Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

Mike_Li

是時候開始全馬練習，久休後上星期六、日和昨天跑了各一課，大腿肌也有少許痛！
11-07-2009, relax run
48:10@154@8K
11:57
24:00
12:12

12-07-2009, slow run
1:00:52@156@10K
13:52
6:02
6:23
11:27
11:28
11:28

14-07-2009, tempo & slow run
44:36@158@8K
11:03
10:40
11:14
11:38

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2011-3-3 14:40 編輯 ]

Mike_Li

Thank.

Mike_Li

跑全馬一般每一水站喝多少水才合適？我跑了兩年，每一水站喝三至四杯水/電解液，但每次到了28K後大腿肌便抽筋。是否我喝水量不夠？我練習最長路程約32K或80K/week，也沒有抽筋這問題。雖然二次都可完成，但十分困擾，請指出我的問題所在。謝謝！

Mike_Li

Thank you

Mike_Li

花子Ching,
上兩次全馬時間是: 08--4:02, 09--3:53

Mike_Li

多謝DEE兄分享心得。

Mike_Li

多謝。大家努力。

Mike_Li

17-07-2009,晚上氣溫30度，Intensive run(4K) + relax run (4K)
44:36@158@8K
11:03
10:40
11:14
11:38

Mike_Li

18-07-2009,下午3:00，氣溫約31度，空氣污染偏高。
slow run 7K
40:13@154@7K
11:33
11:14
11:26
5:58
很熱，跑了7K快要死！

Mike_Li

19-07-2009, 下午、小雨。跑到8k時已有停下來的衝動，天氣右熱、濕度右高！
slow run 14K
10:50
10:46
11:01
11:14
11:13
11:13
11:12

Mike_Li

今天rest, 上星期共跑了37K，這星期多跑幾Km至40+Km後可以跟 Pfitzinger training Program 練習了。希望這星期能達標。

Mike_Li

佐治兄，自去年我已用18weeks/55 miles，但因在28Km抽筋(大腿肌)，末能qualified for Boston，時間是3:52:42。今年想跟Pfitzinger program"18weeks/55 miles"，如有能力和多餘時間我會轉到70miles/24 weeks program。自February起我已take a long long break but practice occasionally。現在剛開始練習，希望本週可以達到40Km +才開始Pfitzinger's program。

Mike_Li

昌兄，平日在那裡跑？後高興大家目標一致，努力加油。

Mike_Li

George 兄說得對，我也在這裡posted Pfitzinger's 55miles/week program ，但得到的反應是negative。他們認為mileage is too long for them, they will be injured easily. But for me; an old man, training program is essential in order to complete a marathon.
22-07-09, 1:12:24@156@12K。
晚上氣溫也有30度以上，有微風。前3K jog,後9K medium slow run。
14:10
7:05
前3k同老婆jogged 了3k後便各奔前程，她很久沒有跑，今天只跑4K。
本想後9K slow run,但跑了幾百米遇上位速度較快的跑友。跟他一起跑沒有獨自跑那麼乏味。
5:59
11:57
10:53
11:11
11:06

Mike_Li

22-07-09
今天休息，會在家拉筋和體能。

Mike_Li

#30 的日期應該是21-07-09,手文之誤，對不起！

Mike_Li

多謝George 兄分享，本人十分同意你的見解。也許大部份跑友是年輕力壯的一群、鬥心強，速度練習成為主要目標。但對年長的我，耐力--->速度才是我所追求的。

Mike_Li

Yes. In many blogs, runners still delighted to share their exprience in chasing with time. They enjoy their running, maybe time-chasing motivated their spirit and filled their desire in long-run.

Mike_Li

23-07-2009, 黃昏氣溫30度以上，微風。
原本計劃跑14.5K in slow run，但很失敗，在前8K run in marathon pace,在第三K已想放棄。原因是氣溫高、起跑前段沒有慢慢來，當發覺呼吸有點快、速時，為時太晚了。於是把心一橫，run in marathon pace。
10:40,10:18,10:37,10:38
可能一段時間沒有跑中長距離，每每跑了幾Km後，便有放棄的念頭。今天有幸沒有受到心魔的誘惑，這是每位長跑運動員必備的心理特質，也是跑長課練習的另一目的。
8K後己覺有點乏力，為了完成14.5K，只好改變跑速，餘下6.5K run in relax。
11:05,11:31,11:45,3:19
今年的目標除了要完成全馬，並要改善我的跑姿。希望可改善後蹬動作，從而improve my running efficiency。而我更希望不要像前兩屆一樣，雖可完成，但---抽筋！
從目前的進度，有望weekly mileage達到40Km以上。希望下週可開始Pfitzinger program。

Mike_Li

24-07-2009
今天休息，明天再戰。