[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

猿球

日期： 24/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路線 :
TKO運動場 -> 將軍澳醫院 -> 清水灣道 -> 清水灣迴旋處士多 -> 大坳門 ->清水灣迴旋處士多 ->清水灣道 ->將軍澳醫院 -> TKO運動場

里數： 約 15K
預計完成時間：1小時45分鐘內

難度(5*為最高)：*** (沿途頗多上落斜)

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

24/10/2009報名:

1. JC
2. 活活
3. Terence
4猿球

猿球

其實加碼d人都唔只15k啦

猿球

猿球呼叫jc
猿球呼叫jc
猿球收到啦重複猿球收到啦
噢化

猿球

其實我係油塘跑過來唔係藍田

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(二)

日期： 31/10/2009 ( 六 )
集合時間： 7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 將軍澳運動場跑道側
注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友

詳情及路線圖請參考 page 1 post#1

路程： 約 18.7k
預計完成時間：2小時內

難度(5*為最高)：** 沿途有上落斜

早餐特訓地點: 將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

報名:  先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓)

31/10/2009報名:

1. JC
2. Terence
3. gary
4. 活
5. finewong(星期日有比賽, 今次只跑大草原)
6.猿球

猿球

得三個人到咗

猿球

6個人

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(三) 7/11/2009

注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友

約跑詳情請參照 page 1 post #1

日期： 7 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園 (更衣室外)
路線 : 寶翠公園 -> 翠林 -> 康盛 -> 馬油塘 ->寶達 -> 廣田 -> 澳景路 -> 調景嶺 -> 彩明 -> 尚德 -> 寶翠 ->
        寶林 -> 坑口 -> 將軍澳運動場 -> 調景嶺 -> 彩明 -> 尚德 -> 寶翠
        ( 請參考post#1 路線圖 )
        於 6.5k 藍田體育館, 12k 寶翠公園 及 16k 將軍澳運動場, 有食水補充 (如有需要請自行帶水)

路程： 約  20.4K

預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

7/11/2009 報名:

1. 活活
2. Terence (今次一定要帶水跑，冇山水飲)
3. 猿球
4.
5.

留力118飛機組:
1. 迪士大佬
2. JC
3. finewong

猿球

活活出現啦冇人呀

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
        2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
        3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園(更衣室外)
              *** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
         ( 請參考下面路線圖 )
         於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約  24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓

歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)  <== 請confirm, 因已改集合地點
2. Ah Li  (我有山行都唔去來跑)   <== 請confirm, 因已改集合地點
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來）  <== 請confirm, 因已改集合地點
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜.  倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
          哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang  <== 請confirm, 因已改集合地點
6猿球
未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期)  <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-11-13 01:14 編輯 ]

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(四) 14/11/2009

注意: 1. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
2. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
3. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 14 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:
寶翠公園(更衣室外)
*** 已報名跑友請於13/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***
路線 : TKO大圈 x 2 再加 大草原
於寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)
路程： 約 24.5K

路線及詳情請參考 page 1, post#1 及 post#2

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

14/11長課報名:
1. 活 ( 提議加長到23-24k , 不跑太多斜 ,改為tko大圈x2 + 草原 ,吾知有幾多k)
2. Ah Li (我有山行都唔去來跑)
3. michaelyw (當日應要坐頭班火車入來)
4. JC (唔使奇怪點解我報名, 其實唸左幾日, 如果為左星期日10K, 而損失一次同大家跑長課既機會, 有D可惜. 倒不如一齊跑長課, 星期日 Nike 10k 當 recovery hea跑........
哩個唸法係咪好奇怪呢 ~~~~~~~~~~~~~ 考慮中 )
5. jinliaonang <== 請confirm, 因已改集合地點
6. 猿球X2(可能有個兄弟出現)
7.昌（好耐無消遙過，如果識醒）
8. Terence (可能走一圈，有力就走兩圈)
9. finewong (唔走咁長, 第二圈自己short cut, 18k夠數啦)
10
未能出席:
1. JC (15/11有比賽, 考慮中)
2. rockiec (繼續養傷, 請假一星期) <== 好好休息喇, 長跑長友 ^^

猿球

準時呀！出現呀！人呀！........

猿球

腸胃炎
停一次

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(六) 28/11/2009

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 28 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:30 am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 將軍澳大圈 x2 加大草原
        寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  24.5K (如不跑全程, 可一圈後停止)

預計完成時間：2.5 小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

28/11/2009 報名:

1. chairman  <=========== 請確認知道更改集合時間及路程
2. Peter (以跑會友)   <====== 請確認知道更改集合時間及路程
3. 活 ( 明天取消試路)
4. -R-
5. 猿球
6.
7.
8.
9.
10.

猿球

感冒

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4. Terence (唔好意思, 明夭有事要開工, 冇得跑, 你地努力加油喇!)
5.猿球(希望跑得晒)
6. 猿球兄弟

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4. Terence (唔好意思, 明夭有事要開工, 冇得跑, 你地努力加油喇!)
5.猿球(希望跑得晒)
6. 猿球兄弟{陣亡}
7. kan0902(太耐冇黎 唔黎唔得 不過唔特訓)

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3. 昌（氣虚血弱，唔會跑足）
4. 活 ( 希望腳仔吾痛 .盡量跑晒)
5. Timmy(想問有冇locker擺嘢及有否更衣室洗澡??因家住土瓜灣遠了少少!thanks!!)
6. finewong(星期日比賽, 中途加入, 做短腳組)
7. runner_256 (試吓對腳可否跑長先)
8. chairman
9. wty16 (舍命陪君子, 點都要來鋪 25K 個心先會踏實D 跑石岡)
10. bolo(如果離開到張被,一定到)
11猿球
12猿球兄弟

猿球

3.6k-21:18
7.2k-42:37
10.79k-1:03:55
14.39k-1:25:14
17.99k-1:46:33
21.59k-2:07:51
25k-2:29:10

猿球

發短消息 加為好友 當前在線  1407# 大 中 小 發表於 2009-12-25 10:56  只看該作者
[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     26 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 調景嶺 > 廣田 > 寶達 > 馬油塘 > 康盛 > 寶翠公園 > 坑口 > 大草原 > 大坳門 > 坑口 > 寶翠公園 >
         尚德 > 建明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考 page 1 post#1 路線圖 )
        ( 11K及14K位置有補水設施, 如覺不足者, 請自備食水 )
路程： 約  29.5K
        (如果不跑全程, 可以由大草原回程時返回TKO運動場停止, 約20K, 不跑調景嶺來回
         如果想加碼, 亦可跑畢全程後, 於運動場外加操, 每圈1.9K)

預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

26/12/2009 報名:
1. JC
2. 活活
3. bolo
4.明5. michaelyw (沒有信心跑畢全程，盡力吧）
6猿球