* * alfred 跑 步 誌 * *

Alfred

今日開始咗新一年度訓練，明年SCM希望3:45以內。請各位師兄監察住小弟嘅訓練進度，先在此多謝！！

今日去咗北潭涌跑，路程約22K。

北潭涌傷健樂園至東霸涼亭來回，時間1'53"52，去程59'40"，回程幾順，所以快咗；最辛苦係最後落斜一段，因為最怕落斜，攪到膝頭好痛。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-25 10:54 編輯 ]

Alfred

原帖由 神童威威 於 3/4/2010 12:38 發表

                               
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竟然多過我 ！

hehe!少少啫

神童威威

原帖由 Alfred 於 2010-4-3 12:22 發表

                               
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28/3 09:00am 公司6K賽

而家唔知點解成日都唔得閒，連上嚟傾吓偈都唔得 參加咗公司6K賽，一早去到場覺得天氣熱，知到都係死路一條，都無咩大期望，只要唔好爆就算。太陽伯伯嗰日 ...3月 共31.5K

竟然多過我 ！

Alfred

28/3 09:00am 公司6K賽

而家唔知點解成日都唔得閒，連上嚟傾吓偈都唔得 參加咗公司6K賽，一早去到場覺得天氣熱，知到都係死路一條，都無咩大期望，只要唔好爆就算。太陽伯伯嗰日都好殘忍，賽道無遮無掩，佢又唔肯休息吓，唯有早啲熱身以加快排汗，正在準備當中見到scchu，原來佢都嚟支持公司活動。輔起步就諗住用均速5.5分/K完成算，走先1K，嚇傻咗！4:52咁快？會否唔夠1K呀？不過唔理咁多，又覺得唔係咁辛苦，順住走，諗住頂唔到咪收囉！最後先成時間28:20.4，pb咗！但硬係覺得唔夠6K，算啦！

                        MHR      AHR
1K      4:52.3   171         156
2K      4:33.3   174         172
3K      4:56.7   176         168
4K      4:37.4   177         175
5-6K   9:20.7   184         174  (唔知掛住乜，無扲錶)

3月 共31.5K

Alfred

21/3 傍晚6點 20度

瞓醒覺無所事事，去運動場走吓先。慢jog去到拉筋熱身；由於手痕痕報咗公司28/3攪嘅6K賽，決定走吓快少少嘅速度，決定兩個3K，5分/K

圈數	時間	MHR	AHR
1	01:57.6	152	140
2	1:59	159	156
3	01:54.8	163	161
4	01:55.7	163	162
5	01:54.3	165	164
6	01:52.3	168	166
7	01:53.1	168	167
7.5	00:57.4	168	166
休息	05:36.7	166	126
8	01:53.6	154	143
9	01:58.7	162	158
10	01:56.4	165	164
11	01:57.5	167	165
12	01:55.1	170	167
13	01:56.8	170	169
14	01:55.9	170	169
15	00:56.7	169	167

3月 共25.5K

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-21 21:28 編輯 ]

Alfred

18/3 21度 晴

尋日返下晝，瞓醒咗見幾好天，食咗隻蕉就落街走，由於星期一做體能積存嘅乳酸唔知點解重未散，諗住慢走幾K驅散佢。落到街走咗1K就拉筋，跟住想用6分/K走8K；開始好順咁6分唔駛走完，唔理嘞，跟番呢個速度走完4K用咗22:56，MHR 157, AHR149；回程時，就加番少少，又諗起黄sir話要跨少少步，想慢慢執番啲跑姿，就咁就走完4K用咗21:38，MHR161，AHR 154。走完好舒服，不過啲酸打唔散！

