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TA的每日心情 | 擦汗 2015-4-1 23:49 |
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簽到天數: 273 天 [LV.8]以壇為家I
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逢星期三晚 - 將軍澳 Gathering ~ 跑
日期:2015年6月24日 (星期三) -------
集合地點:將軍澳運動場
起跑時間 : 7 : 40pm (請預早寄存行李及熱身)
晚飯時間 : 9 : 00 pm - 將軍澳唐俊街寶盈花園商場 S4-S5 舖地下惠食派 (7-11隔隔隔離)
自行熱身~~
跑步內容: (以下內容只供參考,大家可按個人能力訂定自己的速度,但必須每K比前1K快15秒)
A組新路4K tempo x 2 , 每組:
第1K:5:15
第2K:5:00
第3K:4:45
第4K:4:30
B組新路4K tempo x 2 , 每組:
第1K:6:00
第2K:5:45
第3K:5:30
第4K:5:15
C組新路3K tempo x 2 , 每組:
第1K:6:30
第2K:6:15
第3K:6:00
跑後體能訓練內容:
1. 腰腹肌肉支撐訓練(正面、左則、右則各1分鐘 x 2組,沒間休)
2. 超人(20次x 2組)
3. 掌上壓(男:20次x 2組,女:15次x 2組)
晚飯時間及地點:9:20pm將軍澳唐俊街寶盈花園商場S4-S5號舖惠食派餐廳(7-11隔隔隔離)
1. -R-
2. Rebecca
3. 法官
4. lewis
5. 明
6. iceberg
7. 大雄
8. May Lam
9. 哈利
10. lawrence
11. KK
12. 豬豬
13. Peter
14. rBOY
15. BOLO
16. fatwoon
17.Ivy
18. Sam Tam
19.
20.
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