跑､跑､跑

kito807

下定決心參加2010的全馬後, 便開始到網上收集資料, 對馬拉松有多一點的了解。這時候才發現半馬跟全馬是兩碼子事, 還以為上年跑過了半馬, 今年再來挑戰全馬, 只要認真練習, 應該可以應付得來, 反正我又不要求時間, 只希望能跑畢全程便心滿意足了, 但當我對馬拉松有更多認識後, 才發現不是想像中那麼容易…..

在收集資料的過程中發現了這個討論區, 然後厚著臉皮開始參加新界東的集訓, 認識到大家後才知道以前自己一直在亂跑, 沒系統的練習, 跑姿也有問題, 要改善的地方很多。跑步通常都比較沉悶, 一個人在跑, 或最多也只能約一兩個朋友陪跑, 但大部份時間都是一個人在跑。中學時又不是田徑隊, 所以到粉嶺集訓時才第一次跟一班人一起練習跑步, 才感受到跑步並不是那麼寂寞孤獨的運動。

到網上找過資料後, 制定了一個練習16星期的program, 由這星期開始練習, 我知道是沒法子完全按schedule來練習的了, 也希望可以盡量吧!





[ 本帖最後由 kito807 於 2009-9-22 14:03 編輯 ]

kito807

寫blog 目的就係希望可以迫自己keep 住練習, 總唔可以開左個blog 又唔寫丫嘛

kito807

多謝大家支持, 其實我依家都貪心左d, 唔單止想完成全馬, 仲想係4hr 左右完成

kito807

原帖由 sleung2002hk 於 2009-9-22 21:51 發表

                               
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傑師兄加油~~~全馬練唔夠去跑~~都幾辛苦下~~不過凡事有可能呢

所以都唔敢偷懶, 今晚都跑左 9-10K, 依家天氣轉涼, 跑得舒服左好多

kito807

9月22日, 大埔海濱公園中段到尾段來回跑練習
1: 6:02
2: 6:20
3: 6:20
4: 7:20
5: 6:25
6: 6:25
7: 6:14
8: 6:08

實際距離該一公里多d, 想上網check地圖但搵唔返個起跑點....

kito807

可能是因為星期三做gym 時做過腳部肌肉的重量鍛鍊吧, 昨晚跑起來的時候腳真是提不起來, 同一段路段也做不出星期二練習的時間, 感覺上好累, 跑不動, 在8km 時已想放棄, 幸得朋友在旁鼓勵 (但我朋友跑了5km 便休息了! ), 最終跑完大約 11-12k 的路程, 感覺不太辛苦, 只是雙腳真的很累....

kito807

喉嚨痛同少少感冒仲未好返, 今日去睇多次醫生, 希望趕得切 10.1 康復晒啦....

kito807

又落幾日雨, 又無得跑喇........
上星期四跑完到依家, 已經隔左成五日無跑.... 唉.....

kito807

今日國慶 10K 時間 54:06
時間不太滿意, 但可以接受, 成績沒有進步過" />" />
值得安慰的是沒進步, 也沒退步, 不過不失....

初段的時間還可以保特, 但當上山再落山後, 明顯慢了很多, 就是最後一段水壩比之前三段的時間慢了有4 MIN.....
要再加把勁噢!!



[ 本帖最後由 kito807 於 2009-10-1 11:05 編輯 ]

kito807

原帖由 stanwong 於 2009-10-1 19:08 發表

                               
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都跑得唔錯啦, keep住練落下, 一定有進步的

下星期三複操, 一齊加油呀

kito807

4-10-2009

昨晚順利地早上床, 今天能準時 7:45 左右出門
大約8點起步, 由大埔大王爺廟出發, 一直往馬鞍山方向跑, 由於昨天跟女朋友踩單車踩了四小時, 雖然速度很慢, 但今天雙腿也有點累。
一路只是慢慢地跑著跑著, 今天打算跑一程長課, 所以就算速度慢了點, 也希望能把距離完成。
跑到第一個水站, 在科學園時休息了一會兒,喝了點水, 拉拉筋, 小腿的肌肉蠻緊的, 拉了一會後舒服多了, 又繼續跑
到了馬鞍山的海濱長廊, 買了鑵寶X力, 休息了比較長的時間, 然後便又跑回來
回到科學園的水站, 再補一次水, 休息了兩三分鐘, 今天撞見上次 9.27 三項鐵人賽的可愛小妹妹, 她跟大隊人一齊在操練, 這麼少的年紀便開始這樣子練習, 真厲害哦!
這時太陽開始猛, 雙腿又開始累, 雖然不太辛苦, 但腿真的抬不起來, 只能細細步細細步地慢跑回大埔

跑畢全程用了 1'51連休息時間 , 大約是 17.5KM, 時間雖慢, 但感覺良好, 起碼這天早上能準時起床出發

10月份跑了共 30KM

[ 本帖最後由 kito807 於 2009-10-4 11:49 編輯 ]

kito807

昨晚星期三參加北區衝圈練習, 由於第一次正式衝圈, 所以有點亂來, 衝了五次一公里, 時間保持不了, 而且時間更一次比一次慢, 最後還要超過 5MIN 才完成1KM.....

