Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li · 發表於 2009-7-15 17:09:49

是時候開始全馬練習，久休後上星期六、日和昨天跑了各一課，大腿肌也有少許痛！
11-07-2009, relax run
48:10@154@8K
11:57
24:00
12:12

12-07-2009, slow run
1:00:52@156@10K
13:52
6:02
6:23
11:27
11:28
11:28

14-07-2009, tempo & slow run
44:36@158@8K
11:03
10:40
11:14
11:38

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-3-3 14:40 編輯 ]

checkie · 發表於 2011-3-3 22:30:55

勤力!

我仲hea緊。

Mike_Li · 發表於 2011-3-3 14:55:08

24 Feb --8K slow run, 51:46
26 Feb -- 9k relaxed run, 49:07
27 Feb -- 7k slow run, 38:16
1 Mar -- 10k slow run, 1:01:25

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-3-3 14:56 編輯 ]

Mike_Li · 發表於 2011-2-21 13:18:17

今次失策，遲左上線，在人海中keep 住6:30 pacing 跑頭6-7k,所以都心知1:4x:xx無可能，唯有輕輕鬆鬆跑完全程。雖然未達自已目標，但很享受這次賽事。

checkie · 發表於 2011-2-20 15:12:01

弓起弓起，
又PB, 一年兩次！

Left3 · 發表於 2011-2-20 15:08:49

Congratulations mike ching

Mike_Li · 發表於 2011-2-20 14:59:11

Waited far from starting line and ran slowly for the first 7 km. Caught up pacing afterward and finished at 1:51 without a bit hard.

佐治男孩 · 發表於 2011-2-20 06:47:29

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-17 09:34 發表

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Week 10 (14 - 20 Feb)

Mon -- Relaxed run 8k, 47:11
Wed -- 9k, 4k at HM speed, 50:38
Thu -- 8k relaxed run, 51:15

Total: 25K

收爐等星期日渣馬。

等你好消息！

checkie · 發表於 2011-2-19 20:01:18

Mike兄，加油！

Mike_Li · 發表於 2011-2-17 09:34:35

Week 10 (14 - 20 Feb)

Mon -- Relaxed run 8k, 47:11
Wed -- 9k, 4k at HM speed, 50:38
Thu -- 8k relaxed run, 51:15

Total: 25K

收爐等星期日渣馬。

SimonFai · 發表於 2011-2-16 12:39:46

Mike-Li ching
我會穿長跑網網衣
加油呀

Mike_Li · 發表於 2011-2-16 11:45:54

SimonFai 師兄，你都加油呀，你的目標幾多？當日我會穿CityU vest，你呢？

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-2-16 11:48 編輯 ]

SimonFai · 發表於 2011-2-16 11:20:06

Milke-Li ching
我又係跑5:45 到時跑道見
加油 !

Mike_Li · 發表於 2011-2-16 09:31:30

我跑5:45，要4:00出發，跟唔倒你地呀！

checkie · 發表於 2011-2-16 07:59:19

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-14 20:57 發表

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Week 10 (14 - 20 Feb)

Mon -- Relaxed run 8k, 47:11

你跑幾點？
我地大隊4:45出發，跟唔跟？

Mike_Li · 發表於 2011-2-14 20:57:53

Week 10 (14 - 20 Feb)

Mon -- Relaxed run 8k, 47:11

Mike_Li · 發表於 2011-2-11 15:28:00

多謝各位師兄鼓勵，大家一齊加油呀。

Left3 · 發表於 2011-2-11 09:18:17

加油！Mike Ching!

佐治男孩 · 發表於 2011-2-11 05:11:31

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-10 09:11 發表

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Checkie兄，其實我都唔想架，但是個program系set 右跑72k，我都無法！今日慢跑左12k，跑到死死下！可能個program想幫我放muscles' glycogen 卦。今個星期還有兩課，希望可以complete倒。
今朝早唔見倒您，跑夠里數？ ...

Mike 兄，是不是準備跑渣打半馬呢？加油！

checkie · 發表於 2011-2-10 10:22:16

原帖由 Mike_Li 於 2011-2-10 09:11 發表

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Checkie兄，其實我都唔想架，但是個program系set 右跑72k，我都無法！今日慢跑左12k，跑到死死下！可能個program想幫我放muscles' glycogen 卦。今個星期還有兩課，希望可以complete倒。
今朝早唔見倒您，跑夠里數？ ...

我夠皮啦！

今日休息，剩低最長星期日19K，其他8-10K。
聽朝會跑8K！

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