* * alfred 跑 步 誌 * *

Alfred

今日開始咗新一年度訓練，明年SCM希望3:45以內。請各位師兄監察住小弟嘅訓練進度，先在此多謝！！

今日去咗北潭涌跑，路程約22K。

北潭涌傷健樂園至東霸涼亭來回，時間1'53"52，去程59'40"，回程幾順，所以快咗；最辛苦係最後落斜一段，因為最怕落斜，攪到膝頭好痛。

[ 本帖最後由 Alfred 於 2010-3-25 10:54 編輯 ]

Alfred

我諗有一K

Alfred

回復 3# 的帖子

Thank you.

Alfred

星期日跑完，今日有D攰，所以跑咗[email=5K@ 24]5K @24'47[/email]跟住衝咗[email=400m@1]400m[/email]@3" 連休息，total 4 個
@1"39, 1"36, 1"34, 1"32

Alfred

今日跑咗5K如下：

4:47
4:57
4:50
4:52
4:47

Alfred

Thank you.

Alfred

今日天氣幾好，去咗運動場用1'11"52慢跑咗13K，即係約5分32走1K，走完勁舒服。

Alfred

多謝鼓勵，thank you。

Alfred

18/3

衝咗15個 400m 3分建休息，

全部1分35-38

Alfred

咪玩我啦ching，我剩係跑住D高手聞汗味咋！

Alfred

05年第一次渣打10K，開頭唔識，亂跑一通，舊年暑假先開始跟人跑interval.所以無人地咁快囉！

Alfred

呢排有D懶，尋日的起心肝去跟高手跑咗6K interval，好舒服。

7分鐘1K連休息，時間：
4:43
4:27
4:22
4:18
4:21
4:05  (最後100狂衝)

Alfred

不是，在灣仔場

Alfred

跟個fd入咗田總，咪落去跟高手跑吓。

Alfred

尋日跑咗4.5K，26:21，超慢！！！

Alfred

今日趁住凉凉地，去咗衝一陣。

5K:
1'40"2
1'41"5
1'44"5
1'43"4
1'40"3
1'43"
1'42"
1'42"3
1'43"9
1'51"6 (横隔膜有D痛，慢咗少少)
1'53" (重未回到)
1'46"3
55"1 (最後500m)

休息咗十分鐘，再衝4個800，5分半連休息：
3'48"7
3'36"2
3'34"2
3'35"8

跑完好似斷氣咁。

Alfred

唔知呢！係唔係熱身唔夠呢？

Alfred

請問點樣呼吸會改好D呢？多謝賜教。

Alfred

今朝出開口時21度，諗住25分走5K，但warm up 完已身水身汗；開始頭1K就覺得target time 内無法完成，因為用咗5:43先跑完，高溫真係死！！

Alfred

今朝比前日更熱，要27:22先跑到5K。