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趕得切掛,最好study多d先
08年尾我都係用左兩個幾月練渣打半馬. 之前一兩年以上冇練跑,但係每星期都會打一兩日籃球.
我係有d記錯日子至咁遲練.上網搵左d program睇,跟唔係好足.
我覺得最緊要唔好心急train到受傷.我都係大約3day/wk.每week一日較長,由10k加到最後18k(好多beginner program都唔去到21k,到比賽完成21k係好開心!).另外果兩日就大概0.5-1hr. 同埋我係用左一種run-walk-run既方法,練同比賽都係.大約跑4-5min行 1 min. 比賽前抖多兩三日都ok.under-train一定好過overtrain. 同埋食野/休息,比賽中途補充都好緊要. (果期真係食量大增)
07我跑 10k 大約 1 hr, 結果09 hm 2hr 17min, 我自己好滿意 |
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發表於 2009-8-29 03:06:53