎, 我自己跑順左之後就兩吸一呼, 你慢慢跑~應該會感覺到邊種呼吸法會適合自己同埋最舒服!繼續努力呀!

DR_Dre

嗚哇,幾日無上黎啦!!

今朝磅下個磅,188磅,小弟進度都仍然好慢...不過去番18x都已經好開心..

跑步仍然跑唔到好耐,今日到只係持續跑到18分鐘...
仍然唔識控制個呼吸,d人又話跑跑下自然識

仲有我想問一下最大心跳率問題,係咪運動完10秒既心跳次數x6?
我今日跑到頂唔順就停低數下,係10秒35次,x6=210
但係我跑得18分鐘,咁係咪姐係我運動無功用?
我跑左18分鐘,行左32分鐘,我係跑完18分鐘就數

另外跑完步可唔可以飲多d水,因為我次次跑完都飲好多...

e.c.

原帖由 DR_Dre 於 2009-6-20 00:35 發表

                               
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今日又去左跑,今次堅持到15分鐘,初頭跑OK既,去到6,7分鐘左右,就慢左好多
速度可能只係快過人地行路少少,因為我跑果度1個人都無,所以只係估計
真係行路既un下un下版...sosad
希望後日再跑可以keep到15分鐘,唔好 ...

hill門係... 跑多d... 跑慢d, 就唔會喘得過份. 心急不來. 我就係成日太心急. 太介意自己慢到傻, 介意俾人笑...
但你睇 rovertse 媽媽, 慢慢一樣可以減到磅. 好似rover媽咁, 慢慢跑, 日子有功跑到瘦下來.
睇黎唔係跑步無用, 只係我無恆心去跑, 俾太多藉口自己去放棄.
一齊努力, 努力!

ee_tpk

原帖由 DR_Dre 於 2009-6-20 00:35 發表

                               
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維他果隻菊花茶咁

ching.. 慢慢來啦...
你 d 脂肪都唔係一朝一日儲番來啦... 佢地唔會一朝半晚會走晒...
加油

btw.. 其實你睇番食物標籤 (盒上有) 呢隻菊花茶 100ML 當中多過 5g 糖.. 即係飲一盒等於食兩至三茶匙既糖.....
都係會致肥... btw, 低糖果 d 都係呃人... 只係少好少糖

如果你口淡... 可以飲茶 (咩都唔落.. 茶包) 無糖豆漿....

DR_Dre

今日又去左跑,今次堅持到15分鐘,初頭跑OK既,去到6,7分鐘左右,就慢左好多
速度可能只係快過人地行路少少,因為我跑果度1個人都無,所以只係估計
真係行路既un下un下版...sosad
希望後日再跑可以keep到15分鐘,唔好退步

仲有各位師兄,聽講跑步,控制呼吸好似好重要,其實要點先控制得好..
我已經全程只有鼻呼吸,全程合埋口 ,但係呼吸得好急促,吸氣同呼氣都好快
有無咩"hill門"可以控制得好D呢?

最後就係,呢幾個星期都只係飲水,覺得真係DRY左D...
如果飲D比較清淡既飲料會唔會影響到減肥呢?
例如維他果隻菊花茶咁

DR_Dre

原帖由 齋老味 於 2009-6-19 10:30 發表

                               
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有一兩個星期冇上黎
因為近排冇乜跑步 (各位唔好打我)
不過想同樓主分享下我尼一個月既成果

我既 BMI 最高過樓主
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4970
最勁既時候 over 240lb (我 175cm)
一 ...

大家一齊加油

齋老味

有一兩個星期冇上黎
因為近排冇乜跑步 (各位唔好打我)
不過想同樓主分享下我尼一個月既成果

我既 BMI 最高過樓主
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4970
最勁既時候 over 240lb (我 175cm)
一個月前 keep 住 230lb
咁我就開如跑步
不過尼度既 ching 叫我急走唔好跑
咁我就著住對 nike max air 跑鞋上跑機急走 (speed 4.0) 50mins

開頭果兩三個星期
一個星期最多得兩日得閒跑
因為我星期四晚要練籃球 (其實仲辛苦過跑長跑)
而體重只係 225-227 浮沈

但係近尼一兩個星期唔得閒冇跑
不過仲有練波
但係仲要食左兩三次自助餐
而今朝鎊下
竟然去到 220lb!!!!!

我覺得減肥唔係一跑就減
係你 keep 住跑
咁你d細胞就會活躍
新陳代謝勁左
咁先減到
而唔會今日跑聽日就減到
最少都要一個月後先見效!!!

所以樓主加油呀
我下星期會得閒d
都會跑多d (急走已經夠)
我籃球教練都叫我跑多d
我短期目標係 BMI < 30  

叮叮噹

原帖由 ee_tpk 於 2009-6-18 10:05 發表

                               
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ctse... 提提你
如果唔係工作關係就最好早 d 休息
夜訓影響新陳代謝...減得慢 d ...

知道, 謝謝姨姨提醒.
我都要改呢個陣年惡習-夜訓.