跑､跑､跑

kito807

下定決心參加2010的全馬後, 便開始到網上收集資料, 對馬拉松有多一點的了解。這時候才發現半馬跟全馬是兩碼子事, 還以為上年跑過了半馬, 今年再來挑戰全馬, 只要認真練習, 應該可以應付得來, 反正我又不要求時間, 只希望能跑畢全程便心滿意足了, 但當我對馬拉松有更多認識後, 才發現不是想像中那麼容易…..

在收集資料的過程中發現了這個討論區, 然後厚著臉皮開始參加新界東的集訓, 認識到大家後才知道以前自己一直在亂跑, 沒系統的練習, 跑姿也有問題, 要改善的地方很多。跑步通常都比較沉悶, 一個人在跑, 或最多也只能約一兩個朋友陪跑, 但大部份時間都是一個人在跑。中學時又不是田徑隊, 所以到粉嶺集訓時才第一次跟一班人一起練習跑步, 才感受到跑步並不是那麼寂寞孤獨的運動。

到網上找過資料後, 制定了一個練習16星期的program, 由這星期開始練習, 我知道是沒法子完全按schedule來練習的了, 也希望可以盡量吧!





[ 本帖最後由 kito807 於 2009-9-22 14:03 編輯 ]

kito807

上星期可能玩得太多加又操左幾日, 休息只有一天, 星期日遊完船河後覺得好攰, 休息了三天

星期四先開始做gym, 今日便到泳池操水, 今日主要練自由式, 開始掌握到放鬆身體, 身體開始浮, 可以抱到水了, 但依然只游到50米, 然後便要休息或轉蛙式了,
練了一個多小時都只是50 米50米咁游, 到最後用蛙式執返500m 走人~

kito807

我都係想大隻返少少, 唔使好大隻, 不過我都係唔會好大隻架喇, 所以間中去練下肌肉都有幫助

P5C27

原帖由 大B 於 2010-7-31 19:57 發表

                               
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唔係喎.. Kit兄, 我覺得你磅數身高好啱 長跑/單車 呢D耐力型運動喎!!  針對性練下gym都OK啦!!  上身太大隻好難跑得快架!!

長跑練肌耐力,10k樓下練肌力

大B

唔係喎.. Kit兄, 我覺得你磅數身高好啱 長跑/單車 呢D耐力型運動喎!!  針對性練下gym都OK啦!!  上身太大隻好難跑得快架!!

kito807

原帖由 P5C27 於 2010-7-31 12:19 發表

                               
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師兄,你幾重呀,重1磅 跑步就會辛苦好多架喇

178CM 137LBS.

唔好睇嘛.... 得排骨

P5C27

原帖由 kito807 於 2010-7-31 12:01 發表

                               
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現在正在增重, 所以給自己一個借口做少一點帶氧運動多做gym, 希望先把肌肉儲起來, 我還想多重 6-7 lbs 左右。

今天己是星期六了, 上星期日有三鐵操練, 然後做gym 做了兩日, 跑了一天10k, 總算是有四天在做運動, 算 ...

師兄,你幾重呀,重1磅 跑步就會辛苦好多架喇

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2010-7-21 22:31 發表

                               
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典減架，我今年增加了 4lbs.(有人減左，自然有人要加返）

其實我係唔吸收身體唔好呀, 中醫話我脾腎虛,腎唔講喇個個都知 ,
脾即係腸胃唔好.....

kito807

現在正在增重, 所以給自己一個借口做少一點帶氧運動多做gym, 希望先把肌肉儲起來, 我還想多重 6-7 lbs 左右。

今天己是星期六了, 上星期日有三鐵操練, 然後做gym 做了兩日, 跑了一天10k, 總算是有四天在做運動, 算不錯了
明天1/8 有三鐵比賽, 今天就算有空還是要休息一下逛逛街, 留點力氣明天用。

1/8 該是我今年或以後的最後一場短途賽, swim375 bike 12 run2.5, 明天過後我便 升 "le", 要玩半奧距離了!!

過了十月後才再參加長跑比賽, 現在太熱啦, 不過不太有興趣參加 10K 了, 好辛苦, 我比較喜歡半馬距離, 很想參加聯合國跑迪迪尼, 但四百幾又覺得貴了一點 (我知道是做善事啦)

kito807

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-7-21 22:55 發表

                               
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原來kit hing 有寫blog而家先睇到....

有寫架 但我寫得好疏....

@Rebecca@

原來kit hing 有寫blog而家先睇到....

loudspeaker

原帖由 kito807 於 2010-7-21 12:35 發表

                               
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7月19日
同朋友輕輕鬆鬆跑左 8k, 之後做左幾下引體上升就收工

體重又輕左, 依家 137lbs 左右, 我有178cm 高希望可以重返 8lbs

女仔為左減肥要食藥, 我都要出術喇, 買左d 奶粉食 (做gym 0個d), 以前都食過, 都 ...

