齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

齋老味

2009-09-23  朝早鎊205lb - 第二朝206lb

經過禽晚游完水
雙膝繼續傷
仲諗緊今日跑定休息
點知咁岩同事們又出哂去
所以無謂一條友留係 office
都係出去跑步囉

今日諗住唔理速度
只係想做下運動減下脂
所以慢慢跑
照舊跑第二線只係跑左１５個圈
總時間係　38:30.31
速度係 (300m*15)/(38*60s+31) = 1.95m/s
平均跑一圈 300m 要 2:34
同埋 85:36 可以跑完 10k
如果目標係 sub 80
咁目標速度係 2.08m/s
300m 一圈平均跑 2:24
完全唔合格！！！
不過今日當休息
唔想膝傷惡化
所以算罷啦......
01.    2:55.31
02.    2:47.63
03.    2:21.39
04.    2:30.51
05.    2:30.88
06.    2:32.94
07.    2:28.88
08.    2:30.76
09.    2:29.50
10.    2:32.07
11.    2:35.62
12.    2:39.27
13.    2:35.34
14.    1:51.19
15.    3:09.02

齋老味

2009-09-25  朝早鎊207lb - 第二朝206lb

禽晚老婆病左
所以冇去到練波
重左 1磅幾
要跑步補返

今日諗住都係唔理速度
但係想一口氣跑唔好休息
結果效果都唔錯
照舊跑第二線跑左１７個圈
總時間係　40:32
速度係 (300m*17)/(40*60s+32) = 2.1m/s
平均跑一圈 300m 要 2:23
同埋 79:29 可以跑完 10k
岩岩好 sub 80
01.    2:32.38
02.    2:18.76
03.    2:21.20
04.    2:20.46
05.    2:19.71
06.    2:22.94
07.    2:19.38
08.    2:19.33
09.    2:21.62
10.    2:24.39
11.    2:20.02
12.    2:20.01
13.    2:19.20
14.    2:19.31
15.    2:17.89
16.    2:13.57
17.    3:01.82

真係唔知點算
係咪已經到左平台期
尼幾日冇做運動就升鎊
做左運動就只係唔升唔跌
一日己經只係食兩餐半
早餐不變，豐富的
午餐好少，只係方包麥包
晚餐少左，只係一碗飯加少少送
咁既份量只係等同跑步 40 mins
咁點減鎊喎......

齋老味

2009-09-28  朝早鎊206lb - 第二朝204lb

過左星期六日既升鎊高危日
估唔到竟然冇升到
星期日仲做節
又叉燒又燒鵝咁
都冇事．．．．．．ＹＥＡＨ！

可惜今日打風
出門落狗屎
冇得練波添
唯有去會所做運動啦

去到會所先慢走五分鐘當熱身
然後拉下筋
就開始單車長征

本來諗住一次過踩兩個鐘單車
但單車個位實在太難坐囉
pat pat 越坐越痛
踩左一個鐘就放棄
之後去左做 situp
一口氣做左５０下都竟然未累
結果做左７５下先抖抖
然後去左跑步機
但係行左陣發覺大脾硬哂
可能係因為踩完單車既關係
同埋想睇電視 (有營主婦)

所以只可急走 (Speed 4.5)

不過間中都試下慢跑 (Speed 6.0)
發覺體力同氣量都好似好左咁
最衰九點半要走人
如果唔係就跑到十點會所關門先閃啦......

返到屋企沖完涼抖左陣
食左少少糖水同西瓜

結果升返上 206lb
不過好彩既係
第二朝起身一鎊
就落返去 204lb
ＹＥＡＨ...... 希望可以繼續向下落啦！

齋老味

原帖由 瘋瘋 於 2009-9-23 15:50 發表

                               
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齋兄,
你超級勤力, 突破二百大關有望!  

多謝
不過家陣似乎去到樽頸位
又成日落雨冇得跑
唔知幾時先突破到...........  

齋老味

原帖由 e.c. 於 2009-9-23 16:45 發表

                               
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哇! 加油呀!
等我番屋企慢慢睇, 參考你至得!
我都要的起心肝跑番.
我減黎減去都減唔到, 就因為好似之前咁一無心機就放棄
繼續努力!

我之前都一樣
跑唔夠一個星期就放棄
腦裡面總有無限個唔跑既理由
可能因為家陣買左個鎊
一得閒就鎊下
見住自己跑幾日就減一磅
一唔跑就升返
咁就好有動力去跑!!!
共勉之~~~~  

齋老味

原帖由 pakcb 於 2009-9-30 17:29 發表

                               
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我就每次跑完都有記錄...用邊對鞋...跑左幾遠...跑左幾奈...當然仲有磅重...哈

我得一對鞋
唔駛 mark 都得

不過我想買多對
對 nike air 著到花哂
想跟 ching 你買 creation 10
不過都係等再輕多d鎊先.........  

