齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-8-18 22:59 發表

                               
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睇黎我都要向你學習喇?!

互勉之

小弟禽日放工去運動場跑圈
一來冇太陽哂
二來又有涼風 (26.5-27.5 度)
一開始已經出力跑
久違左既一粒鐘十公里又出現啦!!!!!  

齋老味

Month	km	lb	diff
Aug-09	55.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	198.0	-7.0
Nov-09	88.7	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	195.0	0.5
Jan-10	127.5	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	182.0	-2.0
May-10	179.3	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	172.8	-1.4
Aug-10	211.6	167.0	-5.8

齋老味

Date		lb	km	time
2010/08/01	日		休息		休息
2010/08/02	一	172.4	13.0	88:05	馬鞍山
2010/08/03	二	172.2	10.0	61:30	450*22
2010/08/04	三	172.2	10.0	60:00	GYM
2010/08/05	四	172.4	8.2	67:00	450*18
2010/08/06	五	172.0	10.0	72:16	450*22
2010/08/07	六		休息		休息
2010/08/08	日		休息		休息
2010/08/09	一	173.8	9.7	69:30	300*32
2010/08/10	二	172.0	10.0	63:57	450*22
2010/08/11	三	170.2	13.0	101:05	馬鞍山
2010/08/12	四	169.0	13.0	109:05	馬鞍山
2010/08/14	六		休息		休息
2010/08/04	三	172.0	10.0	100:00	GYM
2010/08/15	日		休息		休息
2010/08/16	一	171.0	13.0	82:54	馬鞍山
2010/08/17	二	170.0	9.6	58:50	450*21
2010/08/18	三	169.4	8.6	61:29	馬鞍山
2010/08/19	四	168.2	13.0	95:09	馬鞍山
2010/08/20	五	170.0	7.7	65:50	450*17
2010/08/21	六		休息		休息
2010/08/22	日		休息		休息
2010/08/23	一	168.8	14.5	99:30	馬鞍山
2010/08/24	二	168.2	8.2	56:30	450*18
2010/08/25	三	168.6	8.0	62:00	城門河
2010/08/26	四	167.8	10.0	59:32	450*22
2010/08/27	五	168.6	9.1	67:09	450*20
2010/08/28	六		休息		休息
2010/08/29	日		休息		休息
2010/08/30	一	167.8	13.0	88:40	馬鞍山
2010/08/31	二	167.0	10.0	61:15	450*22

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 16:34 發表

                               
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你都跑得好密下..

無法啦
要減磅..

齋老味

原帖由 得得地 於 2010-9-29 22:19 發表

                               
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嘩! 齋兄一年瘦咗成50磅.
一個月跑到200km !

我睇返自己, 七八月跑得多, 都係約 50km 咋 !
我都要勤力啲嘞 !

齋師兄咁勤力, 嚟緊賽季一定大豐受, PBPBPBPBPB......     

就黎有比賽
希望真係 PB 到 10k
同埋 半馬就一定 PB 啦
因為第一次..............  

齋老味

Date		lb	km	time
2010/09/01	三	167.0	8.2	66:08
2010/09/02	四	168.6	10.0	62:47
2010/09/03	五		休息
2010/09/04	六		休息
2010/09/05	日		休息
2010/09/06	一	167.2	13.0	86:41
2010/09/07	二	167.4	7.0	56:47
2010/09/08	三		休息
2010/09/09	四	166.4	13.0	89:53
2010/09/10	五	166.6	9.2	66:38
2010/09/11	六		休息
2010/09/12	日		休息
2010/09/13	一	165.8	14.5	99:55
2010/09/14	二	165.4	10.0	59:41
2010/09/15	三	166.4	7.7	63:17
2010/09/16	四		休息
2010/09/17	五		休息
2010/09/18	六		休息
2010/09/19	日		休息
2010/09/20	一		休息
2010/09/21	二		休息
2010/09/22	三		休息
2010/09/23	四		休息
2010/09/24	五		休息
2010/09/25	六		休息
2010/09/26	日		休息
2010/09/27	一		休息
2010/09/28	二		休息
2010/09/29	三	167.6	9.1	60:40
2010/09/30	四	167.0	10.0	69:18

齋老味

Month	km	lb	diff
Aug-09	55.0	213.0	-7.0
Sep-09	48.6	205.0	-8.0
Oct-09	67.7	198.0	-7.0
Nov-09	88.7	194.5	-3.5
Dec-09	64.2	195.0	0.5
Jan-10	127.5	190.5	-4.5
Feb-10	96.0	185.0	-5.5
Mar-10	142.9	184.0	-1.0
Apr-10	143.1	182.0	-2.0
May-10	179.3	176.5	-5.5
Jun-10	167.3	174.2	-2.3
Jul-10	99.8	172.8	-1.4
Aug-10	211.6	167.0	-5.8
Sep-10	111.7	167.0	0.0

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-10-20 00:14 發表

                               
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睇完之後，我真係好懶
我一個月都唔知有冇跑到100km.....

聰兄
近排仲有冇跑城門河呀?
之前成日見你地由大埔跑去馬鞍山喎..........

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-10-20 18:00 發表

                               
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現在我主要係大埔同馬鞍山去練跑
城門河現在我真係好少去

可能現在我都唔知沙田有邊度地方可以換衫( 除左體院)

咦? 但你之前有見過我嗎?! 因為到今日為止﹐我還未見過你真人喎.......

你有冇比賽呀?
到時可以照下相!!!

話時話
禽日見涼爽
諗住跑轉沙田-科學園 16k
點知狀態好好
唔駛 48mins 就跑左 8k幾
仲唔覺累
所以心都紅哂
決定跑多 2.5k 入大埔!!!!
來回 16k+5k = 21k 即半馬距離!!!

