Way~跑之身心靈日誌

WAY_LEUNG

各位, 我終於提起勇氣開blog啦!
首先, 我要跟水軍各人講聲"對唔住" , 要你們經常為我操心,
其次, 我都係多謝 水軍等人支持及鼓勵, 不是你們, 我諗唔會有改變的我,

我的小故事:
08年08月08日, 是中國舉辦奧運會的大日子, 也是我住了二個星期醫院, 當日做手術的生死時刻,
當時只有一本書足足陪伴我這二個星期,書名係: <從減肥到馬拉松>, 就是這二個星期, 我初部認識長跑
從書中每個跑手的經歷, 目的, 過程, 要求, 理想, 堅持, 我真是好想有朝一天能完成一個比賽
就此, 手術後一個月, 我就在運動場完成第一個10k, 足足25個400m, 雖然跑下hea下, 但總算明白到跑步究竟是咩一回事

過往成績:
07/12/2008  石門10k                           1:00:41
14/12/2008  大埔體育會10公里賽             0:59:01

01/01/2009  第二屆沙田元旦長跑10k         0:59:09
11/01/2009  糖尿聯會健康長跑10k            名次 522/679
08/02/2009  渣打馬拉松10k                     1:02:19
08/03/2009  沙田河畔10k                        1:00:05
22/03/2009  畢拉山15公里越野賽               1:47:58
12/04/2009  十公里復活跑10k                   0:55:01
26/04/2009  第三屆沙田越野道混合賽          1:17:43
17/05/2009  必逹夏日跑8k                       0:45:26
28/06/2009  奧運歡樂跑4.7k                    0:23:47 (過完終點去到水站先按錶)
16/08/2009  中興杯荃灣10k                     0:57:03  
06/09/2009   泰基杯10k                          0:60:33


未來賽事:     
  
01/10/2009   國慶長跑10k
15/11/2009   香港十公里挑戰賽
29/11/2009   UNICEF慈善跑半馬

        



2009目標: 無傷無痛 & 備戰2010 渣打半馬

P.S. 煩請各Ching / Ctse, 除提供建議及心得外, 謝絕一切吹水, 炸post活動, Thank You!!






[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 16:25 編輯 ]

blurmax

wayway做咩咁耐唔寫blog呀?

X 2 - looking forward to seeing ur PB report!

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大圍新跑手

wayway做咩咁耐唔寫blog呀? 琴晚係沙田場見妳操interval....好勁wor~
繼續加油呀!

laputa99

13 個 800   
但好似話跑10 set  800 @ 3.50 min 就夠, 半馬可以sub 2:00
不如貴精不貴多

shogikin

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:19 發表

                               
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2009年09月12日 至 09月15日

由於太多約會, 上堂, 巨爵颱風 之關係,
而且個人太疲憊不堪, 決定休息四天,
待精神, 心情 真係好想練習, 再開始


大休息

休息為了跑更遠的路

加油加油

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-9-18 12:41 編輯 ]

WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 12:09 發表

                               
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厲害厲害.......
我同一日只跑咗6個800m, 仲要中間休成4分鐘, 都己經腳都軟埋啦
way妹繼續加油

菲菲,
我因為休息咗四日, 先食得住咋~

WAY_LEUNG

原帖由 鄭國柱 於 2009-9-18 11:33 發表

                               
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點解唔上埋頂呀?去第一個亭停,條路未料到.下次跑埋條斜路.

咪玩啦~
你再睇下我之前一日做咗d乜先啦~
我真係無貨都做呢個program, 完成10k算我好彩啦~

WAY_LEUNG

原帖由 blurmax 於 2009-9-18 11:28 發表

                               
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My favourite^.^

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Blurmax,

我睇到你個回應, 立即笑咗出來呀~ 你真係鬼馬

~~菲菲~~

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:25 發表

                               
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2009年09月16日         (三)       Interval

13 x 800m @4'09"~4'12" (2mins)
熱身圈 2個, 拉筋, 踢腿

01. 1'49"37   1'56"88    total:  3'46"25
02. 1'56"93   2'04"44    total:  4'01"37
03. 1'49"51  ...

