齋老味 減肥 練氣 長跑計劃

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-1-24 00:04 發表

                               
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Thanks!
諗住一個星期操兩個上落斜
大約 7k
準備渣打半馬
一齊努力啦!!!  

但你所指既，是否集中去跑山呢?! 只有個D路先至有多些上落斜......

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-1-25 00:34 發表

                               
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諗住由將軍澳運動場跑去首都
咁就一上一落囉..........  

哈, 你提醒左我
或者我都會走去跑跑作練習，唔駛成日都係揀"澳景" 。

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-1-25 16:00 發表

                               
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我期待緊四月既飛達復活跑
上年(其實係今年)第一次 sub60 靠佢!! " />" />hiuijhkj

咁期待你成功啦
我仲要為sub 60 ，甚至希望60mins 搞掂一切而努力！

你已經可以期待更為超越......

阿聰

原帖由 allanccl 於 2011-11-13 17:43 發表

                               
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這個是肯定的，小弟這半年依教練的指導，keep住心跳150bpm來跑，速度不但越跑越快，耐力越來越好，keep住安全心跳率，每天也跑十零K，每週一個長課(20-30K)，個人fit左好多，教練話心跳最好在144-168之間，所以我就決定150，慢了少少也不會少過144丫嘛。太高又唔想，因年紀大，安全最重要，少過144個效果就無咁好，你不妨試試。我而家大飲大食都keep住120磅，當然要食得健康啦!

我反而好有興趣想知，你點樣為之叫「大飲大食」先?!

咁都可以keep 住120磅，你都好好啊？

阿聰

原帖由 齋老味 於 2011-11-13 16:01 發表

                               
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唉
今日 asics 10k 竟然退步左半分鐘
反思緊報比賽黎做乜
係咪應該平時練好D先諗比賽呢?
半馬反而有信心兩個鐘之內 (上年 unicef 可以, 渣打半馬差幾十秒)
但 10k 就係怕一世唔可以 sub50..........

或者你真係要諗下，是否報太多比賽，反而令你少左真正練習的機會........﹖！

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-11-14 10:51 發表

                               
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比賽都唔係太大問題既, 可以當係其中一課, 以賽代課, 而且比賽真係幾好架, 又有水站, 有人行李寄存, 有時賽後仲有野食, 有新衫換, 仲有時會封埋條路比你跑, 真係唔錯架.

.


你係可以「以賽代課」，但太多比賽只會令你無法有充份休息。

有時要因應自己需要，揀幾個有把握的比賽去玩，成功之餘，才會得到樂趣。

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-11-15 11:59 發表

                               
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咁又係呀, 不過多數的比賽都係星期日, 正正常常都會weekend都做一課, 所以時間/休息應該唔成問題, 至於比賽多少, 真係因人而已, 有的比賽真係好受歡迎, 因為有coupon送, 或者較易做到PB, 安排得好應該無問題的.  ...

每個月一個小測........哈哈，謝謝 Tommy, 睇黎你已經教曉我一個「道理」了。

阿聰

原帖由 allanccl 於 2011-11-15 22:42 發表

                               
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開頭練習，係唔咁穩定的，不過我就會堅持keep150bpm，我先幾日跑了一個超100K比賽，第一日都係keep 150，平均pacing係約5'/K，第二日比賽對腳好酸，大部份時間落斜，想跑快d但快唔到，個心跳只有137左右，平均paci ...

即係話「你平時食得幾多，你就要練跑番相同的份量」?!

呢個理論，我記得多年前有個醫生係電視講過.....

阿聰

昨晚跑完後，對跑鞋濕到宜家，唔知用抽濕機抽乾佢得唔得呢﹖

阿聰

原帖由 tank1438 於 2011-11-19 10:54 發表

                               
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小魚兄其實心跳率因人而異，無須睇得太重，我參加肥佬大作戰時，中大運動醫學d導師曾經講過，最簡單係跑到剛剛未索氣加長時間就係最佳的減脂肪區域，而練速度與耐力則要索住氣加長時間囉。

索住氣加長時間?! 即係快速吸氣去跑?!

阿聰

咁呢下難度也不少。
好似我呢D肥人，試過加速去跑，第二日都已經攪到「虛脫」一樣。
現在只能用均速，不過加長里數去跑，情況係好了點，但似乎減去的脂肪並不明顯。

阿聰

原帖由 tank1438 於 2011-11-19 12:54 發表

                               
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減磅除運動外，注意飲食都好重要，我既經驗係少食多餐比捱餓好！

少食多餐?!
不過有人都提議過俾我，話可以係練跑完後食面包。

但問題係每次我跑完後，根本沒有胃口食東西，要去到第二餐才會食到野。

阿聰

原帖由 tank1438 於 2011-11-19 13:22 發表

                               
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好似霸左齋兄個blog講野咁添" />" />
不過少食多餐，食六至七成飽，真係好有用，真係無胃囗的話，飲杯奶或朱古力都得！

謝謝你的意見。

我相信「齋老味」兄都唔介意既，咁又證明佢既blog 真係幾受歡迎喎?!