3月 共19.5K

叮叮噹

冇做體能一排, 周身肌肉酸痛, 大家咁話啦!
做做

Alfred

12/3 屯門

收到密令，當晚同黄Sir賀壽，當然不取怠慢，立刻回覆報到！知道平哥剪嘢唔夠眼，早一日走去買咗個有放大鏡嘅剪剪諗住見到就送俾佢，希望幫到佢啦！去到鄧記較晚，未及熱身就俾人叫攞手袋出街，佢哋又唔買鐘又要人哋出街唯，都無解嘅！跟先頭部隊出發去澤豐兜咗個圈返轉頭就見到第二批，於是一齊向湖山公園進發；由於已熱身，所以跑得都幾順，點知同B家軍拍住跑，由原先諗住輕輕鬆鬆嘅速度俾佢又推又扯咁去湖山公園，折返後佢就歸返B領隊，見無人推就想hea，真係人算不如天算，隻蕉仔喺隔離揼揼吓，就拍住佢跳吓，過一陣見寶師兄喺前面就加少少追佢返到鄧記。唔知走咗幾多同幾耐，睇返平哥嘅blog話有7K喎！照計啦！


3月
共10.5K


15/3 鄧記


黃Sir話有新嘢玩，放咗工就入去鄧記，玩嘅嘢主要係改善技術！好耐好耐無玩呢啲，啲肌肉好酸痛呀！

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-16 13:12 編輯 ]

Alfred

5/3 7:00

今日返晏少，於是出去走咗5K，無計時，隨心跑，目的係輕鬆吓。右腳踭重有啲痛，繼續冰火二重奏，希望快啲好番！

9/3

今日返下晝，朝早起咗身就係屋企做一啲伸展運動：跨步行-25步X3，立定提腿-25X3，立定後提腿-25X3。

10/3 10:45 凍

放假就要走番轉，尋日做完啲伸展運動，啲肌肉有啲酸。出門口前以為好凍，殊不知落到街發覺好正，有太陽，少少風，諗住用6分/K去快走，越走越順，用咗48:06走咗8.5K，好滿足咁鬆根收工回家等食飯。

3月 共13.5K

大圍新跑手

原帖由 Alfred 於 2010-3-6 09:05 發表

                               
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大圍兄，來季你一定袋梗一千蚊  

講笑咩, 除非出年渣打改例3:20都有, 咁可能有機會既~

=chairman=

原帖由 亞平 於 2010-3-6 17:17 發表

                               
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果架魔鬼巴士，舊年和今年都在我跑至隧道中間35公里處時出現..不過我是不會被它誘惑到的..因為我知道，上車後的痛苦比繼續捱埋落去..更難受百倍。

中晒pt

慢子 Wilson

原帖由 slowrunner 於 2010-3-5 22:45 發表

                               
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恭喜佛兄完成全馬

>> 有隻魔鬼向我招手 - 慢子！oh shit

亞平

原帖由 Alfred 於 2010-3-6 10:26 發表

                               
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渣馬嗰日大會提供嘅運動飲料，藍色包裝，屈人寺出品。

果架魔鬼巴士，舊年和今年都在我跑至隧道中間35公里處時出現..不過我是不會被它誘惑到的..因為我知道，上車後的痛苦比繼續捱埋落去..更難受百倍。

Alfred

原帖由 wong.siufu 於 6/3/2010 10:05 發表

                               
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師兄：

埃素通係咩黎？

渣馬嗰日大會提供嘅運動飲料，藍色包裝，屈人寺出品。

wong.siufu

師兄：

埃素通係咩黎？

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 5/3/2010 23:52 發表

                               
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Alfred兄,
恭喜使, 希望來季操練正常返有可以回復水準~

大圍兄，來季你一定袋梗一千蚊

Alfred

原帖由 Parco爸 於 5/3/2010 23:06 發表

                               
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佛兄
唔好俾佢停..
來季繼續努力

PB！你真係勁，傷咗都咁快，無傷咪袋1千蚊

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-6 09:05 編輯 ]

Alfred

原帖由 slowrunner 於 5/3/2010 22:45 發表

                               
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恭喜佛兄完成全馬

>> 有隻魔鬼向我招手 - 慢子！oh shit

ching，養好傷後再戰沙塲，努力。

大圍新跑手

Alfred兄,
恭喜使, 希望來季操練正常返有可以回復水準~

Parco爸

佛兄
唔好俾佢停..
來季繼續努力