厲害厲害.......
我同一日只跑咗6個800m, 仲要中間休成4分鐘, 都己經腳都軟埋啦
way妹繼續加油

街坊鄭

原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:15 發表

                               
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2009年09月11日         (五)     跑街

沙田運動場梅子林第一個亭   來回約10k
去程: 30'25"57
回程: 30'56"27

點解唔上埋頂呀?去第一個亭停,條路未料到.下次跑埋條斜路.

blurmax

大休息

My favourite^.^

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WAY_LEUNG

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 11:13 發表

                               
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好嘢, way妹得閒update番, 我等住睇嘢先, 加油寫呀

blurmax功勞啫~

WAY_LEUNG

2009年09月16日         (三)       Interval

13 x 800m @4'09"~4'12" (2mins)
熱身圈 2個, 拉筋, 踢腿

01. 1'49"37   1'56"88    total:  3'46"25
02. 1'56"93   2'04"44    total:  4'01"37
03. 1'49"51   1'56"89    total:  3'46"40
04. 1'50"00   1'56"08    total:  3'46"08
05. 1'59"75   2'04"69    total:  4'04"44
06. 2'02"32   2'07"15    total:  4'09"47
07. 2'04"87   2'08"89    total:  4'13"76
08. 2'02"44   2'03"88    total:  4'06"32
09. 1'53"49   2'02"01    total:  3'55"50
10. 2'02"08   2'07"54    total:  4'09"62
11. 2'06"94   2'07"64    total:  4'14"58
12. 1'51"75   1'53"82    total:  3'45"57
13. 1'49"33   1'48"90    total:  3'38"23

cool down 3圈

今晚狀態麻麻, 真是有衝動想轉計劃, 但試試下又ok喎~
雖然有2組肥咗佬, 而且時間唔平衡, 但我好清楚更了解自己的問題

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:27 編輯 ]

WAY_LEUNG

2009年09月12日 至 09月15日

由於太多約會, 上堂, 巨爵颱風 之關係,
而且個人太疲憊不堪, 決定休息四天,
待精神, 心情 真係好想練習, 再開始


大休息

WAY_LEUNG

2009年09月11日         (五)     跑街

沙田運動場<-->梅子林第一個亭   來回約10k
去程: 30'25"57
回程: 30'56"27

WAY_LEUNG

2009年09月09日      (三)      跑track       Intervals

餐單: 5~6x1.6K @2:16~2:18/400m (1min)     (9'04"-9'12"範圍內)

2個熱身圈 + 拉筋 + 踢腿

1. 2'05"01,    2'04"06,    2'09"60,    2'07"79     total: 8'26"46
2. 2'04"07,    2'10"64,    2'12"45,    2'12"84     total: 8'40"00
3. 2'10"68,    2'11"93,    2'08"61,    2'11"62     total: 8'42"84
4. 2'06"08,    2'12"54,    2'16"16,    2'13"41     total: 8'48"19
5. 2'13"75,    2'09"18,    2'16"70,    2'13"82     total: 8'53"45

4個cool down + 拉筋, 收工

雖然合格完成餐單, 但體力 & 時間好明顯係跌咁, 自知問題所在, 有待改善問題

~~菲菲~~

好嘢, way妹得閒update番, 我等住睇嘢先, 加油寫呀

WAY_LEUNG

2009年09月07日     (一)   跑track

先跑3個8線熱身
後拉筋 + 踢腿
再跑咗30mins
cool down 2圈 收工


2009年09月08日      (二)        回復跑11K

時間1:07'31"
踢腿 15 分鐘 收工

WAY_LEUNG

2009年09月06日      (日)      泰基10k比賽

1-3k: 19'09"25
4k:      5'26"22  
5k:      6'12"38     1-5k用咗30'47"85
7k:     11'51"57   
8k:      6'29"51
9k:      6'26"00
9.5k:   2'31"71    1-9.5k用咗58'06"64
10k:    2''27"00   泰基提供時間: 60'33"

跑到唔記得按錶, 發現自己上斜無力, 怕熱怕曬, 有二段衰到要行,
好彩有好多朋友陪我跑, 有你們一起比賽, 仲比賽時不忘亙相加油~
立即有乏力變得強而有力, 真係好多謝您地呀~

[ 本帖最後由 WAY_LEUNG 於 2009-9-18 11:09 編輯 ]

WAY_LEUNG

原帖由 blurmax 於 2009-9-17 16:13 發表

                               
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Running Princess 好堅 - 13 X 800 is behind my ability already!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

Blurmax,

真係好多謝你, 昨日終於忙裡偷閒, 上來自己個blog, 見到你個post ,

我忽然受到感動,  原來我最近真係好忙, 疏忽咗寫blog呀~