計埋尋日衝圈加埋前後JOG 的距離, 10月份公里數只有 37KM, 跟目標還差大一段

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-8 13:48 發表

                               
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初頭衝圈我地個個都係咁架, 開頭有氣有力 , 第一圈就爆鬼左 ,
練多幾次 , 掌握到個技巧 , 會好 d
我 5 係好你好多咋 , 由於要應付左 18.10 個 ITU 先會操長課 ,
6.12 馬交全馬 , 分分鍾企响 ...

啱啱我都報左馬交半馬, 想好成績真係要操多d 先得

kito807

昨天又能順利早上床, 今早當然要來個長課。
路線跟上星期一樣, 從大埔大王爺廟出發, 到馬鞍山海濱長廊, 來回約 18.5KM

由於上星期曬到飛起, 所以今朝準備了太陽帽跟太陽眼鏡, 還有搽足防曬,
點知落到樓下, 今天天氣很好, 又涼又陰, 太陽帽似乎有點多餘.....
到起點時發現有很多人聚集, 原來今天是歐化寶1/4馬拉松比賽。我主場的地方有比賽都唔知添, 失策
做完熱身起步了!
前半段都相當輕鬆, 不過都沒有加速, 要留力, 因昨天踢波也踢了個多兩個小時, 怕自己尾段耐力不足, 還是慢慢跑算了,
對自己的實力果然了解(其實沒什麼好自豪的), 回程到科學園時雙腳開始叫苦了! 大腿跟小腿都開始痛, 而右膝更開始有點不知明的痛楚(驚!!)!!
沒法子了, 只能以差不多像競步的速度JOG 回來, 還差不到 5KM 的距離, 再苦也得捱回來噢。
過了科學園後, 看見比賽的人出發了, 看見了CY 跟馬仔,我都有跟他們打招呼, 希望沒影響他們吧, 我也只是想為你們打打氣MA~ 要是影響了便不好了~~~

很慢很辛苦地衝過終點, 第一次練習也有那麼多人在終點等我。
拉筋後感到超級肚餓, 到了附近的大排當吃了個不太健康的早餐(炒麵+粥+奶茶),
然後再回起點看看cy 一家的成績。

這麼平坦的路都那麼辛苦, 下星期參加了馬鞍山的長跑練習又要上中大又要上梅子林, 都不知什麼辨, 還是帶定八仔同錢預定搭車好了......

kito807

原帖由 stanwong 於 2009-10-11 23:02 發表

                               
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傑兄好勤力! 加油! 相信來緊星期日跑完"友情去馬"後, 會更加上力
今早樂華杯我都有跑呀, 見你唔到添~

我黎左一陣就走喇, 所以你見我唔到啦, 今次又會咁遲先開始, 成九點先開始GA, 九點半前我已跑完LU

kito807

星期日長課後, 今天雙腳還未回復, 要多休一天明天才可全力應付衝圈練習,
暫定明天目標為 4'40 1KM

到目前為止本月共跑了 60km, 本月目標為 160km, 還差100km, 尚有18天, 進度不太理想.....

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-14 11:24 發表

                               
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我仲大煱 , 呢個月得 80km 咋 , 跑得幾多得幾多啦 ,

你點都跑得多過我.... 無計喇, 盡量抽時間跑, 出少D 街先得

kito807

今日衝圈練習總算達標, 每圈1KM KEEP 到大約4'35 的時間, 最後個圈仲有力衝多幾秒

1st: 4'35
2nd: 4'37
3rd: 4'37
4th: 4'36
5th: 4'32

計埋今日衝圈, 本月合計 68.5KM

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2009-10-16 13:08 發表

                               
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時間唔錯喎 , 下星期開始又可以啟動全馬訓練序程,
我都衝返圈啦 。

時間同你地比仲差好遠, 對我黎講算唔錯喇 ,
下次希望可以 4'30 /km 啦

16 Oct 2009

9:30pm 輕輕鬆鬆去海濱公園jog左兩轉, 大約 7.5km, 拉返鬆d筋, 好舒服, 天氣又涼。
再休息埋星期六, 希望星期日唔好太快俾人放甩到連尾燈都見唔到啦

kito807

長跑網開返寫返底先....

10月20日
大埔到科學園, 來回約10K, 慢JOG, 尾段有點加速, 跑到9K 左右膝頭哥好似有D 唔對路, 超慢咁JOG埋最後1K,
第一次用手機GPS計距離, 呢件玩具幾好玩

10月21日
北區衝圈練習, 今日大家都話有點累, 做完馬克操簡單地衝了三個 1K 便休息了
1st - 4'15
2nd - 4'14
3rd - 4'14
今日先跑得 4K.....

今個月加加埋埋.... 跑左有109KM, 本月目標160KM, 仲差唔係好多, 仲有個幾星期, 唔偷懶的話該沒問題的
不過對腳要爭氣先得呀