由急步行轉跑步一問

mic_lai

有一事想問
如果超重 約220磅
現每星期急步行三次 每次30分鐘

那請問何時轉急步行為跑, 不會對關節損害呢?

是一定日子後呢, 例如1個月?
又或是要減到一定磅數才轉急步行為跑呢?

謝

allanccl

原帖由 mic_lai 於 2009-7-10 00:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有一事想問
如果超重 約220磅
現每星期急步行三次 每次30分鐘

那請問何時轉急步行為跑, 不會對關節損害呢?

是一定日子後呢, 例如1個月?
又或是要減到一定磅數才轉急步行為跑呢?

謝

以小弟經驗，減左磅後(小弟減左廿幾磅後)，個人覺得輕左，就可以在急行中段加跑步，即急行15分跑5分再急行15分鐘，對腳習慣左後慢慢加跑步時間10分、15分.....，直至習慣晒才可以唔急行，淨跑，不過一定要做熱身拉筋，跑完又做番拉筋cool down，錫住對腳，唔好傷，咁就長跑長有。小弟減肥後跑左幾個馬拉松、幾個半馬、n個10K啦，對腳唔傷咁就長跑長有啦!

catalyst

睇下你想減得快定慢

如果你當減肥係一年半載的挑戰
我建議你急步行2、3個月先好轉慢跑