齋老味

原帖由 Alvin 於 2010-1-6 11:31 發表

                               
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ching真係好勤力,呢份決心同毅力真係好難得~!!

我會以ching為榜樣,一切努力跑走脂肪~!!

其實我係一個好懶既人
不過唔想一世都咁肥
亦唔想下次 body check 又被醫生叫我減肥
更唔想有糖尿病.........

所以硬迫自己跑
但跑下跑下
見自己越跑越輕磅
越跑越長氣
越跑越遠
越跑越快
又真係幾開心 .............  

齋老味

原帖由 昇星 於 2010-3-5 12:07 發表

                               
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師兄好勁呀" />" />
咁耐冇 update o既, 依家進度如何?

Thanks!  
雖然冇 update
但係我有用 notepad 記低架
今朝磅過
減到 188lb
而禽日亦好順利咁跑左 14k
目標係 154lb
同埋可以在 150mins 完成 22k  

齋老味

原帖由 TinyWong 於 2010-3-29 00:05 發表

                               
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嘩.......睇到我眼都突埋丫
我無你噤大隻,當然都無噤高啦
我都要勁減丫.........
我想請問你平時食咩架,我見你有運動既時候好多丫,我一星期最多2-3次咋(因為我工作好忙)
男比女係咪瘦得快d架呢
真係恭喜你丫同學 ...

我平時最少 2-3 次啦
每次最少 6k
最多 14k
一個星期最少都跑到 26k 既

我覺得我開頭瘦得快
三個月就減左 20磅
但係之後四個月都係浮浮沉沉咁
只係減得1x磅

我覺得如果同樣既運動量
女比男瘦得快d
因為男既肌肉多脂肪少
有錯請更正........

齋老味

尼一兩個月都係 185 - 190lb 上上落落
好悶......

                               
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齋老味

由 220.0lb 開始
2009年08月     跑左   55.0km     體重 213.0lb
2009年09月     跑左   48.6km     體重 205.0lb
2009年10月     跑左   67.7km     體重 198.0lb
2009年11月     跑左   88.7km     體重 194.5lb
2009年12月     跑左   64.2km     體重 195.0lb
2010年01月     跑左 127.5km     體重 190.5lb
2010年02月     跑左   96.0km     體重 185.0lb
(暫時)
2010年03月     跑左 128.9km     體重 185.5lb
總共減左  34.5lb       
總共跑左  676.6km

                               
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2009年10月     跑左   67.7km     體重 198.0lb
2009年11月     跑左   88.7km     體重 194.5lb
2009年12月     跑左   64.2km     體重 195.0lb
2010年01月     跑左 127.5km     體重 190.5lb
2010年02月     跑左   96.0km     體重 185.0lb
2010年03月     跑左 142.9km     體重 184.0lb
總共減左  36lb        
總共跑左  690.6km

                               
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[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-1 17:14 編輯 ]

齋老味

Date		Kg	Km
2010/04/01	四		7.0	完成
2010/04/02	五		休息
2010/04/03	六		休息
2010/04/04	日		10.0
2010/04/05	一		休息
2010/04/06	二		休息
2010/04/07	三		7.0
2010/04/08	四		7.0
2010/04/09	五		7.0
2010/04/10	六		休息
2010/04/11	日		休息
2010/04/12	一		7.0
2010/04/13	二		7.0
2010/04/14	三		14.0
2010/04/15	四		休息
2010/04/16	五		7.0
2010/04/17	六		14.0
2010/04/18	日		休息
2010/04/19	一		7.0
2010/04/20	二		7.0
2010/04/21	三		14.0
2010/04/22	四		休息
2010/04/23	五		7.0
2010/04/24	六		休息
2010/04/25	日		休息
2010/04/26	一		7.0
2010/04/27	二		7.0
2010/04/28	三		14.0
2010/04/29	四		休息
2010/04/30	五		7.0

                               
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[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-1 17:14 編輯 ]

齋老味

原帖由 大B 於 2010-4-2 10:52 發表

                               
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師兄, 加油!  見到你減磅進度十分之好, 其實身輕自然跑得順D快D, 咁你又會跑多D, 自然又可以減快D.. 係一個良性循環!  期待師兄達標一天!

謝謝
家陣見親d同事同親戚
都話越黎越瘦
見返d舊同學同事
都話差d唔認得
真係幾開心架

不過主因係我以前太肥啦
減返d正常返d
但係家陣都仲係腰粗大脾粗
BMI > 28
有排都未達標
大B兄你駛唔駛減肥架??

