亞昌練跑日誌

亞昌

果晚跑完,對腳酸軟到成晚訓唔著
今晚再試２０ｋ,不過要跑慢ｄ,希望頂得順

亞昌

當你留言既時候,我正在跑步,最後真係跑少2-3k

亞昌

沙田運動場練跑

今晚預計用5.5min/K速度跑20k,跑到１７ｋ發覺對腳想秋根,所以收工   
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左54'39"＞尾7ｋ用左39'20">收工

8月份里數：83k

亞昌

因為要備戰11月1日跑苗圃42k山路賽,今晚會再去試20k

亞昌

tomde兄,你太客氣喇!
宜家唔操定先,到比賽就好辛苦嫁喇!

亞昌

沙田運動場練跑

今晚見對腳有d力,跑之前食左兩隻蕉,預計可以跑快d,用5min/K速度跑20k,跑完覺得冇前果兩次咁辛苦,可能係d香蕉發揮工效    
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左50'57"＞尾10ｋ用左50'50">收工  

8月份里數：104k

亞昌

大圍兄
唔好意思....!幾日冇去運動場,所以冇復你,我估你而家都知到運動場更衣室仲維修緊?知到尋晚你地會去運動場跑步,所以試吓撞唔撞倒你地,可能我成9:15pm先到,所以見唔到你地,最後補祝你生日快樂先

亞昌

沙田運動場練跑

星期日買左對spacer rs4,今晚就試著去衝圈,4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,跑左8組,對鞋感覺都幾好
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈8組:3'53",3'57",3'54",3'58",3'57"3'59",3'59",4'05"＞收工>好熱呀.....

8月份里數：113k

亞昌

真定假嫁,未聽過wor.....!不過你跑咁快,都可以試吓既!

亞昌

沙田運動場練跑

今晚本來預計跑15k,跑到13k左右,見到多左幾個靚女跑步,即時動力大增,最後跑完20k先走  
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左51'18"＞尾10ｋ用左50'37">收工     

8月份里數：134k

亞昌

沙田運動場練跑

今朝好猛太陽,唔想跑咁耐,就想速戰速決走去衝圈,希望衝得幾多得幾多,4分鐘內跑1k連休息7分鐘一組,跑完4組就扯爆左
2ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈4組:3'56",3'56",3'55",3'59"＞1k慢跑cool down>收工>好熱呀.....

8月份里數：141k

亞昌

沙田運動場練跑

今晚預計用5min/k速度跑20k,最後任務完成,每5k仲有幾十妙剩用來休息飲水
2ｋ慢跑熱身＞拉筋＞ 跑頭10ｋ用左49'12"＞尾10ｋ用左50'43">收工      

8月份里數：163k

亞昌

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚衝圈d時間比先前快,,跑左10組都唔係太辛苦,可能同最近跑20k既次數多左有關
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'56",3'51",3'56",3'55",3'56",3'55",3'55",3'56",3'57",3'51"＞1k慢跑 cool down>收工  

8月份里數: 175k

亞昌

城門河練跑

今朝預計跑番轉大埔約20k,點知跑到馬料水覺得左腳膝蓋有d痛,最後放棄,行左一個鍾先返到沙田
1k慢跑熱身>輕鬆跑5k約30分鐘>掉頭行番沙田

8月份里數: 181k

亞昌

梁兄
我冇跟會操嫁,係成日睇你地d blog 學,試下同一方式,估計一下自己去到咩level

亞昌

沙田運動場練跑

休息左三日,覺得自己狀態大勇,就來個5k測試,試吓20分鐘內可唔可完成,最後唔成功,跑左20'47"
1.5k熱身>拉筋>第8線 453m x 11圈>1.5k cool down>返屋企拉筋  
1.   1'35"
2.   1'41"
3.   1'46"
4.   1'52"
5.   1'53"
6.   1'52"
7.   1'58"
8.   2'04"
9.   2'01"
10. 2'04"
11. 2'01"

8月份巳跑里數: 189k

亞昌

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 10 sets

今晚係第一次著對"Y打12"可以頂到10組,比著"是ｂ耍”較為辛苦
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈10組:3'55",3'50",3'57",3'57",3'58",3'57",3'58",3'57",4'00",4'00">慢行返屋企拉筋

8月份總里數: ２００k

亞昌

佐治兄多謝你鼓勵先,可能最近多左跑20k,信心比巳前大左

亞昌

沙田運動場練跑
Interval Run 1000m @7'00"x 4 sets  +  5K慢跑

今日本來預計衝圈10組,衝完四組冇氣,完全不在狀態
1ｋ慢跑熱身＞拉筋＞衝圈4組:3'51",3'56",3'57",4'07">慢跑5k回氣(29'10")>慢行返屋企拉筋

9月份巳跑里數: 1０k

亞昌

西貢行山
西沙公路同大網仔路交界(迴旋處)開始沿大網仔路行,行到北潭凹約8k  (用左2小時)
麥徑第3段約10k  　(用左2.5小時)
麥徑第4段至M085芧坪約8.5k  　(用左2小時15分)
芧坪開始落山沿梅子林路至富安花園約3k  　(用左４５分)

total行約29.5K　　(用左７小時３０分)

9月份巳跑里數:1０k　　山路：29.5K