[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

約跑目的:  因大部份TKO逍遙團的團友明年渣打馬拉松都紛紛報名全馬及半馬, 實有需要於週未時間進行長課操練, 有見及此,
              我們由10月24日起, 星期六的約跑將以長課為目標, 路程亦會按大家的進度而循序增加, 期望大家有更穩定及充足的練習,
              以輕鬆愉快的心情迎接來年的渣打馬拉松, 既跑得健康, 又可造出個人理想的成績 ~
              小弟將繼續我的阿四工作, 協助出post約跑等等執頭執尾事務. 至於路線 / 路程 / 起跑時間 / 操練細節安排等等,
              由於小弟乃長課新丁兼慢腳老手, 故此有賴各團友於每次特訓時段共同商討.


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     27 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:45am (8:00am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場拉筋hea跑吹水
        
路程： 隨意
      
預計完成時間：1小時內
難度(5*為最高)：* (沿途100%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！


前往TKO運動場路線圖:

                               
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TKO運動場內集合地點:

                               
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警告及聲明：
1. 此項聚會只適合曾經有跑半馬或以上經驗的跑友，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。
2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。
他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。
3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡或任何損失，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
4. 活動不排除將於酷熱或惡劣的天氣情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
6. 參加者的個人保險須自行負責。
7. 網友應盡量避免一男一女(初相識)到偏僻地方跑步, 女跑友請特別留意。( 女跑友可參照 https://www.longrun.hk/forum/view ... 4186&extra=page%3D1 )
8. 在未經當事人同意下，不得將其個人資料以"任何方式"提供給任何人仕。

[ 本帖最後由 JC 於 2010-2-24 10:07 編輯 ]

JC

各位 ching/ctse,
TKO逍遙跑重開喇

https://www.longrun.hk/forum/vie ... page%3D2&page=1

星期六見

JC

原帖由 烏拉 於 2010-3-3 14:13 發表

                               
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周圍搵相唔覺意搵到呢張. 超正!
11656
不過你要問返個位攝記師兄先可以有原相

唔該晒呀ching ^^

JC

各位 ching/ctse,
TKO逍遙跑重開喇

https://www.longrun.hk/forum/vie ... page%3D2&page=1

星期六見

[ 本帖最後由 JC 於 2010-3-3 12:52 編輯 ]

JC

我仲要多謝 wongc 呀, 我中途拉筋果陣,
俾你哎左一聲 "加油", 當堂有番晒力呀,
唔該晒

mill

原帖由 大雄2009 於 2010-3-2 23:17 發表

                               
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28/2當天起步排得好前,一開始看見除了R,大圍,BATBAT,ROCKIEC等快馬在前面之外,其他很多TKO CHING及CTSE都在後面,離開汀九橋後除中段被車仔及尾段因抽筋被活活爬頭外,已看不見其他自己友.到了終點後因趕住走Ė ...

大雄兄, 我在昂船大橋上都見倒你啊!
但人太多, 你又已經在對面線捷返,所以叫唔切你加油tim.

batigoal

原帖由 JC 於 2010-3-1 10:06 發表

                               
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今個星期六6/3, [將軍澳逍遙跑] 重開,
+ [渣馬慶功特訓],
請大家預留時間參加喇
***小弟今晚要OT通頂, 聽晚先出post, 唔好意思∼

有冇詳情呀？  我睇下趕唔趕到過來同大家吹下水~~

running-sue

早晨呀  

迪迪仔

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

maylam

原帖由 jogging_cat 於 2010-3-2 20:19 發表

                               
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May 一於出年再報仇啦，星期六黎一齊練跑啦，我都會黎架。

都好....

大雄2009

原帖由 明跟人生跑 於 2010-3-2 21:07 發表

                               
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多謝,各長跑網師兄.師組,TKO星期三.六跑友,校長.團長,副校長,有很多感謝說話要講,但不知傱何說起,總言知多謝!多謝!

28/2當天起步排得好前,一開始看見除了R,大圍,BATBAT,ROCKIEC等快馬在前面之外,其他很多TKO CHING及CTSE都在後面,離開汀九橋後除中段被車仔及尾段因抽筋被活活爬頭外,已看不見其他自己友.到了終點後因趕住走没有等其他人衝線,攪到整個下晝心掛掛,好想知到大家的情況如何,尤其是JC最令我擔心.晚上回家後立刻上網CHECK相,見到一張張熟悉的面孔出現在銅鑼灣街頭,包括明CHING你啦,還有JC, BOLO, TERENCE, 駛乜理, MILL, 亮哥, 文輝, 哈利, VINCENT, WONGC......, 心情就好像現場看着大家衝線一樣興奮, 大家真是了不起! 最難得的就是賽前受傷的,初次跑全馬的,差不多個個都返齊嚟.
我要向能完成全程及未能完成全程但已盡了全力的CHING和CTSE致敬!

明跟人生跑

多謝,各長跑網師兄.師組,TKO星期三.六跑友,校長.團長,副校長,有很多感謝說話要講,但不知傱何說起,總言知多謝!多謝!

Terence86

原帖由 JC 於 2010-3-2 15:45 發表

                               
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大會時間出左喇, 大家check左未?

我原來唔記得off隻錶既auto-pause,
所以扣晒D停頓時間, 其實做唔到4:21.

offical:  4:27:31
chip:     4:26:14

overall position:    1885
gender position:    1725
...

我都check咗啦，
official :04:29:59      
chip    : 04:28:41
好彩有你跑在我前面，唔係我會上車涼下冷氣先

jogging_cat

原帖由 maylam 於 1-3-2010 15:28 發表

                               
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, 中後段都照舊堅持下去, 見人行的確很想"行"埋一份, 都忍下去, 去到35k後條腰好"緊", 有點痛, 咪忍唔住停下來, 計落都應該夠時間, 行下跑下回維園...跑到40k後, 即馬師天橋, 這裡欄住了, 我仲見到前面有人跑緊, 剛剛 ...

May 一於出年再報仇啦，星期六黎一齊練跑啦，我都會黎架。

jogging_cat

原帖由 angkso 於 1-3-2010 15:41 發表

                               
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多謝joggingcat，我在西走廊有同你打拜呼，不過你聽唔到。其實我今年的準備的確很差，１１月起差不多每星期只跑到24K。１月２4日跑完清水灣鄉村俱樂部（因為有朋友在突破做）又再傷過。
有考慮過退出渣打，但最 ...

uncle 唔好意思呀，可能我跑到死死吓聽唔到你叫我tim，希望你快d好番可以再一齊跑啦。

JC

尋晚OT通頂....... 好攰好攰, 要聽晚先出星期六逍遙跑既post喇, 唔好意思~
(宜家食飯, 沖涼, 即刻瞓覺 )

昌

原帖由 JC 於 2010-3-2 15:45 發表

                               
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大會時間出左喇, 大家check左未?我原來唔記得off隻錶既auto-pause, 所以扣晒D停頓時間, 其實做唔到4:21.offical:  4:27:31chip:     4:26:14overall position:    1885gender position:    1725 ...

讚！

JC

大會時間出左喇, 大家check左未?

我原來唔記得off隻錶既auto-pause,
所以扣晒D停頓時間, 其實做唔到4:21.

offical:  4:27:31
chip:     4:26:14

overall position:    1885
gender position:    1725
catergory position:  652

可以4:30内, 又跑得晒全程, 已經好開心

[ 本帖最後由 JC 於 2010-3-2 15:52 編輯 ]

kk52

recovery 唔到, 仲係成身散晒
早呀~