齋老味

原帖由 imofean 於 2010-4-2 15:10 發表

                               
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師兄，我見你跑得幾密同幾多，所以好奇想問下你做咩工作？我見你有regular working hours同要開會，所以估係office工。但係放工之後通常都散晒，點解你仲應付到咁厲害？

我諗好多 ching/ctse 既想法同我一樣
就係因為返工壓力大
放工更有動力去跑

office 工主要係消耗腦力
所以係精神疲勞
加上坐得多對得電腦多
關節肌肉緊哂
跑完個人會精神好多~~~~~  

齋老味

今日係人生第二場十公里跑步比賽
相比上次渣打馬拉松
今日跑得都算舒服
但係就好潮濕
由屋企行去運動場已經落住雨粉
賽道又濕
好彩就涼涼地又唔焗
不過跑到最尾又好似上次渣打咁跑都反胃想嘔

成績就超越左我既目標
一個月前渣打跑 61:38
今次仲快左 5分鐘
跑 56:09 (我個錶既時間)
已經係 PB 啦 (咁慢都係 PB........)
成績就超越左我既目標
一個月前渣打跑 61:38
今次仲快左 5分鐘
跑 56:09 (我個錶既時間)
已經係 PB 啦 (咁慢都係 PB........)

LAP
1k    Miss
2k    Miss
3k    16:30:87    (5:30/k)
4k    5:27:74
5k    Miss
6k    10:45:60    (5:23/k)
7k    6:18:73
8k    5:39:70   
9k    5:41:12
10k    5:45:52

除左第 7k 時跑過 6mins 外
其他都係 5分幾
進步左唔少啦
雖然跑得比渣打果次更加累更加反胃更加想嘔
不過都係值得既!

最後多謝各位幫我影相既 ching/ctse
特別係途中有一位 ching 三翻四次幫我影相
仲同我打氣添!
多謝哂呀!!!  

齋老味

Date	Kg		Km
2010/04/01	四	185.5	7.2	45:33	450*16
2010/04/02	五		休息
2010/04/03	六		休息
2010/04/04	日	185.5	10.0	56:08	比賽
2010/04/05	一		休息
2010/04/06	二		休息
2010/04/07	三	184.0	14.0	89:11	城門河
2010/04/08	四		休息
2010/04/09	五		7.0		450*15
2010/04/10	六		休息
2010/04/11	日		21.0		大埔
2010/04/12	一		7.0		300*23
2010/04/13	二		14.0		河畔
2010/04/14	三		14.0		河畔
2010/04/15	四		休息
2010/04/16	五		7.0		300*23
2010/04/17	六		14.0		河畔
2010/04/18	日		休息
2010/04/19	一		7.0		300*23
2010/04/20	二		14.0		河畔
2010/04/21	三		14.0		河畔
2010/04/22	四		休息
2010/04/23	五		7.0		450*15
2010/04/24	六		休息
2010/04/25	日		休息
2010/04/26	一		7.0		300*23
2010/04/27	二		14.0		河畔
2010/04/28	三		14.0		河畔
2010/04/29	四		休息
2010/04/30	五		7.0		450*15

                               
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齋老味

Date	Kg		Km
2010/04/01	四	185.5	7.2	45:33	450*16
2010/04/02	五		休息
2010/04/03	六		休息
2010/04/04	日	185.5	10.0	56:08	比賽
2010/04/05	一		休息
2010/04/06	二		休息
2010/04/07	三	184.0	14.0	89:11	城門河
2010/04/08	四		休息
2010/04/09	五	185.5	6.3	40:38	450*14
2010/04/10	六		休息
2010/04/11	日		休息
2010/04/12	一	182.5	16.0	109:21	科技園
2010/04/13	二		休息
2010/04/14	三	183.5	16.0	101:17	科技園
2010/04/15	四		休息
2010/04/16	五		休息
2010/04/17	六		休息
2010/04/18	日		休息
2010/04/19	一	185.5	6.3	43:38	300*21
2010/04/20	二		休息
2010/04/21	三	180.5	16.0	121:26	科技園
2010/04/22	四		休息
2010/04/23	五		7.0		450*15
2010/04/24	六		休息
2010/04/25	日		休息
2010/04/26	一		16.0		科技園
2010/04/27	二		休息
2010/04/28	三		16.0		科技園
2010/04/29	四		休息
2010/04/30	五		7.0		450*15

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-22 18:06 編輯 ]

齋老味

原帖由 benson 於 2010-4-21 17:07 發表

                               
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同齋老味師兄打聲招呼先, 唔知當日我有冇影到你呢, 下次有機會係沙田見面say 個 hi

咦
benson ching
你有冇放d相出黎呀?
可唔可以畀我睇睇呀?  

齋老味

原帖由 benson 於 2010-4-22 18:46 發表

                               
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你冇去香港跑友網嗎？
http://www.runlover.com/hk/

Thanks ar!
我搵到我
不過只係一個好朦既影

                               
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後面著住長跑網衫既就係我..........  

其實之前係 facebook 都見過你d相
因為你 tag 左我個 frd
即係跑全場第一果個........

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-4-22 23:55 編輯 ]