其實直跑到大埔都冇乜野
去到大埔口公廁補完水
開始回程都冇乜問題
點知個天落左陣雨
體力急降
又開始口渴
結果去到科學園又要補水 (因為冇諗住跑咁遠所以冇帶水)
半行半跑返到馬料水碼頭附近已經虛脫
最後只好行返沙田
全程 21k 頭半用左 64mins 左右
但係後半用左差唔多 100mins!!!!!
體力仲係唔夠~~~~~~~~

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-10-22 20:11 發表

                               
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哈哈...其實16k都要預備水啦, 而且你平時跑慣十公里, 去到8k一定無問題啦, 我自己都是去到16-7k就會出現疲倦, 最後幾k都要頂硬上先可以完成, 所以通常都只會跟當日定下既目標跑, 只會跑少唔會跑多....

哈
其實唔係架
我之前 (幾毎月前) 跑 16k
上半場要超過 50mins
仲要係好累好累咁
但今次又快左又思服左
所以咪心紅左囉........  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-10-22 23:13 發表

                               
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你都跑到21K
但我都仲未跑到

或者我真係要再考慮是否參加某些比賽了
因為計落時間都不足夠.....

我只係跑到 15-16k 咋
之後係行架.........

好在我計落都應該可以 2:30內完成
希望比賽時冇乜意外啦........

聰兄要加把勁!!!!!  

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-10-23 16:42 發表

                               
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照計以你個步速, 只要跑慢少少, 就可以夠氣力跑到半馬, 應該2.5小時內一定可以完成, 你如果用十公里步速夾硬上半馬, 會好辛苦, 多數都係在16-7k放棄..

即係如果平時十公里為1小時完成, 約10km/hr, 跑半馬可以試 ...

係囉
我本來諗跑 16k 之嘛
但係我真係好想試下由沙田跑去大埔既滋味
又想試下真正半馬有幾長
所以就 over 左囉
我大脾仲痛左兩三日添呀......  

齋老味

原帖由 阿聰 於 2010-10-23 22:47 發表

                               
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咁你平時跑到15-16K ，到比賽時就足夠去跑既。
我要睇下十一月是否跑到16k , 甚至更多
先至決定會否係UNICEF 上馬。

時限 2:45
你應該都冇乜問題啦
之前都見你話跑過 15k 左右架喎???

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-10-24 18:53 發表

                               
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ching, 截止日期: 2010年10月30日

聰兄好似已經報左名啦..........

齋老味

BMI 25.8
BMR 1633 Kcal
FAT% 17.9%
FAT MASS 13.8kg
FFM 63.3kg
TBW 46.3kg

Desirable Range
FAT%  17-23%
FAT MASS 13.0-18.9kg

姑娘話我 FAT% 太低
但係我仲想減肥
點算????

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-10-30 16:23 編輯 ]

齋老味

原帖由 kenken 於 2010-10-30 17:47 發表

                               
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where check??

公司有人拎左部機上黎畀我地員工 check

齋老味

原帖由 kenken 於 2010-10-30 17:54 發表

                               
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照計男士好少驚FAT%低...
我都想BELOW 10%

姑娘話我唔可以低過 17%..........

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-10-31 00:51 發表

                               
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ching, 保重+小心...我上個月就糸跑完第一次14.5km後...無好好休息recover...第二曰再整10km(加上成個月返工都OT)...终于over-draft...即晚高燒39度2呀!!!

小心呀
我 back-to-back 只會連跑幾日 10k
如果有晚跑多過 10k
第二日會休息下.......

齋老味

原帖由 tommyleung 於 2010-10-31 20:01 發表

                               
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但係你個BMI仲成25, 都未到23, 咁仲點減呢? 唔通你有好多muscle? 同埋係邊到check?

因為讀書時練左兩年空手道
d肌肉練左返黎都冇乜消散過
所以家陣減左幾十磅之後
剩返d肌肉都唔知點減好.......

用一部好先進既機器
企上去就會幫你 check......

[ 本帖最後由 齋老味 於 2010-11-2 11:04 編輯 ]

齋老味

Date		lb	km	time
2010/10/01	五		休息
2010/10/02	六		休息
2010/10/03	日		休息
2010/10/04	一		休息
2010/10/05	二	167.6	11.0	66:45	450*24
2010/10/06	三		休息
2010/10/07	四	169.4	11.0	58:50	300*35
2010/10/08	五		休息
2010/10/09	六		休息
2010/10/10	日		休息
2010/10/11	一	169.6	5.2	29:59	300*17
2010/10/12	二	168.6	4.9	29:12	300*16
2010/10/13	三		休息
2010/10/14	四	167.4	11.0	72:13	450*24
2010/10/15	五	167.8	11.0	65:49	450*24
2010/10/16	六		休息
2010/10/17	日		休息
2010/10/18	一		休息
2010/10/19	二	168.6	11.0	66:27	450*24
2010/10/20	三	169.2	5.5	31:40	450*12
2010/10/21	四	168.2	21.0	160:00	大埔
2010/10/22	五	169.8	5.0	28:30	450*11
2010/10/23	六		休息
2010/10/24	日		休息
2010/10/25	一	168.0	9.1	59:06	300*30
2010/10/26	二	167.4	6.8	38:10	450*15
2010/10/27	三	167.6	5.5	30:00	300*18
2010/10/28	四	168.0	10.0	56:41	300*33
2010/10/29	五	167.0	5.5	31:40	300*18
2010/10/30	六		休息
2010/10/31	日		休息