齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

little-fish

濟兄的經歷與我幾相似，只是我仍在減肥中。師師是一明燈

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原帖由 allanccl 於 2011-11-13 17:43 發表

                               
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這個是肯定的，小弟這半年依教練的指導，keep住心跳150bpm來跑，速度不但越跑越快，耐力越來越好，keep住安全心跳率，每天也跑十零K，每週一個長課(20-30K)，個人fit左好多，教練話心跳最好在144-168之間，所以我就 ...

我過去三星期用140-145（盡量）去跑減肥，兩三k后左小腿不適，仲好像越跑越差，體重又上升了。剛過的星期六我想早點返家，就容許心跳率略高去容納一個快點兒的速度，很怪地，在7-8k後，心跳反而由150左近下降至142（同是平路）而速度冇變，之前用under145的心率，係這段時間已經要不斷收速去防心跳”過高”。我39。請指導一下

little-fish

亮哥係乜年記？
只想弄清，因如用220-age各程式計，168未入80%-90%嗎？
我亦見過一個英文網頁（要俾錢的net coach),如age39,就用141,不論是否大運動量之人•••••好混亂，
如減肥及提升燃燒脂肪能力，究竟是甚麼心跳率？我之前用145以下去跑了三星期，好像退步得都幾明顯，10k都覺得辛苦了