典減架，我今年增加了 4lbs.(有人減左，自然有人要加返）

kito807

7月19日
同朋友輕輕鬆鬆跑左 8k, 之後做左幾下引體上升就收工

體重又輕左, 依家 137lbs 左右, 我有178cm 高希望可以重返 8lbs

女仔為左減肥要食藥, 我都要出術喇, 買左d 奶粉食 (做gym 0個d), 以前都食過, 都幾有效
加埋做返多d gym, 希望可以重返d 啦

kito807

原帖由 大B 於 2010-7-17 18:12 發表

                               
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Kit 兄, 近來玩三鐵嗎?  又單車又跑又水, 好勁呀!!

今年年初開始玩三鐵, 真係好好玩! 不過開頭就要先洗一大筆錢

kito807

原帖由 imchristy 於 2010-7-16 00:23 發表

                               
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嘩......一口氣游一小時  
我都只是剛剛學識些少游水,希望可以好似你咁游耐d啦!

其實我游得好鬼慢......

大B

Kit 兄, 近來玩三鐵嗎?  又單車又跑又水, 好勁呀!!

imchristy

嘩......一口氣游一小時  
我都只是剛剛學識些少游水,希望可以好似你咁游耐d啦!

kito807

沉得太底怕搵唔返, 有時間寫返少少野先~

7月11日
朝早起身打算跑10K, 跑到6K 時己熱到唔想再跑, 好彩這時候突然下起大雨, 即時幫我降溫有返心機加速再跑。
這時聽到有位婆婆大叫「彩虹呀!」, 望向吐露港上空真的有彩虹出現, 不知多久沒看過彩虹了, 好美哦~~
下晝再跟朋友到西貢行山, 好美好的一天!

7月15日
最近工作忙到嘔, 完全沒時間操練, 難得今日可以六點半放工, 第一時間回大埔到泳池游一轉.
到泳池後一口氣試游一小時, 剛好游了17個池, 1700M
要是我參加三鐵的奧運距離, 需要游1500M, 我便要53MIN, 實在太慢了..... 但似乎今年還是沒時間跟人學習自由式, 都要以蛙式上陣了!
在池中游的時候還不覺得太累, 上水後可能因為之前吃得太少, 上水後腳又軟又有點作嘔, 不過休息一會後便沒事了。
游水後見時間剛好, 到旁邊的体育館做了一小時GYM

kito807

6月20 日  100k  bike training!
晨早起身便同菜鳥號(我架單車) 殺入東涌要佢死過, 在馬王車上時已揚言今日就算唔夠 100k 都必定要夠 80k 先肯走!

第一圈 開始無耐發現有一隊車隊係身邊擦過, 見機不可失立即加速追著車群勾車! 勾了大約10km車隊繼續前進, 我地就依我地原定路線係垃圾站U TURN, 後來先知車群部份是三鐵港隊成員, 在車群頭仲要係李致和!

第一圈較輕鬆完成, 第二圈搵唔到人勾車, 大部份時間獨自完成, 都仲留到少少力

第三圈多得ROCKIE 兄幫我擋左大部份風, 先可以用比較快的速度完成第三圈, 看著碼錶在第三圈還間中可以踩到30K/H 真係感動, 如果唔係ROCKIE 俾我係後面勾車我自己一個一定唔得。

三圈結束後大家在 7-11 休息, 看看碼錶當時只踩了 83K, 心諗算了, 未去到100分都有 80分啦, 收貨! 今天總算滿足!
點知此時一班北區兄弟個個都話自己未夠100K, LOUD 兄, KOPO, 同馬王都係 86-7 K 左右, 話差少少踩埋佢, 出去兜多個圈, 當時心諗 "死喇! 差得最多係我, 佢地踩多10K 左右, 我差不多仲要踩20K WO!!" 雖然當時雙腳發軟, 不過男子漢有些事是必須要幹的!!去吧!! 仲有17K!! 踩呀踩! 上斜落斜, 望住個碼錶1K 1K 咁過, 心裏不斷咒罵"他媽的! 呢個死人大陸碼錶準唔準架?! 個距離去得咁慢嫁?!!" 到最後卒之堅持到踩夠 100KM 先停, 落車時真係有D 想抽筋.......

[ 本帖最後由 kito807 於 2010-6-21 17:08 編輯 ]

kito807

原帖由 阿聰 於 2010-6-20 23:23 發表

                               
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很多現代人跑步都為了「交易」---> 但好可惜 , 目前我既心態都係咁諗 , 否則我根本冇任何推動力去練跑

唔緊要, 跑跑下你就會感受到跑步真正樂趣, 雖然我依家都仲差d